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La postura de la silla (a veces también llamada la silla incómoda) se practica en formas ligeramente variadas en muchas tradiciones de asanas de yoga diferentes. ¿Qué es una silla incómoda? ¡Es una que no está allí! En Utkatasana, bajas el trasero como si estuvieras a punto de sentarte, solo para descubrir que tienes que mantener la posición sentada sin apoyo.
La postura de la silla se practica con frecuencia en Ashtanga Yoga como parte de la secuencia B del Saludo al Sol (Surya Namaskar B). En Ashtanga, el énfasis está en mantener el torso erguido, incluso llevando una ligera flexión hacia atrás en la parte superior de la columna, presionando las palmas juntas sobre la cabeza y llevando la mirada hacia las manos para que la cabeza caiga hacia atrás. El Iyengar Yoga adopta un enfoque ligeramente diferente. En Light on Yoga, que a menudo se considera la fuente definitiva para la alineación de posturas, BKS Iyengar representa el torso en una ligera diagonal, el pecho abierto y una flexión muy profunda en las rodillas de modo que los muslos estén casi paralelos al suelo. Para la mayoría de las personas, una flexión de rodillas tan profunda impide una columna vertical, por lo que hay que elegir cuál priorizar. La versión que prevalece en las clases contemporáneas (y que se describe a continuación) es una especie de amalgama. Permite una parte superior del cuerpo en ángulo con los brazos por encima de la cabeza a la distancia de los hombros mientras que las piernas están dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo y las nalgas sobresalen hacia atrás.
Beneficios para la salud de practicar la postura de la silla
Iyengar explica que utkata puede significar poderoso o feroz. Esta postura activa las piernas,fortaleciendo los glúteos, cuádriceps, pantorrillas y tobillos. Con los brazos levantados, también trabaja los hombros y la parte superior de la espalda. Aunque sientes la intensidad de la postura principalmente a través del ardor en los muslos, la pelvis y el abdomen también participan activamente. Utkatasana es muy equilibrante para la pelvis. Ayuda a desarrollar la conciencia para mantener una posición neutra de la pelvis con la cola ni recogida ni ensanchada. Mientras tanto, el vientre se tonifica para sostener la parte superior del cuerpo. La relación del cuerpo con la gravedad conduce a una base firme y a una sensación de arraigo y conexión con la Tierra .
Instrucciones
1. Ponte de pie en la parte delantera de tu colchoneta en la postura de la montaña (Tadasana) . Los pies deben estar paralelos. Puedes elegir si quieres que los pies se toquen entre sí o mantenerlos separados a la distancia de las caderas. Solo ten en cuenta que si tus pies se tocan, tus rodillas se tocarán en la postura final y si tus pies están separados, tus rodillas también deben permanecer separadas. Cuando las piernas están juntas, se sienten más como una unidad, pero al separarlas te brinda una base más amplia y estable. Si no estás seguro de cuál es la diferencia, prueba ambas formas y ve cuál prefieres.
2. Dobla ambas rodillas y lleva el trasero hacia atrás. Apoya los talones y los dedos de los pies para asegurarte de que el peso se distribuya de manera uniforme.
3. Profundice las rodillas hasta un punto en el que pueda mantener la posición durante varias respiraciones. Para la mayoría de las personas, esto significará que los muslos estarán en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al piso, pero usted puede hacerlo más profundo. Si tiene los pies separados, asegúrese de que las rodillas permanezcan sobre los tobillos y no se doblen hacia adentro ni se abran.
4. Aunque el trasero sobresalga, no ensanches los isquiones, ya que esto curvará demasiado la parte inferior de la columna. Al mismo tiempo, no metas la cola ni encorves la parte inferior de la columna. La pelvis está en ángulo, pero se mantiene alineada con la columna.
5. Abrace suavemente el ombligo hacia la columna para activar el centro del cuerpo y unir las costillas. Si la caja torácica sobresale, tráigala hacia adentro.
6. Mueva los hombros hacia atrás para abrir el pecho. Levante los brazos y colóquelos en línea con el torso. Mantenga los brazos paralelos entre sí con las palmas enfrentadas o junte las palmas si puede hacerlo sin que los hombros se le suban a las orejas. Deslice los omóplatos hacia abajo por la espalda.
7. En esta versión de la postura, tu cuerpo forma un zigzag, como un rayo que cae al suelo.
