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Conceptos básicos de pose de cachorro
Significado sánscrito: Uttana (Intenso) Shisho (Cachorro) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Arrodillado
Beneficios de la pose de cachorro:
• Estira los músculos de la espalda.
• alarga tu columna vertebral.
• Abre los hombros.
• Abre tu pecho.
• Abre la garganta.
Señales de alineación clave
1. caderas sobre rodillas
Mantener el trasero en alto es lo que diferencia al cachorro de Pose del niño. Mantenga sus caderas sobre sus rodillas y sus muslos perpendiculares al piso.
2. No colapses
Baje el pecho hacia el piso con control presionando sus manos para mantener los brazos activos.
3. Elige la posición de tu cabeza
Traer la barbilla al piso es un fuerte estiramiento para la garganta y el cuello, por lo que no es adecuado para todos. La frente al tapete es una alternativa más accesible.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en una posición de manos y rodillas en la parte delantera de su colchoneta con la pelvis apilada sobre las rodillas y los hombros apilados sobre sus muñecas. Si tiene rodillas sensibles, use un Almohadilla de yoga debajo de ellos para obtener más comodidad y apoyo.
2. Comienza a caminar las palmas hacia adelante. Una vez que sus manos estén fuera de la parte delantera de su estera, puede ser más fácil deslizar las palmas hacia adelante.
3. Mantenga su pelvis apilada sobre sus rodillas todo el tiempo.
4. Cuando sus brazos estén en plena extensión, continúe presionando en sus palmas para evitar colapsar su pecho hacia el piso.
5. Experimente para encontrar lo que se siente bien aquí. Los cofres de algunas personas se derretirán fácilmente hacia el piso; Otros pueden preferir mantenerse más elevados. A algunas personas les gusta llevar su barbilla a la colchoneta para una intensa experiencia de apertura de garganta; Otros encuentran que la frente del tapete se siente mejor.
6. Cuando haya terminado, presione fuertemente en sus manos para levantar el pecho y caminar hacia atrás debajo de sus hombros.
Poses preparatorios y de mostrador
Estiramientos de vaca de gato son buenos tanto antes como después de la pose de cachorro. Aflojan toda la columna vertebral, incluidas las vértebras torácicas y cervicales que los objetivos de los cachorros.
Por qué practicamos pose de cachorro
Con la frente en el piso, la pose de los cachorros puede ser una posición de descanso. Es como si la pose de los perros y el niño tuviera un bebé. Sin embargo, si vas por la barbilla en el piso, el cachorro cambia su naturaleza y se convierte en un poderoso estiramiento para la garganta, abriendo el Vishuddha Chakra, que puede borrar canales de comunicación bloqueados. También abre tu pecho y ayuda a luchar contra la postura encorvada asociado con demasiado tiempo de pantalla. ¡Puppy es una pequeña pose con mucho poder!
Perro pequeño
Hay muchas oportunidades para incorporar pose de cachorros en su práctica de yoga de diferentes maneras. Se puede usar como alternativa a Pose del niño Cuando necesite un descanso o para estirar profundamente el centro del corazón y la garganta de una manera poco convencional. ¡Explora a tu cachorro y mira lo que encuentras!
