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La pose de cachorro extendida une la brecha entre una postura de reposo y un poderoso abridor de corazón y garganta. Aprenda a practicarlo de manera segura, junto con consejos de alineación, beneficios y variaciones que se adaptan a su cuerpo y practican.
Instrucciones paso a paso para pose de cachorros extendidos
1. Comience en una posición de manos y rodillas en la parte delantera de su colchoneta con la pelvis apilada sobre las rodillas y los hombros apilados sobre sus muñecas. Si tiene rodillas sensibles, coloque un Almohadilla de yoga debajo de ellos para obtener más comodidad y apoyo.
2. Comienza a caminar las palmas hacia adelante. Una vez que sus manos estén fuera de la parte delantera de su estera, puede ser más fácil deslizar las palmas hacia adelante.
3. Mantenga su pelvis apilada sobre sus rodillas todo el tiempo.
4. Cuando sus brazos estén en plena extensión, continúe presionando en sus palmas para levantar activamente el cofre y evitar colapsar hacia el piso.
5. Experimente para encontrar lo que se siente bien aquí. Los cofres de algunas personas se derretirán fácilmente hacia el piso; Otros pueden preferir mantenerse más elevados. A algunas personas les gusta llevar su barbilla a la colchoneta para una intensa experiencia de apertura de garganta; Otros encuentran que la frente del tapete se siente mejor.
6. Quédese por unas respiraciones, y cuando haya terminado, presione fuertemente en sus manos para levantar el pecho y caminar hacia atrás debajo de sus hombros.
Consejo de Yogi: No se preocupe por qué tan cerca llega su pecho a la alfombra. Manténgase activo en sus brazos y elija la variación que respalde su respiración y se sienta más cómodo.
Conceptos básicos de pose de cachorro
Significado sánscrito: Uttana (Intenso) Shisho (Cachorro) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Arrodillado, backbend
Pose Categoría: Abridor de corazón y garganta
Accesorios comunes: Almohadilla de yoga, bloque de yoga
Beneficios de la pose de cachorro
- Estira los músculos de la espalda.
- Alarga tu columna vertebral.
- Abre los hombros.
- Abre tu pecho.
- Abre tu garganta.
- Puede servir como una pose de descanso o preparación para backbends más profundos.
- Ayuda a aliviar la tensión de la mala postura y el tiempo de pantalla.
Señales de alineación clave
1. caderas sobre rodillas
Mantener el trasero en alto es lo que diferencia la pose de cachorro extendido de Pose del niño. Mantenga sus caderas sobre sus rodillas y sus muslos perpendiculares al piso.
2. No colapses
Baje el pecho hacia el piso con control presionando sus manos para mantener los brazos activos.
3. Elige la posición de tu cabeza
Traer la barbilla al piso es un fuerte estiramiento para la garganta y el cuello, por lo que puede que no sea cómodo para todos. La frente al tapete es una alternativa más accesible y relajante.
Variaciones y modificaciones
Pruebe estas variaciones para encontrar el equilibrio adecuado de facilidad e intensidad en su práctica:
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Frente
Coloque su frente en el tapete o un bloque para una versión más compatible. -
Dar una paliza
Intensifica el estiramiento de la garganta y el cuello. Practique esta variación solo si se siente cómodo. -
Apoyo debajo del cofre
Use un refugio o una manta doblada debajo del cofre si está experimentando demasiada tensión. -
Rodillas acolchadas
Coloque una manta o una almohadilla de yoga debajo de las rodillas para mayor comodidad.
Poses preparatorios y de mostrador
Estiramientos de vaca de gato son buenos tanto antes como después de la pose de cachorro. Aflojan toda la columna vertebral, incluidas las vértebras torácicas y cervicales que los objetivos de los cachorros.
Por qué practicamos pose de cachorro
Puppy Pose puede parecer simple, pero ofrece mucho alcance. Con la frente en el piso, la pose de los cachorros puede ser una posición de descanso. Es como si Perro hacia abajo Y la pose del niño tenía un bebé.
Sin embargo, si vas por la barbilla en el piso, el cachorro cambia su naturaleza y se convierte en un poderoso estiramiento para la garganta, abriendo el Vishuddha Chakra, que puede borrar canales de comunicación bloqueados. También es un gran pose de apertura del corazón Eso ayuda a contrarrestar la postura encorvada que proviene de demasiado tiempo de pantalla.
Puppy es un poco pose con mucho poder, y hay muchas oportunidades para incorporarlo a su práctica de yoga de diferentes maneras. Se puede usar como una alternativa a la pose del niño cuando necesita un descanso o para estirar profundamente el centro del corazón y la garganta de una manera poco convencional. ¡Explora a tu cachorro y mira lo que encuentras!
Preguntas frecuentes para pose de cachorros
¿Es el cachorro extendido un backbend?
Sí, es un backbend suave que se dirige principalmente a la columna superior y a los hombros. Es una excelente manera de abrir el cofre sin la intensidad de los backbends más profundos como Pose de la rueda.
¿Cuánto tiempo debo sostener la pose del cachorro?
Mantenga la pose para 5-10 respiraciones o más si se siente bien. Solo asegúrese de mantener el compromiso activo en sus brazos y caderas para mantener el apoyo.
¿Es segura la pose de los cachorros si tengo problemas de cuello?
Sí, con modificaciones. Si tiene sensibilidad al cuello, opte por el cachorro de la frente al piso en lugar de la barbilla hacia abajo. Mantenga el cuello largo y apoyado durante toda la pose.
