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Mucha gente piensa en comenzar una práctica de yoga durante años antes de que realmente se suban a una estera por primera vez. Hemos reunido los siguientes consejos para esas personas, además de aquellos que han probado el yoga una o dos veces, pero no lo mantuvieron.
Encontrar la práctica de yoga correcta para ti
- Elija su estilo de yoga
Una gran parte de comenzar con éxito una práctica de yoga es encontrar el estilo de yoga que realmente resuena contigo para que disfrutes haciéndolo y quieras seguir adelante. Si has probado el yoga antes y no se ha quedado, prueba un estilo diferente. Piense en si prefiere algo acelerado y sudoroso o más lento e introspectivo, pero tenga en cuenta que algunas personas que obtienen su cardio en otro lugar prefieren usar su tiempo de yoga para un movimiento más lento. Usa nuestro Guía para principiantes para tipos de yoga para una descripción general.
- Elija una clase o instructor
Al igual que elegir un estilo de yoga, encontrar las clases y los maestros que hacen clic hace que seguir con una rutina de yoga sea un placer. Esté preparado para una prueba y error aquí, pero hay algunas estrategias para comenzar. Primero, encuentre un lugar para practicar que sea conveniente para su hogar o trabajo. La mayoría de los estudios de yoga tienen biografías de maestros en sus sitios web, así que investiga un poco. Si tiene amigos (compañeros de trabajo, vecinos, familiares) que hacen yoga, pídales recomendaciones. La mayoría de los yoguis están súper felices por la oportunidad de hablar sobre sus maestros favoritos. Entonces solo tienes que probar algunos y ver a quién te gusta.
- Consideraciones para condiciones o lesiones físicas
Si una clase de yoga tradicional no es una buena opción para usted, hay otras formas de llevar el yoga a su vida. Las clases de yoga de silla son probablemente la opción adaptativa más comúnmente disponible. Si las clases privadas son una opción, siempre obtendrá adaptaciones más individualizadas de esa manera. Meditación es también una rama del yoga.
Establecer una práctica regular de yoga
- Horario de programación para el yoga
Este es fácilmente el consejo superior para convertirse en un yogui normal. Elija una hora o una clase y consiga en su calendario al menos unos días a la semana. Sea realista en su planificación pero fanático en su ejecución. El tiempo de yoga no es una sugerencia, es un requisito.
- Haga del yoga parte de su rutina diaria
Una vez que te pones en marcha, es útil pasar un poco de tiempo para el yoga todos los días. La mayoría de la gente considera que la mañana es la mejor oportunidad para forjar de 10 a 15 minutos de movimiento suave, meditación, gratitudo cualquier práctica ayude te molesta Al comienzo de tu día.
- Establecer metas e intenciones
Mantenga las cosas simples en este departamento cuando comience. Entrar regularmente en su tapete en su hora y lugar programados es suficiente. No se preocupe por qué poses puede hacer o lo que significa todo. Solo sigue apareciendo.
Equipo y ropa de yoga esencial
- Estera de yoga
No hay sorpresas aquí, creemos que una excelente alfombra de yoga es una herramienta invaluable para los yoguis para todos los niveles y un Liforme estera de yoga Te hace comenzar con el pie derecho (y el pie izquierdo). Para principiantes, el AlignForMe guía te ayuda a dar sentido a todo el alineación Instrucciones que está recibiendo y la increíble agarre Asegura que no se resbalará incluso si se sudará.
- Ropa cómoda
Sin duda, ya tienes algo de ropa elástica que funcionará bien para el yoga. Arriba, una camiseta o un tanque más ajustado es mejor que una muy suelta que se deslice hacia abajo cada vez que se dobla (aquí está mirando Perro hacia abajo). Elija pantalones cortos, leggings o un pantalón más suelto. Las capas tienen sentido cuando hace frío. Una vez que haya realizado algunas clases, puede descubrir que tiene preferencias más específicas, y ese es un buen momento para ir de compras.
- Equipos opcionales como bloques, correas y mantas
Si va a practicar principalmente en casa, puede ser útil tener algunos accesorios auxiliares. Las correas y las mantas se pueden improvisar fácilmente de las cosas que tiene en la casa, pero un buen bloque de yoga estable es muy útil. Si planea tomar clases en un estudio o gimnasio, proporcionarán todos estos accesorios. Si tienes rodillas sensibles, un Almohadilla de yoga es un buen accesorio.
Modificaciones y accesorios
- Uso de modificaciones para satisfacer las necesidades de su cuerpo
La primera lección de yoga, antes Mountain O cualquier otra pose es que esta es su práctica para su cuerpo en este momento. Eso significa hacer la versión de una pose que funcione mejor para usted en este momento, sin preocuparse por lo que cualquier otra persona está haciendo en la alfombra de al lado. Para los principiantes, esta es la versión más básica de la pose. Si dicen doblar las rodillas, dobla las rodillas sin dudarlo ni juicio. Hay mucho tiempo para enderezar las piernas más tarde.
- Utilice accesorios para apoyar su práctica
Los accesorios están destinados a facilitar la construcción de mejores hábitos de alineación para maximizar el beneficio del yoga y minimizar el riesgo de lesiones. Entre otros usos, los bloques elevan el nivel del piso para que pueda alcanzarlo con la mano, las correas actúan como extensores de brazos y las mantas elevan las caderas sobre las rodillas para que pueda alargar la columna vertebral y sentarse con gran comodidad. Use accesorios cuando se les ofrezca o cuando te parezcan útiles.
Mantenerse motivado y enfocado en su viaje de salud
- La importancia de la consistencia
Los muchos beneficios maravillosos del yoga para su salud física y mental se logran a través de una práctica constante con el tiempo. Aparecer en su alfombra en un horario regular es la parte más importante de comenzar una práctica de yoga. No tienes que ser bueno en nada para comenzar a hacer yoga, solo tienes que estar presente.
- Establecer metas alcanzables
Cuando se trata de objetivos, no se concentre en cualquier postura, sino en hacer su práctica constantemente. No puede controlar cuándo puede hacer un equilibrio o inversión particular, pero puede controlar con qué frecuencia lo está haciendo en su tapete.
- Buscando apoyo de una comunidad de yoga
Si se presenta hasta las mismas clases semana tras semana, sus maestros y compañeros se convierten rápidamente en su comunidad de yoga. Esta es una de las cosas más hermosas de convertirse en un habitual en el estudio de yoga. Si alguna vez tiene una pregunta o necesita un poco de aliento, esta es su gente. Muchos yoguis para el hogar encuentran sistemas de soporte similares a través de conexiones de yoga en línea.
Solo sigue adelante
Probablemente hayas notado un tema primordial aquí: solo sigue adelante. La práctica constante con el tiempo es la clave para desbloquear todos los regalos de yoga. Si necesita un poco más de un impulso para superar la línea de inicio, consulte nuestra Guía completa para comenzar con el yoga Para obtener mucha más información y consejos.
