€ EUR
Warrior II es una de las posturas de la base del yoga, lo que significa que lo hacemos mucho y su alineación es la base de muchas otras posturas. Para comprender completamente a Warrior II, necesitamos hablar sobre su alineación de la cadera y cómo difiere de Guerrero I. La versión corta y dulce es que en Warrior I, su pelvis se enfrenta al frente de la estera mientras está en Warrior II, su pelvis se enfrenta al costado de la estera. Si esto suena confuso, tenemos un Guía en profundidad para la alineación de la cadera con ejercicios prácticos para ayudarlo a tener una idea de ello.
Las posturas de pie se construyen desde cero, por lo que vamos a enfocar una atención particular en su base, comenzando con los pies y las caderas, luego avanzando hacia los hombros, los brazos, el cuello y la cabeza. En una situación de clase, es posible que no tenga tiempo para pasar por cada uno de estos pasos como meticulosamente, por lo que es una buena idea tomarse ocasionalmente el tiempo por su cuenta para reafirmar la alineación en la memoria muscular de su cuerpo. Luego, cuando la pose aparece en un flujo, puede simplemente caer en ella con una serie de pequeños autoajusteos.
Beneficios de Warrior II
• Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el núcleo.
• Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
• Mejora la conciencia corporal.
Instrucciones
1. De Perro hacia abajo, pisa el pie derecho hacia el interior de tu mano derecha. Dobla la rodilla derecha directamente sobre tu tobillo derecho.
2. Pivote en la bola de tu pie izquierdo para bajar el talón hacia el Línea central de tu Liforme estera. Para Warrior LL, su pie trasero es paralelo al borde posterior de su tapete (y LiformeLas líneas de extremo a final). A algunas personas les gusta cambiar el dedo del pie ligeramente, pero asegúrese de no obtenerlo. Use la línea central para colocar sus pies para que su talón delantero esté alineado con su arco trasero. Si te sientes inestable con esta configuración, puedes ir al talón delantero a la espalda para una base ligeramente más amplia.
3. Una vez que tenga los pies en posición, levante la parte superior de la parte superior del cuerpo para que sus hombros pasen sobre sus caderas. Pon las manos en las caderas para que pueda sentir su alineación para el siguiente paso.
4. En Warrior II, sus puntos de cadera apuntan hacia el borde largo de su estera para que su pelvis mire la pared lateral. Con las manos en las caderas, verifique la posición de la cadera y ajústelo para que sus puntos de cadera estén nivelados y en la posición abierta. Rotar hacia afuera ambos muslos para abrir las caderas.
5. Asegúrese de que su rodilla derecha no se desvíe hacia la línea central, sino que permanece sobre el tobillo derecho. Lleva el muslo derecho lo más cerca posible del paralelo al piso. La pierna izquierda permanece muy recta.
6. Mire en las cuatro esquinas de cada pie. Dibuje isométricamente los pies entre sí para atacar toda la pierna. Engligue los músculos del muslo hasta el hueso para asegurarse de que ambas piernas permanezcan activas.
7. Ni brote ni meter el coxis. Dibuja tu ombligo suavemente hacia tu columna vertebral.
8. Una vez que se coloque la parte inferior del cuerpo, levante los brazos y llévelos paralelos al piso con el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, las palmas hacia el piso. Al igual que tu pelvis, tu pecho se enfrentará a la pared lateral. Activa tus manos para mantener la energía fluyendo toda la longitud de tus brazos. Relaja los hombros lejos de los oídos.
9. En este punto, hay una tendencia a que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante como si la mano derecha estuviera alcanzando algo en la parte delantera de la habitación. Asegúrese de mantener los hombros apilados sobre sus caderas, usando un espejo si es necesario para verificar su postura.
10. Su cabeza se enfrenta a la parte delantera de la habitación con la mirada después de la línea que su dedo medio traza hacia el horizonte.
11. Tome alrededor de cinco respiraciones para mantener la postura mientras realiza micro ajustes a su alineación.
Yogi destacado: @adamhusler
Crédito de la imagen: @yogaandphoto
