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¿Te sientes un poco crujiente cuando te despiertas por la mañana? Durante la noche y otros períodos de inactividad, el cartílago en sus articulaciones absorbe parte del fluido sinovial lubricante que ayuda a mantener las cosas sin problemas. Mover suavemente las juntas ayuda a circular el fluido, por lo que después de unos minutos en su estera de yoga, su cuerpo se siente mejor y está listo para lanzar su día.
Comience su día con nuestro flujo matutino de 10 minutos para energizar su cuerpo y mente. O, dependiendo de su horario, consulte una sesión más extendida de 20 minutos para una práctica minuciosa y relajante (ver más abajo)
1. Caza de gato (Chakravakrasana)
Movimientos de vacas de gato Entra en todas las pequeñas articulaciones de tu columna vertebral, por lo que es un tramo matutino ideal para resolver los problemas. Asegúrese de mantener los codos un poco suaves para que todo se sienta móvil en lugar de bloqueado en su lugar.
Inicie el movimiento con el hueso de la cola y deje que se extiende a lo largo de su columna vertebral mientras hace la transición de la vaca a la forma del gato. Respira algunas respiraciones la primera vez que entras en cada posición mientras gira suavemente la cabeza de lado a lado.
Comience a cambiar lentamente de un lado a otro entre la vaca y el gato a tiempo con el aliento. Después de unos pocos ciclos, incorpore cualquier movimiento intuitivo que desee. Podrías volver a un Pose del niño Y luego deslice hacia adelante, sumergiendo su pecho bajo al suelo. Puede doblar los codos más profundamente, extender los hombros uno a la vez, hacer círculos de cadera. Cualquier cosa que te mueva y se sienta bien.
2. Perro orientado hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Rizar los dedos de los pies debajo para prepararse para retroceder Perro hacia abajo. Sin embargo, no tengas prisa por llegar allí. Manteniendo la suavidad en los codos, pasee las rodillas sobre el piso para un ritmo. Luego comience a enderezar las piernas y levantar la cola. Pedalea tus piernas, enderezándolas una a la vez mientras dobla la rodilla opuesta.
3. Tablón
Haz tu transición a Tablón Una ondulación que rueda hacia adelante como una ola. Recuerde su columna vertebral de gato mientras inicia una vez más su movimiento con su cojón, avanzando lentamente para llevar los hombros sobre sus muñecas. Continúe trabajando con codos ligeramente doblados. Levante el vientre hacia su columna vertebral para que retroceda hacia el perro hacia abajo. Haga el viaje de ida y vuelta unas pocas veces más.
4. Lunge bajo
Cátate la espalda una vez más mientras subes el pie derecho hacia la parte delantera de tu tapete para una estocada baja. Manténgase en la bola de su pie izquierdo, cargue los dedos y mire hacia adelante. Lentamente comience a enderezar la pierna derecha cualquier cantidad. Podrías ir hasta el recto o mantener un poco o una curva grande en la rodilla. Simplemente sienta algunos estirándose por los isquiotibiales. Atrae la cadera derecha en línea con la izquierda. Más de ida y vuelta entre una pierna doblada y enderezada varias veces.
5. Media luna (Ardha Chandrasana)
Manteniendo su mano derecha hacia el exterior del pie derecho, cambie la mano hacia adelante aproximadamente 12 pulgadas. Manténgase despierto en sus dedos o use un bloque debajo de su mano derecha. Enderezar la pierna derecha mientras levanta el pie izquierdo del piso para entrar Pose de media luna.
Su mano izquierda llega primero a su cadera izquierda para asegurarse de que esa cadera esté apilada sobre su cadera derecha. Luego abra su pecho hacia la izquierda y levante la mano izquierda hacia el techo. Encierra en un círculo el pie izquierdo para rotar el tobillo. Haga varios círculos en cada dirección. Haz lo mismo con tu muñeca izquierda.
Después de algunas respiraciones, baje la mano izquierda y vuelva a atravesar una estocada baja y regrese al perro de cara hacia abajo para atravesar la estocada y media luna con el pie izquierdo hacia adelante.
Hemos pasado de poses suaves a más activas, ya que ha despertado sus articulaciones. Ahora que su líquido sinovial está haciendo lo que debería, salta de tu colchoneta y salta a tu día, tal vez deteniéndose primero para tomar un café.
Yogi destacado @jayomyoga
