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Cow Pose tiene un papel coprotagonista en uno de los movimientos favoritos de Yoga, el Estiramiento de la vaca de gato, pero también puede mantenerse por sí solo. Cuando has estado sentado todo el día, nada se siente mejor que abrir tu pecho y mover tu columna vertebral.
Instrucciones paso a paso para pose de vacas
1. Comience en sus manos y rodillas con los muslos y los brazos perpendiculares al piso y su columna vertebral en una posición neutral. Tomar un Almohadilla de yoga debajo de las rodillas si son sensibles.
2. Sobre una inhalación de la respiración, inicie el movimiento desde el cojón al inclinar la pelvis hacia adelante.
3. Mantenga el compromiso ligero de su núcleo a medida que su vientre disminuye dibujando su ombligo hacia su columna vertebral.
4. Deje que los efectos de la extensión espinal (también conocida como backbend) se extiendan por la espalda.
5. Abre el pecho y inclina la cabeza ligeramente para levantar la mirada.
6. Puede estar acostumbrado a mudarse Pose de gato en tu exhalación. En cambio, gaste algunas respiraciones en la pose de vacas mientras continúa abriendo su corazón.
Pose de vaca Conceptos básicos
Significado sánscrito: Bitila (Vaca) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Arrodillado
Beneficios de la pose de vaca
· Abre tu pecho
· Contrarresta los efectos de sentarse
· Mejora la movilidad de la columna vertebral
· Mejora la fuerza del núcleo
Señales de alineación clave
1. Apila tus articulaciones
Pelvis sobre rodillas y hombros sobre las muñecas para la mayor estabilidad.
2. Dibuja en tu ombligo
Tu vientre está deja caer, pero no cuelga. Dibuje su ombligo suavemente hacia su columna vertebral para involucrar su abdomen y apoyar su columna vertebral.
3. Levanta tu mirada
Piense en su cuello como la extensión natural de su columna vertebral. Incline la cabeza hacia atrás ligeramente para levantar la mirada, pero no exagere.
Consejos para principiantes para pose de vaca
· No se preocupe si no sientes que estás recibiendo un gran movimiento de esta pose. La movilidad mejorará con el tiempo.
· Si no puede llegar a sus manos y rodillas por cualquier motivo, puede hacer pose de vaca en una silla (ver más abajo).
Variación de pose de vaca
Pose de vaca de la silla
1. Ven a sentarte en el borde de una silla con los pies planos en el piso y las rodillas apiladas sobre tus tobillos.
2. Trae tus palmas sobre tus rodillas.
3. Sobre una inhalación de respiración, incline la pelvis hacia adelante, hinche el pecho y dibuje los hombros hacia atrás.
4. Regrese a una posición neutral en su exhalación.
5. Repita en su próxima inhalación
Pose preparatoria
Pose de Esfinge (Salamba Bhujangasna)
Este gentil backbend y soportado es una buena manera de calentar la columna vertebral.
Contrapesada
Pose del niño (Balasana)
Redondea la columna vertebral y traiga sus huesos de sentado a los talones para contrarrestar los efectos de la pose de vaca.
Por qué practicamos pose de vaca
Practicamos el yoga para llevar el equilibrio a nuestros cuerpos, lo que a menudo significa entrar en posiciones que no hacemos en nuestra vida cotidiana. La pose de vaca es excelente para la movilidad espinal y el compromiso del núcleo, y es fácil de incorporar en su rutina. ¡Incluso puedes hacerlo sentado en tu escritorio!
Preguntas frecuentes
¿Para qué es buena la pose de la vaca?
La pose de vaca es buena para abrir el pecho, que contrarresta los efectos de sentarse y mejora su postura. También es un buen calentamiento para la columna vertebral.
¿Es la pose de vaca amigable para principiantes?
¡Muy! Casi cualquiera puede hacer esta pose, ya sea en sus manos y rodillas o en una silla.
¿Cuándo debo evitar la pose de vaca?
Si experimenta el dolor de espalda al arquear la columna o su médico le ha aconsejado que evite este puesto, no se pierda la pose de vaca.
