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Aunque clasificamos la pose de pavo real (Mayurasana en sánscrito) como un equilibrio de brazo, es bastante diferente de los demás. La experiencia con los saldos de los brazos lo ayudará a comprender cómo encontrar su centro de gravedad, pero Peacock es una pose avanzada con beneficios únicos que provienen del desafío de meterse los codos debajo del estómago. Estos incluyen la estimulación de los órganos abdominales y una mayor resistencia del núcleo.
Instrucciones paso a paso para Peacock Pose
1. Comience con sus manos y rodillas con las rodillas de par en par y los dedos grandes con toque.
2. Gire las manos una a la vez para que sus dedos apunten hacia la parte posterior de su estera. Al mismo tiempo, acerca cada mano a las rodillas y ambas manos al Línea central.
3. Inclínate hacia adelante y dobla los codos hacia atrás.
4. Redondea la espalda y presione los codos en el abdomen.
5. Continúa cambiando tu weight adelante.
6. Levante y endereze las piernas una a la vez, llevando su cuerpo paralelo al piso.
7. Levanta la cabeza y mira hacia adelante.
8. Sostenga para unas respiraciones, luego suelte las piernas.
🧘 Puente de un yogui
"Peacock realmente es una cosa en sí misma. Si bien una práctica de yoga consistente y completa te ayudará a llegar allí, la mejor preparación es hacer la pose en sí misma. Si no tienes esa oportunidad en clase, practica Mayurasana en tu propio tiempo".
Mayurasana conceptos básicos
Significado sánscrito: Mayura (Pavo real) Asana (Pose)
Yoga level: Avanzado
Tipo de pose: Equilibrio de brazo
Pose Categoría: Fuerza central, equilibrio
Accesorios comunes: Bloquear debajo de la frente para obtener apoyo
Beneficios de la pose de pavo real
● Fortalece las muñecas, los antebrazos, los brazos y el núcleo
● Estimula los órganos abdominales y la digestión con SIDA
● Mejora el equilibrio y la conciencia corporal
Señales de alineación clave
1. Los codos en el abdomen
Tus codos cavarán en tu vientre. Puede ser un poco incómodo, pero es el punto de apoyo de la postura.
2. FIRMA TU CENTE
Esto crea una contracorriente para los codos y te ayuda a levantar las piernas.
3. Encuentra tu punto de equilibrio
La clave para levantar las piernas es encontrar el punto óptimo donde su cuerpo superior e inferior está en equilibrio.
4. Dominar tu columna vertebral
Usar flexión espinal (como en Pose de gato) Para separar los omóplatos y hueco de su vientre, haciendo espacio para los codos. Una vez que sus codos estén metidos, levanta la cabeza.
Consejos para principiantes para pose de pavo real
● Use bloques debajo de su cabeza para obtener apoyo mientras aprende
● Mantenga los pies en el piso al principio
● Comience colocando codos en el abdomen sin levantar para sentirse cómodo con esa posición
Mayurasana Variaciones y modificaciones
Rodillas empeñadas en mayasana
Levante las piernas sin extenderlas como un paso intermediario.
Mayurasana respaldada por la frente
Coloque un bloque debajo de la frente para obtener apoyo mientras practica levantar las piernas.
Padma Mayurasana (Loto en pose de pavo real)
Trae tus piernas al loto mientras estás en la posición de las manos y las rodillas antes de levantar.
Poses preparatorias
Pose de tablones (Phalakasana)
Construye fuerza de hombro y núcleo.
Pose de cuervo (kakasana)
Presenta el equilibrio del brazo y la fuerza de la muñeca.
Pose de gato (marjaryasana)
Te recuerda que dominarás tu columna vertebral. Además, intente revertir sus manos en esta posición para que sus dedos señalen.
Posturas de mostrador
Pose del niño (Balasana)
Un lugar para descansar y liberar las muñecas y hacia atrás.
Pose de vaca (bitilasana)
Estira tu columna en la dirección opuesta.
Por qué practicamos Peacock Pose
Además de sus beneficios físicos, Peacock Pose estira su concepción de lo que es posible. Trabajar en una pose desafiante con el tiempo fomenta una mentalidad de crecimiento y demuestra que puede hacer cosas difíciles. La confianza ganada en su tapete pronto también aparece en su vida diaria.
Preguntas frecuentes de Mayurasana
¿Por qué se llama Peacock Pose?
El nombre sánscrito de la pose es Mayurasana y Mayura significa pavo real. La pose se asemeja a un pavo real con la cola hacia abajo.
No puedo levantar las piernas en Mayurasana. ¿Qué tengo que hacer?
Sigue practicando poses que fortalezcan tus saldos de núcleo y brazo que te brindan experiencia en encontrar tu centro de gravedad. Además, trabaje en Mayurasana regularmente en casa.
¿Mayurasana es adecuado para principiantes?
Mayurasana es una pose avanzada. La mayoría de los principiantes de yoga encontrarán esta pose desafiante hasta que creen fuerza, flexibilidad y conciencia corporal. Sin embargo, quédate con eso; El progreso viene con la práctica.
