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Muchos de los beneficios de Plow Pose provienen de que es una posición desconocida. Es bueno para usted poner su cuerpo en nuevas formas porque atrae su atención a los lugares descuidados, dándoles las oportunidades para abrir y fortalecer.
Sin embargo, debe acercarse a poses como esta con cierta precaución por las mismas razones: los lugares descuidados a menudo son lugares vulnerables. Para Halasana, esto significa ir lentamente, comprender los puntos de alineación clave y usar accesorios para el apoyo.
Los estilos que fluyen de yoga pueden llevarlo brevemente a través de la pose de arado, pero si se está acomodando para una retención más larga, use un complemento completo de accesorios para su comodidad y seguridad.
Conceptos básicos de la pose de arado
Significado sánscrito: Hala (Arado) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Inversión
Beneficios: Estira el cuello y la columna vertebral. Fortalece la espalda y el núcleo. Abre los hombros y la espalda de las piernas.
Precauciones: Evite esta postura si tiene glaucoma o una lesión en el cuello.
Accesorios:
- Dos o tres mantas, dobladas en cuartos para que estén alrededor del mismo ancho que su estera de yoga.
- Una pared o una silla para los pies si no llegan fácilmente al piso cuando se toman por encima.
Señales de alineación clave a tener en cuenta
- El propósito de las mantas es levantar los hombros para que la curva de su columna cervical (el cuello) no esté aplanada contra el piso. Cuando use mantas, configúrelas al final de su tapete. Cuando entres en la pose, coloque los hombros en las mantas y la parte posterior de la cabeza en el piso desnudo. Esto también permite que su cabeza se mueva libremente para que el cuello no esté crujido.
- Apila tus caderas sobre tus hombros. Esto puede ser difícil de sentir, así que pídale a un maestro o amigo que le dé su opinión.
- Mantenga su mirada hacia arriba. No gire la cabeza hacia un lado mientras hay presión en su cuello.
- Halasana se basa en que los pies descansen en algo. Si sus pies no llegan al piso, use una pared o una silla como accesorio. Dejar los pies colgando en el aire no es la postura.
Instrucciones paso a paso
- Ven a acostarte boca arriba con los brazos a los costados, las piernas dobladas y las rodillas apuntando hacia el techo. Si está utilizando mantas para soporte, configúrelas al final de su estera como se describió anteriormente.
- Levante los pies del piso y enderezara las piernas para que sean perpendiculares al piso.
- Usa tus abdominales para tomar tus piernas sobre tu cabeza.
- Flexione los pies para que los dedos de los pies se acurrucen mientras se ponen en contacto con el piso detrás de la cabeza.
- Dobla los codos y trae tus manos hacia la espalda.
- Camina los pies de la cabeza hasta que tus caderas estén apiladas sobre tus hombros.
- Vuelva a soltar los brazos al piso. Puede apretarlos a la espalda o mantenerlos a ambos lados de su cuerpo.
- Sostenga para alrededor de cinco respiraciones, luego suelte las manos si están unidas y enrolle una vértebra a la vez hasta que su espalda esté plana sobre su colchoneta.
Consejos para principiantes
- Puede doblar las rodillas ligeramente si es necesario.
- Si sus pies no están cerca del piso, querrá usar una pared o una silla para apoyarlos. Realmente quieres que los pies tengan algo debajo de ellos. La parte difícil de usar un accesorio para sus pies es descubrir qué tan lejos necesita para configurar su pose. Esta es una situación de prueba y error, así que tome algunos intentos para resolverlo.
- Si usa una pared, con el tiempo puede caminar por la pared hacia el piso.
Variación
Plojo lateral (Parsva halasana)
Mientras esté en Halasana completo, camine los pies hacia la derecha y luego por el lado izquierdo. Mantenga la parte superior de su cuerpo estacionaria, solo mueva la parte inferior del cuerpo.
Posturas relacionadas
Una inversión más restauradora que estira la parte posterior de las piernas.
Magazes (Salamba Sarvangasana)
El hombro puede seguir del arado o viceversa. Muchos de los puntos de alineación llevan a través de ambas poses, particularmente las caderas sobre los hombros. Si usa mantas como accesorios para el arado, también puede usarlas para hombros.
Pose de presión del oído (karnapidasana)
Desde el arado, dobla las rodillas hasta que tus espinillas vengan a la colchoneta.
Abraza las rodillas hacia tu cabeza, presionando una ligera presión sobre tus oídos.
Exagerado
Si ha intentado ararse y pensando, esto no es para mí, usar accesorios puede ser la respuesta. El uso de una pared o una silla detrás de la cabeza tiene el efecto de elevar el piso a los pies, lo que hace que la pose sea más accesible.
Levantar los hombros con algunas mantas dobladas también puede hacer que su cuello sea mucho más cómodo. El uso de accesorios no es hacer trampa, es una forma de garantizar que pueda mantener su práctica durante un largo período de tiempo, que es la clave para experimentar todos los beneficios del yoga.
