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Ya sea que recién esté comenzando yoga o sea un estudiante experimentado, descubrir cómo hacer yoga en el hogar es una forma súper útil de mantener su práctica constante cuando su horario, presupuesto, ubicación o preferencia lo aleja del estudio.
Aunque parece simple en teoría (solo desplegue su tapete, ¿verdad?), En la práctica puede ser difícil saber qué hacer con su alfombra recién desengirada y cómo mantenerse motivado. Nuestras mejores estrategias y consejos pueden ayudarlo a comenzar y mantener la experiencia de yoga en el hogar que funcione mejor para usted.
Algunos conceptos básicos de yoga
¿Qué es el yoga?
En su forma moderna más simple, el yoga es un sistema de posturas, a menudo realizado en sucesión fluida, que se extienden y fortalecen todo su cuerpo. Como práctica de movimiento, el lado físico del yoga (llamado asana) fomenta una conexión mental/cuerpo que es una forma efectiva de aliviar el estrés y mejorar su bienestar.
Consejo superior: Si es nuevo en el yoga, consulte nuestro Guía completa para principiantes Para mucha más información y 8 poses para principiantes.
¿Debería hacer un hogar en el yoga?
Hay muchas razones para hacer yoga en casa. La flexibilidad (juego de palabras) es la parte superior de la lista. No siempre puede organizar su horario para que se ajuste en las clases de estudio, lo que también puede ser costoso. Aunque aprender de un maestro experimentado es ideal para principiantes, tener la opción de practicar en casa le permite un mayor control.
Si prueba las clases grupales y la práctica del hogar, encontrará la combinación correcta que funcione para usted, lo que también puede variar durante las estaciones de su vida. Los dos pueden coexistir bastante felizmente, con clases LED que lo ayudan con alineación e inspiración y clases de origen que le permiten el tiempo y la libertad de explorar sus propias inclinaciones.
Empezando en casa
Donde practicar
No dejes que la falta de un espacio dedicado para el yoga en tu casa te desanime. Aunque es encantador tener una habitación virgen con luz natural lejos del ruido del hogar y la calle, todo lo que realmente necesita es un espacio que es 185 cm de largo x 68 cm de ancho sobre el cual colocar tu colchoneta.
Si se encuentra cerca de una pared o un mueble, incluso puede incorporarlo a su práctica para su apoyo para equilibrar posturas. Ser capaz de centrar su atención en su trabajo interior en lugar de en circunstancias externas también es una buena práctica para la vida, ya que a menudo no tiene las condiciones ideales para resolver sus problemas y lidiar con sus factores estresantes.
Consejo superior: Mira nuestro 5 formas de presupuesto para obtener ese estudio de yoga en HOMmi por inspiración.
Cuando practicar
Puedes hacer yoga en casa en cualquier momento que quieras. Sin embargo, esa misma flexibilidad puede ser un obstáculo. Encontrar un tiempo de práctica que funcione para usted y entrar en una rutina regular es clave. Ponga el tiempo de su tapete en su calendario para que no termine en la parte inferior de su lista de tareas pendientes.
Sea realista sobre el tiempo que puede dedicar al yoga. Si no está acostumbrado a sesiones largas, comience con poco. Incluso 10-15 minutos ayudan a crear un hábito y será beneficioso. No planees practicar temprano en la mañana si odias el sonido de tu alarma. Prepárese para el éxito.
Consejo superior: Si toma clases de una hora en el estudio, puede obtener casi tanto asana en una clase de video de 45 o incluso 30 minutos porque las clases de estudio a menudo comienzan unos minutos tarde, abiertos con un canto, charla dharma o meditación, y terminan con lo mismo. Las clases de video tienden a llegar a los negocios.
Cómo practicar en casa con videos
Seguir una clase LED a través del video puede proporcionar estructura y motivación a su práctica de inicio en el hogar. Érase una vez, la gente compró DVD de yoga (¡o incluso cintas VHS!) Y seguía las mismas rutinas una y otra vez. Internet ha resuelto ese tedio al traer una gran cantidad de videos de yoga directamente a nuestros teléfonos y computadoras portátiles.
Las principales plataformas de video de yoga basadas en la web (busque "clases de yoga en línea" para encontrarlas), todas funcionan en un modelo similar. Su lista de maestros crea clases de estilos, longitudes e intensidades variables, que se actualizan con frecuencia, por lo que siempre hay algo nuevo que probar. La mayoría de estas plataformas ofrecen un período de prueba gratuito, así que compre hasta que encuentre una que le guste. Una vez que se conforma en un sitio, espere pagar alrededor de $ 15- $ 20 al mes, lo que se trata del costo de una sola clase en el estudio.
Si desea pagar aún menos (como nada), busque "clases de yoga" en YouTube para muchas ofertas gratuitas, incluidas clases de larga duración y muchos tutoriales de pose, lo que realmente puede ayudarlo a establecer buena alineación hábitos. Estos pueden variar en calidad (después de todo, son gratuitos), por lo que también consulte sus sitios web de yoga de confianza cuando tenga preguntas sobre poses desconocidas.
Consejo superior: Nuestra alineación de las bueces profundas está bajo el ‘Pestaña Practica en nuestro blog Live for más. O, mira el Liforme Canal de youtube Para algunos excelentes flujos de práctica en el hogar con los mejores maestros de yoga.
... o sin videos
También puede inventar sus propias rutinas o repetir secuencias que haya realizado en clase. Si tiene un poco más de experiencia en yoga, intente trabajar en una pose desafiante o permitir que su cuerpo se mueva intuitivamente después de calentarse con Saludas del sol. Cuanto más yoga haya hecho, más fácil será esto, por lo que incluso si planea hacer la mayor parte de su yoga en casa, le ayudará de manera inconmensurable a tomar la clase ocasional de la vida real para obtener inspiración y corrección de alineación.
Aunque puede ser tentador omitir Savasana Cuando nadie esté mirando, trate de descansar al menos un breve descanso en la pose del cadáver después de cada práctica. Ayuda a su cuerpo a integrar toda la información nueva que toma cada vez que realiza yoga y comienza a introducir la técnica de atención plena de conciencia relajada.
Consejo superior: Una pose es suficiente para impulsar un flujo. Piense en qué pose está pidiendo tu cuerpo y ve desde allí. Nuevos yoguis, mira nuestro 7 poses esenciales para principiantes.
Yoga en casa para principiantes
Si es nuevo en el yoga (¡bienvenido!) O solo ha tomado algunas clases, busque una serie para principiantes en una de las principales plataformas. Registrarse para una serie asegura que lo ingrese regularmente en su tapete y obtenga la información básica que todos los novatos necesitan.
Cuando pueda, tome una clase en el estudio para que los principiantes complementen la práctica de su hogar y asegúrese de estar en la pista de alineación correcta. Cuando regresa a casa, usar un espejo para ver sus poses puede ayudar a reforzar la conciencia de su cuerpo, que es la conexión entre lo que su mente cree que está haciendo y lo que realmente está haciendo su cuerpo.
Consejo superior: Cuando se trata de alineación, la retroalimentación es clave, por lo que cuando no está con un maestro, una alfombra de yoga con pautas es invaluable. Mira nuestro Alineación de yoga para la práctica en el hogar Guía para aprender a aprovechar al máximo el AlignForMe sistema en casa.
Equipo esencial de yoga para el hogar
A estera de yoga es el equipo principal que necesitará. Aunque es tentador optar por la opción más barata, hay muchas razones para no hacerlo. Las alfombras de PVC baratas son resbaladizas y no son biodegradable. No es sorprendente, recomendamos un ecológico estera de yoga con un super superficie de práctica de agarre y un intuitivo guía de alineación Justo en la estera. La guía de alineación es ideal para la práctica del hogar porque le ayuda a traducir las instrucciones que escuche en acciones en su cuerpo.
Los bloques de yoga también son muy útiles para tener en casa. Las correas y las mantas se improvisan más fácilmente de cosas que probablemente ya tenga en la casa (los cinturones y las mantas funcionan bien). Use ropa cómoda que le permita estirar y moverse libremente.
Consejo superior de Tippity: Consigue un Liforme Estera de yoga!
Yoga como nadie está mirando
Una práctica en el hogar crea un entorno seguro para explorar y crecer. No hay una forma correcta de hacer yoga, así que permítete seguir tu intuición, encontrar lo que se siente bien y usar todos los recursos disponibles para crear una rutina de práctica en el hogar que sea tan única como tú.
