4 posturas de yoga para limpiar el chakra Vishuddha (garganta)

Ejem. Tos, tos.

Para poder decir tu verdad y que te escuchen, primero tienes que aclararte la garganta. En yoga, eso significa hacer posturas que abran el chakra Vishuddha, que tiene su nexo físico en el cuello. Cada chakra está asociado con un color y una sílaba semilla. Para el Vishuddha, el color es azul y la sílaba es “HAM”. Visualizar este color y cantar el mantra “HAM” también contribuirá a abrir este chakra.

Las siguientes posturas mueven el cuello hacia la extensión y la flexión. Si anteriormente ha tenido una lesión o dolor de cuello, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para asegurarse de comprender qué tipos de movimientos debe evitar.

Calienta la columna vertebral con la postura del gato y la vaca y realiza los estiramientos de los isquiotibiales que prefieras. Nos gustan las posturas del triángulo y la media luna .

Gato-vaca con aliento de león

Los estiramientos de Gato-Vaca son una preparación maravillosa para cualquier práctica de asana de yoga porque introducen movimiento en toda la columna vertebral. A medida que pasas de la Vaca al Gato y viceversa, estás articulando cada articulación a lo largo de la columna desde el cuello hasta la cola y literalmente lubricándolas.

1. Al inhalar, levanta la cola, baja el abdomen y mira hacia arriba. Al exhalar, mete la cola, arquea la espalda y baja la cabeza para que tu mirada llegue al ombligo.

2. Después de unas cuantas rondas, comienza a introducir la respiración del león en tus exhalaciones. Inhala por la nariz en la postura de la vaca como de costumbre. En tus exhalaciones, deja que tu gato ruja mientras tensas la parte posterior de tu garganta y exhalas con fuerza por la boca, sacando la lengua hacia el mentón. Repite varias rondas de respiración del león y la vaca para abrir la garganta.

Postura del arado (Halasana)

Si sabes que tus pies no llegan al suelo detrás de tu cabeza en la postura del arado, colócate detrás de una pared para apoyar tus pies. Es posible que tengas que experimentar un poco con tu posición para encontrar la distancia correcta desde la pared, que variará para cada persona.

1. Acuéstese boca arriba. Levante las piernas hasta quedar en posición vertical. Mantenga los brazos a los costados con las palmas hacia abajo. Inhale y contraiga el centro del cuerpo para levantar las piernas por encima de la cabeza. Las puntas de los pies deben estar en el piso o en la pared detrás de usted. En esta posición, no debe mantener los pies en el aire, ya que necesita apoyo.

2. Una vez que los pies estén en su sitio, coloque los omóplatos debajo de la espalda, uno a la vez, para inflar el pecho hacia la barbilla. Con los brazos estirados, entrelace los dedos detrás de la espalda y junte las palmas de las manos. Lo ideal es que las caderas queden directamente sobre los hombros. Mantenga la cabeza quieta.

Parada de hombros (Salamba Sarvangasana)

Suelta las manos y dobla los codos para llevar las palmas hacia la mitad de la espalda con los dedos apuntando hacia arriba.

1. Levanta las piernas hasta la posición vertical, una a la vez. Uno de los problemas más comunes en la postura de pie sobre los hombros es que los pies están sobre la cara en lugar de sobre las caderas. Haz lo posible por corregir esta posición o pídele a un amigo que la mire por ti. No caigas en la tentación de mirarte en el espejo porque no quieres girar la cabeza en esta posición. Mantén los pies activos. Puedes flexionar los pies, estirar los dedos de los pies o dividir la diferencia, lo que llamamos "flotación de los dedos de los pies".

2. Si eres nuevo en la postura de pie sobre los hombros, mantén las piernas en alto durante aproximadamente 10 respiraciones o menos. Si tienes un poco más de experiencia, puedes mantener la posición un poco más o experimentar con otras variaciones de piernas, como abrir las piernas o juntar las plantas de los pies en la posición Baddha Konasana.

3. Para salir, lleva los pies hacia atrás, detrás de la cabeza, a través de la postura del arado. Luego, suelta los brazos a los costados y gira lentamente la columna hacia la colchoneta, una vértebra a la vez, llevando las piernas contigo hasta que estés acostado boca arriba con las piernas extendidas.

Postura del pez (Matsyasana)

Desde la posición acostada, use su núcleo para sentarse hasta la mitad.

1. Dobla los brazos para sostenerte, colocando los codos debajo de los hombros y los antebrazos apoyados en la colchoneta. Inhala, infla el pecho y junta los omóplatos en la espalda para formar un pequeño estante para el corazón.

2. Deja caer la cabeza hacia atrás mientras abres la garganta hacia el techo. Con el tiempo, la coronilla puede descansar sobre el suelo, pero no pasa nada si no es así. Dejar la cabeza colgando puede permitir una mayor extensión de la columna, así que no comprometas la flexión hacia atrás para bajar la cabeza hasta el suelo. Activa las piernas y abre los dedos de los pies.

3. Para salir, meta lentamente la barbilla hacia el pecho y suelte los brazos hacia el suelo para volver a acostarse.

Una nota importante sobre los accesorios:

La postura del arado y la postura sobre los hombros pueden beneficiarse enormemente del uso sensato de accesorios. En particular, recomendamos encarecidamente utilizar una o dos mantas dobladas debajo de los omóplatos. Esto tiene el efecto de ayudar a mantener la curva natural de la columna cervical (también conocida como cuello). Sin las mantas, el cuello puede acabar soportando mucha presión, lo que hace que la curva se aplane y aumenta el riesgo de lesiones.

Aquí te explicamos cómo:
Necesitarás dos o tres mantas de yoga firmes, cada una doblada para formar un rectángulo del ancho de tu mat (es decir, como se doblan las mantas de yoga para guardarlas). Si las mantas están desparejas o arrugadas, tómate un minuto para volver a doblar todo de manera que quede prolijamente. Apila las mantas dobladas en el extremo de tu mat con los bordes doblados alineados con el borde posterior de la esterilla. Cuando entres en la postura, la idea es tener los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos sobre las mantas mientras que tu cabeza está en el suelo. Colocar la cabeza en el suelo le permite deslizarse fácilmente tanto como sea necesario. Entonces, prepárate para el Arado o la Parada de Hombros con los hombros sobre las mantas y la cabeza en el suelo, luego entra en la postura como se describe arriba. Si estás haciendo el Pez después, puedes mover las mantas para que no estorben o dejarlas en su lugar, lo que prefieras.

Yogis destacados: @ambrasana y @davjonesyoga
Crédito de la imagen: @fabiofilippi