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¿Conoces la imagen popular del yogui enredado como un pretzel? Bueno, por mucho que intentemos contrarrestar ese estereotipo, la postura del águila es una de las que realmente le hace honor.
Sin embargo, todos los brazos y piernas torcidos tienen una buena razón, ya que la tracción ayuda a abrir áreas del cuerpo a las que de otra manera sería difícil acceder. En la parte inferior del cuerpo, envolver la pierna levantada alarga los glúteos de ese lado, además de los músculos que conectan el fémur con la pelvis, es decir, el piriforme y los gémelos. Mientras tanto, la pierna de apoyo trabaja duro para mantener la estabilidad y el equilibrio. Si te resulta difícil envolver la pierna mientras estás de pie, puedes hacerlo mientras estás acostado boca arriba para lograr un estiramiento muy similar.
En la parte superior, cruzar los codos frente al cuerpo alarga los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros: los dorsales, los romboides y los trapecios. Nuevamente, puedes lograr el mismo estiramiento en posición sentada, pero combinarlo con el equilibrio de pie agrega beneficios de fortalecimiento, ya que trabaja la pierna de apoyo y el centro del cuerpo. Ser capaz de manejar una combinación de elementos difíciles en una postura es una indicación de que estás listo para posturas más avanzadas.
Beneficios de la postura del águila
Estira los glúteos, los músculos pélvicos, la parte superior de la espalda y los hombros.
Fortalece las piernas y el core.
Instrucciones:
1. Comience en la postura de la silla (Utkatasana) . Suelte los brazos hacia los costados, pero mantenga las piernas flexionadas.
2. Levanta el pie derecho del suelo y cruza el muslo derecho sobre el izquierdo. Abraza los muslos. Si es posible, engancha el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda para completar la atadura de la pierna. Si eso no funciona, está bien dejar el pie derecho sin atar o incluso bajar el dedo gordo del pie derecho al suelo para que actúe como un pequeño soporte si es necesario.
3. Levanta el torso hasta una posición más perpendicular. Coloca las manos sobre las caderas para asegurarte de que ninguna de ellas sobresalga hacia un lado. Deben mantener una posición uniforme en Tadasana .
4. La pierna que esté arriba, el brazo del lado opuesto también. Coloque ambos brazos frente a usted en paralelo al piso. Cruce el brazo izquierdo sobre el brazo derecho a la altura del codo. Doble ambos codos de modo que los antebrazos queden perpendiculares al piso y lleve las palmas de las manos hasta que se toquen lo más posible.
5. Aunque tus manos te estorben, dirige tu mirada hacia un punto fijo frente a ti para ayudarte a mantener el equilibrio. Respira varias veces en esta posición erguida.
6. Para aumentar el desafío, comience a curvar la columna y acerque los codos a las rodillas. Una vez que haya tocado la rodilla con el codo, vuelva a levantarse hasta tener la columna recta. Repita estos ejercicios varias veces más.
7. Vuelve a colocar la columna en posición vertical y relaja los brazos y las piernas para salir. Sacude las extremidades y repite la postura de pie sobre la pierna derecha.
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