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La alineación de las posturas de yoga de pie se construye desde abajo, comenzando con la colocación de los pies, que a su vez regula la posición de las caderas. La postura de la pirámide es una postura un poco complicada, tanto a lo largo como a lo ancho, por lo que vamos a hacer un uso completo del sistema AlignForMe de Liforme . Una vez que los pies estén en su lugar, ambas caderas se cuadrarán naturalmente hacia el frente de la colchoneta. La pirámide es un estiramiento fuerte de los isquiotibiales, así que usa bloques debajo de las manos si no llegan al suelo cuando te inclinas hacia adelante.
Beneficios de la postura de la pirámide
- Estira los isquiotibiales y la pantorrilla.
- Activa los músculos alrededor de las caderas y la pelvis para la estabilización.
- Mejora la fuerza central y la fuerza del pie.
Alineación del pie
Pie trasero: Alinea el borde interior de tu pie con la línea de 45 grados. La configuración clásica para la pirámide es talón con talón, lo que significa que puedes dibujar una línea perpendicular desde el talón delantero hasta el talón trasero. Si estás usando esta alineación, coloca el talón trasero de manera que se apoye en la línea central. Sin embargo, separar un poco (o mucho) los talones le da a la postura más estabilidad y hace que sea más cómodo girar ambos puntos de la cadera para que queden de frente a tu mat. Afortunadamente, el sistema AlignForMe de Liforme tiene la flexibilidad de adaptarse a una amplia variedad de preferencias de alineación y tamaños corporales. Si vas a adoptar una postura más amplia, lleva el empeine más arriba en la línea de 45 grados.
Pie delantero: el lugar donde coloques el pie delantero dependerá de dónde coloques el pie trasero. Apunta los dedos delanteros hacia adelante y coloca el borde interior del pie delantero paralelo a la línea central. Puedes colocar el pie justo en la línea central para una alineación de talón con talón o acercarlo al borde exterior de la colchoneta para una postura más amplia. La distancia entre los dos pies depende de la longitud de tus piernas. Tres pies es una estimación, pero tu rendimiento puede variar. La clave es que los pies estén más juntos a lo largo que en una estocada o en una postura del guerrero I. Dado que este es un buen punto de referencia, te guiaremos hacia la postura desde una estocada baja.
Instrucciones
- Comienza con una estocada baja con el pie izquierdo hacia adelante y las manos a ambos lados de ese pie. Intenta alinear los dedos del pie izquierdo con la línea más larga de extremo a extremo de tu colchoneta de yoga Liforme. (Está bien ajustar el pie más tarde si quieres una postura más corta). Coloca la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo y colócate sobre la punta del pie derecho.
- Introduce el pie derecho unos 30 cm. Gira sobre la punta del pie derecho para liberar el talón derecho sobre la colchoneta en un ángulo de 45 grados. (¡Usa las líneas de 45 grados!)
- Comience a estirar la pierna izquierda hasta la punta de los dedos o utilice bloques debajo de las manos si es necesario.
- Ajuste los pies de manera que se sienta estable. Esto podría significar abrirlos un poco más. Si el talón derecho no está en el piso, dé un paso más hacia adelante con ese pie hasta que el talón toque el piso cuando el pie esté girado 45 grados hacia afuera.
- Levanta el torso y lleva las manos a las caderas para comprobar que ambos puntos de la cadera apuntan hacia la parte delantera de la colchoneta. Si no es así, esta es otra razón para abrir los pies hacia ambos lados de la colchoneta.
- Mantenga una microflexión en cada rodilla para no bloquear las articulaciones.
- Comienza a inclinarte hacia adelante sobre la pierna izquierda, bajando con las caderas rectas hacia adelante y la espalda recta. Detente cuando llegues al punto en el que la columna comienza a curvarse. Lleva las puntas de los dedos al piso o usa bloques debajo de las manos si es necesario.
- Después de varias respiraciones en una posición de espalda plana, puedes redondear la columna para profundizar la flexión hacia adelante si lo deseas.
- Para salir, dobla la rodilla izquierda y lleva las palmas de las manos al suelo para dar un paso atrás y realizar una estocada baja. Repite la postura con la pierna derecha hacia adelante.
Es bueno saberlo
El Triángulo Girado (Parivrtta Trikonasana) comienza exactamente con la misma base que la Postura de la Pirámide.
