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Cuando empiezas a hacer yoga, inmediatamente te presentan una gran cantidad de vocabulario especializado sobre formas extrañas y luego te piden que pongas tu cuerpo en ellas.
Esto puede resultar intimidante y odiaríamos que ese sentimiento fuera una barrera para iniciar esta maravillosa práctica. Esperamos que revisar las posturas esenciales a continuación te dé un impulso de confianza para sentarte en una estera de yoga cerca de ti lo más pronto posible.
Incluso si nunca has hecho yoga, probablemente hayas estirado las manos hacia el cielo (lo llamaríamos una variación de Mountain postura) y hecho un tablón antes, así que nos centraremos en algunas posturas clave que probablemente sean completamente nuevas para tu cuerpo.
Recuerde que nadie espera que haga esto bien las primeras (o muchas) veces. A riesgo de parecer súper yoga, todo es parte del viaje.
Estera de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga – Morado tierra
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Este es uno grande. Es grande porque es un nombre familiar pero una posición muy desconocida para tu cuerpo. También es importante porque aparece con mucha frecuencia.
Los principiantes a menudo se ríen de la idea de que el perro boca abajo se considere una posición de descanso porque al principio puede parecer un trabajo duro. como tu construir fuerza y flexibilidad, pronto considerarás a Dog como un viejo amigo cómodo.
Consejo principal: Lo que hace que el perro boca abajo sea una postura de descanso es aprender a dejar que las piernas soporten la mayor parte del peso. weight. Para hacer esto, asegúrese de que sus caderas estén muy altas y sus talones se suelten hacia el piso. Puede resultar útil doblar ligeramente las rodillas y empujar realmente el suelo con las manos.
Estera de yoga destacada: Liforme Classic estera de yoga - Azul
Postura del niño (Balasana)
La Postura del Niño es tu refugio, tu vía de escape, tu salida a cualquier situación de yoga. Los profesores suelen decir que te tomes un descanso en la postura del niño cuando lo necesites (y lo dicen en serio), pero no te enseñan cómo hacerlo.
Se supone que esta postura es cómoda, así que si no lo es, adáptala a tu cuerpo o adopta una posición sentada. La postura del niño también es un estiramiento muy agradable y te da algo que hacer en tu colchoneta mientras esperas que comience la clase.
Consejo principal: el classic La postura se realiza con las rodillas bien abiertas mientras los dedos gordos del pie se tocan. Si esto no se siente bien en la zona lumbar, intente juntar las rodillas.
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Guerrero I (Virabhadrasana I)
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Guerrero II (Virabhadrasana II)
Vamos a optar por un doble aquí porque estas posturas a menudo se practican de forma secuencial. Aunque parecen algo similares, los detalles son bastante diferentes y eso tiende a hacer tropezar a bastantes principiantes. Entonces, hagamos una comparación rápida.
Primero, Qué tienen estas poses en común:
- Cara vuelta hacia el frente de la colchoneta.
- Rodilla delantera sobre el tobillo delantero.
Ahora las diferencias.
Caderas y hombros:
- Guerrero I: Las caderas y los hombros miran hacia el frente de la colchoneta.
- Guerrero II: Las caderas y los hombros miran hacia el costado de la colchoneta.
Pie trasero:
- Guerrero I: Pie trasero perpendicular al Línea Central.
- Guerrero II: Pie trasero en un ángulo de 45 grados con respecto a la Línea Central.
Alineación del talón del pie delantero con el arco del pie trasero
- Guerrero I: Talón delantero y arco trasero en la Línea Central.
- Guerrero II: Pies más separados, generalmente varios centímetros a cada lado de la Línea Central.
Estera de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga - Aguamarina
Ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)
Este es otro caso en el que el yoga introduce una forma que tu cuerpo probablemente no haya experimentado antes, y también es una especie de pose falsa. Puede parecer que el objetivo es llevar la mano inferior al suelo y que esto debe suceder a toda costa. Pero, diríamos, el objetivo principal es en realidad abrir el pecho hacia el techo.
Desgraciadamente, estos dos objetivos suelen estar completamente opuestos entre sí. Si lo sacrificas todo para poner tu mano en el suelo, eso a menudo significa un colapso total del pecho hacia el suelo. Si opta por un cofre verdaderamente abierto y girado, la mano inferior a menudo no está cerca del suelo. Entonces, ¿qué hacer?
Usar accesorios, específicamente un bloque debajo de la mano inferior, puede ayudarte a tenerlo todo. El bloque eleva efectivamente el nivel del piso, lo que le permite mantener el cofre abierto. Alternativamente, también puedes renunciar por completo al suelo y colocar la parte inferior del antebrazo sobre la parte delantera del muslo. Si nunca ha probado esta variación, se sorprenderá de cuánto más espacio le brinda para girar el cofre y abrirlo.
Consejo principal: No te preocupes por tocar el suelo con la mano. En su lugar, utilice accesorios que le permitan mantener el cofre abierto.
Consejo adicional: Estire la pierna delantera y estará dentro. Postura del triángulo! Se siguen aplicando las mismas pautas sobre cómo abrir el cofre y usar accesorios.
Estera de yoga destacada: Liforme Classic Estera de yoga – Morado tierra
Postura de la cobra (Bhujangasana)
En algún momento durante un vinyasa-yoga En clase, te encontrarás descendiendo hasta quedar boca abajo desde una posición de plancha. Una flexión hacia atrás boca abajo generalmente sigue su ejemplo, ya sea Cobra o Perro mirando hacia arriba.
Vamos a mencionar a Cobra, debido a su papel en fortalecer los músculos de la espalda que no sabías que tenías y contrarrestar los efectos de estar demasiado encorvado sobre tu teléfono. Resiste la tentación de presionar tus manos para hacer una flexión hacia atrás más impresionante. Puede parecer más una pose, pero no hace tanto efecto por los músculos de la espalda. Si tu pecho apenas se levanta del suelo, está bien.
Consejo principal: Presione la parte superior de sus pies contra el piso mientras levanta su pecho. Es posible que esta señal no tenga mucho sentido al principio, pero sigue pensando en ello mientras haces esta postura y eventualmente se activa.
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Postura del árbol (Vrksasana)
El árbol es a menudo la primera balanza de pie que encuentran los principiantes y puede ser una verdadera revelación. Quizás recuerdes estar de pie sobre una pierna sin problemas cuando eras niño, pero si han pasado más de unos años desde la última vez que jugaste a la rayuela, es posible que te lleves una sorpresa. ¡Es difícil equilibrar, especialmente cuando se trata de mantener una buena alineación! Incluso las personas que tienen un núcleo de acero y practican mucho yoga tienen días inestables.
Consejo principal: Coloque sus manos en sus caderas. A menudo hay una tendencia a que sobresalga la cadera del lado de la pierna de apoyo. Desea mantener ambos lados parejos y mirando hacia adelante.
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Postura fácil (Sukhasana)
Los instructores de yoga a menudo te dicen que te sientes cómodo con las piernas cruzadas para meditar o hacer algunos estiramientos iniciales, lo que puede hacer que los principiantes entren en pánico. Entonces, seamos muy claros: un asiento cómodo con las piernas cruzadas no significa Postura del loto! ¡Ni siquiera cerca! Significa algo así como Sukhasana, que es literalmente la forma en la que te resulta más fácil sentarte.
Consejo principal: Es clave utilizar accesorios para que esta posición sentada se sienta más cómoda. Tu espalda y tus caderas se sienten mucho mejor cuando tus rodillas están debajo de las caderas, así que siéntate sobre tantas mantas o cojines como necesites.
Ahora que tienes algunas poses en tu haber, dirígete a nuestro Guía completa para principiantes ¡Para obtener más información sobre cómo empezar a hacer yoga hoy!
