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Cuando hablamos de inversiones de yoga, puede pensar de inmediato en posturas como paradas de manos y paradas de cabeza, pero hay muchas poses más suaves también califican, incluidas las piernas en la pared, una de las poses restauradoras más queridas del yoga. Esta postura es una forma maravillosa de descansar las piernas después de una sesión de práctica de yoga o un día largo y puede ayudar a relajar su cuerpo para dormir por la noche.
Piernas arriba de la pared conceptos básicos
Significado sánscrito: Viparita (Invertido) Karani (Hacer), entonces, haciendo una inversión.
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Inversión, supina
Beneficios:
- Circulación mejorada y drenaje linfático
- Calmante y relajante
- Refresca las piernas y los pies cansados
- Estira la parte posterior de las piernas
Accesorios: Viparita Karani requiere un muro, por supuesto, y a muchas personas también les gusta colocar un refrescio, un bloque de yoga o varias mantas dobladas debajo de sus pelvis para una pequeña elevación y apoyo adicionales.
Instrucciones paso a paso
- Configure su estera de yoga con el extremo corto en una pared. Si está utilizando un refrescio o una manta, colóquelo a largo plazo contra la pared.
- La mejor manera de acercarte el trasero es muy cerca de la pared es rodar en la postura. Ven a sentarse de lado en el extremo de la pared de tu colchoneta con las rodillas dobladas y la cadera y el hombro tocando la pared. Si está utilizando un accesorio, siéntese en él.
- Enrolle sobre su espalda, balanceando las piernas por la pared con las plantas de los pies hacia el techo.
- Si su trasero no vuelve a estar hacia arriba de la pared, ajústate trayendo las plantas de tus pies a la pared y presionando hacia ellos para levantar el trasero y bajar el piso. Use sus antebrazos para cortar su cuerpo más cerca de la pared.
- Una vez que esté situado, cierre los ojos y planee pasar al menos varios minutos en esta posición. Puedes tomar tu Savasana Con tus piernas en la pared si quieres.
- Para salir, dobla las rodillas y roda sobre un lado.
Consejos para principiantes
No hay mucho que pueda salir mal aquí porque si pones las piernas en la pared, lo estás haciendo bien. Juega con diferentes accesorios hasta que encuentre una posición que se sienta realmente de apoyo y buena.
Variaciones
Intente tomar las piernas en diferentes posiciones, como un gran ángulo, Baddha Konasana, o Loto.
Hacer una pausa
Las piernas arriba de la pared se trata de descansar y rejuvenecer. Se siente genial después de una práctica de yoga en la que has hecho muchas poses de pie, pero no tienes que esperar el tiempo de yoga para practicar esta postura.
Hazlo después de un largo día de trabajo, en tu cama antes de salir de la luz, o en cualquier momento que tus pies y piernas trabajadores necesiten un descanso.
