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¿Conoces la imagen popular de un yogui, todo enredado como un pretzel? Bueno, por lo que tratamos de contrarrestar ese estereotipo, Eagle es una de las poses que realmente vive en ello.
Sin embargo, todos los brazos y piernas retorcidos son por una buena razón, ya que la tracción ayuda a abrir áreas del cuerpo que de otro modo son bastante difíciles de acceder. En la parte inferior del cuerpo, envolver la pierna levantada alarga los glúteos en ese lado, además de los músculos que conectan el fémur con la pelvis, a saber, el Piriformis y los Gemelli. Mientras tanto, la pierna de pie está trabajando duro para mantener la estabilidad y el equilibrio. Si es difícil envolver la pierna mientras está de pie, puede hacerlo mientras está acostado de espaldas para obtener un estiramiento muy similar.
Arriba, cruzar los codos frente a su cuerpo alarga los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros: los lats, los romboides y el trapezii. Nuevamente, puede obtener el mismo estiramiento en una posición sentada, pero ponerlo todo junto con el equilibrio permanente agrega beneficios de fortalecimiento ya que funciona la pierna y el núcleo de pie. Ser capaz de manejar una combinación de elementos difíciles en una pose es una indicación de que está listo para posturas más avanzadas.
Beneficios de la pose del águila
Estira los glúteos, los músculos pélvicos, la parte superior de la espalda y los hombros
Fortalece las piernas y el núcleo
Instrucciones:
1. Comienza en Pose de la silla (utkatasana). Vuelva a soltar los brazos a los lados pero mantenga las piernas dobladas.
2. Levante el pie derecho del piso y cruce el muslo derecho sobre el muslo izquierdo. Abrazan los muslos juntos. Si es posible, conecte el pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda para completar el enlace de la pierna. Si eso no funciona, está bien dejar que el pie derecho no se desarmue o incluso para bajar el dedo gordo del dedo del pie derecho al piso para actuar como un pequeño parto si es necesario.
3. Levante su torso a una posición más perpendicular. Pon tus manos en tus caderas para asegurarte de que una de ellas no esté sobresaliendo a un lado. Deberían mantener un par Tadasana posición.
4. Cualquiera que sea la pierna en la parte superior, el brazo del lado opuesto se sube a la parte superior. Trae ambos brazos frente a ti paralelo al piso. Cruza el brazo izquierdo sobre el brazo derecho en el codo. Dobla ambos codos para que los antebrazos sean perpendiculares al piso y traigan tus palmas a tocar lo más posible.
5. Aunque sus manos están en el camino, traiga su mirada a un punto fijo frente a usted para ayudarlo a mantener el equilibrio. Respira varias respiraciones en esta posición vertical.
6. Para un desafío adicional, comience a redondear la columna vertebral y traiga los codos hacia las rodillas. Una vez que haya tocado el codo para rodar, vuelva a una columna recta. Repita estos abdominales varias veces más.
7. Trae tu columna vertebral de vuelta a una posición vertical y libera tus brazos y piernas para que salgan. Agite las extremidades y repita la pose de pie sobre la pierna derecha.
Estera de yoga destacada: Liforme SG Mountain Estera de yoga
