Cómo hacer Salutaciones de Sun Yoga B (Surya Namaskar b)

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How to Do Yoga Sun Salutations B (Surya Namaskar B)
Poses de yoga

Ajuste la práctica de su hogar de yoga con un desafío: los salutaciones del sol B incluyen la pose de la silla, el guerrero I y más vinyasas para que su corazón bombee.

Por Ann pizer quien ha estado practicando y escribiendo sobre yoga durante más de 20 años. Publicado el: 2nd February 2024

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    Los saludos del sol (Surya Namaskar en sánscrito) son una excelente manera de comenzar a practicar el yoga de flujo de vinyasa en casa porque calentan el cuerpo y se mueven. Si no está seguro de qué hacer cuando se extiende su colchoneta, comience con algunas rondas de Surya Namaskar y vea a dónde lo lleva. Después de que se sienta cómodo con el flujo básico de Saludas al sol a, pruebe esta rutina de Sun B ligeramente más avanzada, que proviene de la tradición Ashtanga Yoga. Con su inclusión de pose de silla y guerrero i, más extra vinyasas, La variación B enciende sus piernas y genera más calor.

    Saludo al sol B instrucciones paso a paso

    Pose de montañaComenzar en Pose de montaña (Tadasana)

    1. Comience por venir a pararse en la pose de la montaña en la parte superior de su tapete.
    2. Respira algunas respiraciones aquí para alinearse y dejar su conciencia en su cuerpo.

     

    Inhalar Pose de la silla (utkatasana)

    1. En una inhalación, levante los brazos sobre la cabeza y doble las rodillas para hundir el asiento hacia el piso.
    2. Traiga sus palmas para tocar por encima o mantenga la distancia de los hombros de las palmas si eso es más cómodo.

    Pliegue hacia adelanteExhale a un Fold Fold (Uttanasana)

    1. En una exhalación, libera los brazos a ambos lados mientras enderezas las piernas y entra en un pliegue hacia adelante.
    2. Trae tu weight Ligeramente en las bolas de tus pies para mantener tus caderas sobre tus tobillos.

    Hacia atrásInhalar a una espalda plana (Ardha uttanasana)

    1. En una inhalación, suba a la punta de los dedos o lleve las palmas de las palmas a las espinillas, lo que le permita levantar a una posición de respaldo plano.
    2. Levante la cabeza para que su cuello mantenga la extensión natural de su columna vertebral y deje que su mirada descanse a unos metros delante de los dedos de los pies.

    Pose de cuatro salidasExhalar para regresar a Pose del personal de cuatro saltos (Chaturanga Dandasana)

    1. En una exhalación, dobla las rodillas y suaviza los codos para saltar los pies hacia la parte posterior de la estera, aterrizando con los codos doblados 90 grados en Chaturanga.
    2. En realidad, es bastante difícil aterrizar con buena alineación, por lo que si este salto no es parte de su práctica, retroceda a Tablón en su lugar y más bajo desde allí hasta Chaturanga en una exhalación.

    Perro hacia arribaInhalar Perro orientado hacia arriba (urdhva mukha svanasana)

    1. Voltee a la parte superior de sus pies y presione en sus palmas para entrar en el perro hacia arriba.
    2. Mantenga el hombro hacia abajo y suaviza los codos para dibujar el pecho a través de la parte superior de la parte superior de la parte superior de la parte superior.

    Perro hacia abajoExhalar a Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

    1. Levante las caderas y regrese a las bolas de los pies (voltee una a la vez o se vuelva) para presionar nuevamente hacia el perro hacia abajo.

    Guerrero IInhalar Warrior I (Virabhadrasana I)

    1. En una inhalación de aliento, avance hacia el interior del interior del interior de la mano derecha. 
    2. Pivote en la bola de su pie izquierdo para bajar el talón izquierdo a su colchoneta, colocando el talón hacia abajo en un ángulo de 45 grados (use tu Liforme Líneas de la guía de alineación de Yoga Mat).
    3. Amplíe sus pies hacia los lados de su colchoneta para obtener más estabilidad.
    4. Levante los brazos sobre la cabeza mientras dobla la rodilla derecha sobre el tobillo derecho.
    5. Deja tus hombros lejos de tus oídos y levanta la mirada.
    6. ¡Tendrás que moverte rápidamente para hacer todo esto durante una inhalación!

    Exhale a Chaturanga Dandasana

    1. En su próxima exhalación, deje caer las manos hacia la parte delantera de su colchoneta y pisa el pie derecho hacia la parte posterior de tu estera hasta que baja a Chaturanga.
    2. A pesar de que se mueve rápidamente, mantenga su alineación segura avanzando hacia su puntación antes de bajar. Esto le ayuda a mantener sus antebrazos perpendiculares al piso.
    3. Recuerde bajar solo hasta el punto en el que sus brazos son paralelos al piso.
    4. Cuando las cosas van rápidamente, tienden a ponerse descuidadas, así que manténgase presente.

    Inhalar al perro con cara ascendente (urdhva mukha svanasana)

    1. Muévete por el resto de tu vinyasa.

    Exhalar al perro mirando hacia abajo

    1. Levanta las caderas para volver a Down Dog.

    Repita la secuencia Warrior I con el pie izquierdo hacia adelante esta vez. Regrese al perro mirando hacia abajo después de su vinyasa.

    Exhale a un pliegue hacia adelante (Uttanasana)

    1. Salta o sube a los pies hacia la parte delantera de tu colchoneta para entrar en un pliegue hacia adelante.

    Inhalar a la espalda plana (Ardha Uttanasana)

    1. Levante hasta una espalda plana con las manos sobre las espinillas o las yemas de los dedos en el piso.

    Exhale a un pliegue hacia adelante (Uttanasana)

    1. Regrese a un pliegue completo de avance completo.

    Inhalar a la pose de la silla (utkatasana)

    1. Dobla las rodillas para que deje caer el asiento y levante los brazos sobre la cabeza para volver a la pose de la silla.

    Exhale a la pose de montaña (tadasana)

    1. Enderezar las piernas para llegar a una posición de pie y libera los brazos a los costados con las palmas hacia adelante.

    Estado de flujo

    Correr a través de unas pocas rondas de Sun B a tiempo con el aliento realmente hará que su corazón bombee y su práctica funcione. También es una forma natural de comenzar su propia secuencia, ya que otras poses de pie fluyen fácilmente desde Warrior I. Para inspiración, consulte nuestro Flujo guerrero y Secuencia de poses de pie.

    Por Ann pizer quien ha estado practicando y escribiendo sobre yoga durante más de 20 años.
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