Cómo hacer una pose fácil (Sukhasana)

Pose fáciles de presentación

Significado sánscrito: Sukha (Comodidad) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentado
Beneficios: Abre las caderas y las ingles, mejora su postura.
Accesorios: manta, refuerzo, bloques

Cómo usar accesorios para un asiento más cómodo 

Si sus rodillas están por encima de las caderas cuando se siente con las piernas cruzadas, hágase un gran favor y coloque accesorios debajo de sus huesos de sentado para levantar la pelvis hasta que sus rodillas estén debajo de las caderas. Sentarse en una cuadra, dos bloques, un refrescos o cualquier cantidad de mantas dobladas hace que esta pose sea mucho más cómoda. Podrá alargar su columna en lugar de redondearla, aliviar el dolor de la cadera y sentarse por más tiempo.

Instrucciones paso a paso

1. Prepare su área de estar con accesorios como se describe anteriormente.

2. Ven a sentarse con las piernas cruzadas con el trasero en el accesorio y las rodillas en el piso.

3. Cualquier posición de sus piernas es aceptable. Aquí hay algunas posibilidades:

• Meta cada pie debajo de la espinilla opuesta.
• Trae un talón hacia tu ingle y alinea el otro talón frente a ella, lo que amplía tus rodillas.
• Trae un pie encima del ternero opuesto.

4. Cualquiera que sea la configuración de sus piernas, apile los hombros sobre sus caderas.

5. Mantenga el cuello largo, el nivel de la mirada y los hombros deslizándose por la espalda.

6. Lleva tus manos a Anjali Mudra O traiga sus palmas para descansar sobre los muslos que enfrentan la receptividad o hacia abajo para la conexión a tierra.

Consejo de principiantes

Casi todos pueden beneficiarse de usar un accesorio debajo de su asiento en esta pose, desde principiantes hasta yoguis avanzados. El objetivo de esta pose es la comodidad. Los accesorios ayudan a lograr este objetivo.

Variaciones en Sukhasana

Las posturas relacionadas incluyen:

• Ángulo encuadernado (Baddha konasana), en el que presionas las plantas de tus pies y abres las rodillas.
• Medio loto (Ardha Padmasana), en el que mueves un pie al pliegue de la cadera opuesto.

Todavía puede usar accesorios debajo de su asiento en estas posturas relacionadas.

Tener a gusto

Si siempre ha entrado en pánico un poco cuando se llama un asiento "cómodo y de piernas cruzadas", los accesorios marcarán la diferencia. Sentirás mucha más facilidad en fácil pose cuando tus rodillas estén debajo de las caderas.

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