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El giro de Bharadvaja, o Bharadvajasana II, combina elementos de pose de héroes y Pose de loto Para un giro sentado de nivel intermedio que promueve la movilidad espinal y estimula la digestión. La vínculo detrás de espalda y la palma plantada actúan como puntos de anclaje para profundizar su rotación.
Instrucciones paso a paso para el giro de Bharadvaja
1. Comienza en Pose del personal (Dandasana) con tus piernas extendidas.
2. Dobla la pierna izquierda y lleva tu pie izquierdo al exterior de tu cadera izquierda en una posición de pose de héroe (Virasana). La parte superior del pie izquierdo estará en el tapete.
3. Abre la rodilla izquierda unos 45 grados.
4. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho sobre tu regazo a tu pliegue de cadera izquierda en una posición de medio loto (ardha padmasana). Libera la rodilla derecha al piso.
5. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha.
6. Alcance la mano derecha detrás de la espalda y agarre la parte superior del pie derecho.
7. Trae tu mano izquierda al exterior de tu muslo derecho. Meta los dedos debajo de la rodilla izquierda y lleva el talón de la mano izquierda al suelo.
8. Presione en su palma izquierda.
9. tierra ambos huesos sentados.
10. Mira por encima del hombro derecho.
11. Mantenga para varias respiraciones y luego suelte y cambie los lados.
🧘 Puente de un yogui
"Si es posible, sostenga la parte superior del pie en lugar de buscar un gran agarre. Esto le da a su giro un ancla más sólido y es más cómodo para su pie".
Los conceptos básicos de giro de Bharadvaja
Significado sánscrito: Bharadvaja (Sabio hindú) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Sentado
Pose Categoría: Twist sentado, abrel de cadera
Accesorios: Bloqueo
Beneficios del giro de Bharadvaja
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Aumenta la movilidad de la columna
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Estira la espalda y los músculos abdominales
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Estimula sus órganos digestivos y la digestión con SIDA
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Estira tus quads
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Abre tus caderas
Señales de alineación clave
1. Mana a su palma
Aplanar completamente la palma que está en el piso. Presione en esa mano para traer su columna vertical y abrir su pecho.
2. Hombro sobre la muñeca
Use la tracción que tiene su palma con el piso para apilar su hombro sobre su muñeca.
Consejos para principiantes para Bharadvajasana II
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Si su rodilla derecha sale del suelo en la mitad del loto, coloque una manta doblada debajo.
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Use un bloque debajo de su mano izquierda para darse más elevación, o traiga su mano izquierda sobre su rodilla derecha.
Variaciones bharadvajasana
Bharadvajasana i
En esta versión de la pose, dobla ambas rodillas y coloca ambos pies en el exterior de la cadera izquierda. Traiga su mano izquierda debajo de la rodilla derecha y gire hacia la derecha. Traiga su mano derecha detrás de su espalda y sostenga su brazo izquierdo sobre el codo. Después de varias respiraciones, suelte y cambie los lados.
Pose preparatoria
Medio señor de los peces (Ardha Matsendrasana)
Prepare su columna vertebral y abdominales para la torsión profunda.
Contrapesada
Pose sentada en ángulo ancho (upavistha konasana)
Songa la columna vertebral después de torcer y equilibrar los lados izquierdo y derecho.
Estiramientos de copa de gato (marjaryasana-bitilasana)
Movilice su columna vertebral y suelte sus caderas.
Por qué practicamos bharadvajasana II
A medida que avanza su práctica de yoga, las posturas más avanzadas combinan elementos de poses familiares de nuevas maneras. Bharadvajasana II reúne a Hero Pose, Lotus Pose y un giro profundo en una pose única que mantiene su práctica desafiante e interesante.
Preguntas frecuentes de Bharadvaja’s Twist
¿Puedo hacer bharadvajasana II si tengo caderas o rodillas apretadas?
¿Puedes hacer héroe y loto? Si es así, deberías ser bueno para Bharadvajasana II. Si no, Bharadvajasana, puedo encajar mejor.
¿Bharadvajasana es bueno para la digestión?
Sí, los giros son buenos para la digestión porque mover los órganos abdominales puede ayudarlos a hacer su trabajo.
¿Es seguro el giro de Bharadvaja durante el embarazo?
Los giros abdominales profundos generalmente no se recomiendan durante el embarazo.
¿Puede el giro de Bharadvaja ayudar con el dolor de espalda?
Depende de la causa de su dolor de espalda. Consulte a su equipo de atención médica para ver si la torcedura espinal es apropiada para su condición.
