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La pose de Heron (Krounchasana en sánscrito) es una pose sentada que tiene un golpe, estirando profundamente los músculos de los isquiotibros, la pantorrilla y el cuádriceps, al tiempo que requiere atención alineación espinal y equilibrio. Use accesorios, como una correa alrededor de su pie extendido o una manta doblada debajo de su asiento, para ayudar a garantizar que esté practicando de manera segura y con el máximo beneficio.
Instrucciones paso a paso para pose de Heron
1. Comienza sentado en Pose del personal (Dandasana) con ambas piernas extendidas frente a ti.
2. Dobla la rodilla derecha y toma la espinilla derecha fuera de tu muslo derecho con la parte superior del pie derecho en el piso en una pose de medio héroe (Virasana).
3. Dobla la rodilla izquierda hacia tu pecho y sostén los lados del pie izquierdo con cada mano.
4. Enderezar la pierna izquierda con los dedos de los pies izquierdos apuntando hacia el techo. Use una correa o ajuste su agarre más arriba de su pierna si es necesario.
5. Mantenga su columna vertebral en posición vertical en el puesto de pose del personal.
6. Lleva tu mirada a tu pie levantado.
6. Después de varias respiraciones, suelte el pie y cambie los lados.
🧘 Puente de un yogui
"Parece que Heron se trata de enderezar la pierna, pero a menudo es más difícil enderezar la columna vertebral. Afortunadamente, los accesorios pueden ayudar con ambos. Use una correa alrededor de su pie y una manta o reflexión debajo de su asiento para encontrar más facilidad en esta pose".
Camino básico de pose de Heron
Significado sánscrito: Krouncha (Garza) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Sentado
Pose Categoría: Estiramiento de los isquiotibiales
Accesorios comunes: Correa, manta
Beneficios de Krounchasana
- Estira tus isquiotibiales, quads y pantorrillas
- Mejora tu fuerza central
- Lleva su atención a la alineación espinal
Precauciones
- Evite si tiene lesiones en la rodilla o los isquiotibiales
Señales de alineación clave
1. Mantén tu columna
No te recoques o dejes que tu columna vertebral avance. Sentarse en una manta doblada u otros accesorios puede ayudar.
2. Enderezar su pierna levantada
Puede doblar la rodilla si sus isquiotibiales están apretados, pero es preferible usar una correa alrededor de su pie levantado y mantener la pierna recta.
Consejos para principiantes para pose de Heron
- Use accesorios para apoyar su alineación. Estos pueden incluir una manta doblada debajo de su asiento para levantar las caderas y una correa alrededor de su pie levantado.
- Si la posición de Virasana no es una buena opción para la rodilla, y traer la espinilla fuera de su muslo es un desafío, puede traer esa pierna frente a su cuerpo en una posición de patas cruzadas.
Variaciones de Krounchasana
Heron girada (parivrtta krounchasana)
Mantenga su pie izquierdo extendido con su mano derecha y gire su torso hacia la izquierda. Extienda su brazo izquierdo recto detrás de usted y tome su mirada sobre su hombro izquierdo.
Poses preparatorias
Pose de cabeza a cabeza (Janu Sirsasana)
Abre los isquiotibiales y fomenta la conciencia de la columna.
Pose reclinada del dedo gordo (Supta Padangusthasana)
Construye flexibilidad en sus isquiotibiales. Otro buen lugar para usar una correa.
Contrapesada
Pose de ángulo de límite reclinado (Supta Baddha Konasana)
Abre las caderas y relaja la columna vertebral.
Por qué practicamos pose de Heron
Comenzando a incorporar múltiples elementos en una postura es la marca de una práctica de yoga avanzada. En Heron Pose, Hero Pose cumple con un profundo estiramiento de los isquiotibiales y el desafío de mantener la columna vertebral recta. El uso de accesorios aquí hace que la pose sea más accesible, lo que lo mantiene interesado y divirtiéndose con su práctica.
Preguntas frecuentes de Heron Pose
¿Heron Pose es adecuada para principiantes?
La combinación de flexibilidad y equilibrio de Heron lo hace más adecuado para estudiantes de yoga intermedios. Los principiantes pueden probarlo con los accesorios apropiados.
¿Qué músculos funciona Heron?
Sentarse en posición vertical y mantener su equilibrio requiere fuerza central. Heron también estira la parte posterior de la pierna extendida y los quads de la pierna en Hero Pose.
¿Qué pasa si no puedo enderezar mi pierna en Heron Pose?
Puede mantener la pierna doblada, pero una mejor opción es usar una correa alrededor de su pie que le permita enderezar la pierna. También puede sostener su tobillo o espinilla en lugar de su pie.
