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En yoga, Mountain Pose (Tadasana) se considera la base de todas las posturas de pie. Pose del personal (Dandasana en sánscrito) es el equivalente para poses sentadas. La pose del personal se ve muy directa, y lo es, pero es importante hacerlo con atención a la alineación para que todas sus poses sentadas vengan de un lugar fuerte y estable.
La pose del personal fortalecerá su espalda, mejorará su postura y estirará los isquiotibiales y las pantorrillas. Es esencial mantener la columna vertebral en posición vertical y las piernas rectas, lo que significa que muchas personas se beneficiarán de usar un accesorio como una manta o un refuerzo debajo de su asiento.
Pose de instrucciones paso a paso para el personal
1. Comience en una posición sentada con las piernas extendidas directamente frente a usted.
2. Coloque las palmas o las yemas de los dedos en la estera a cada lado de las caderas.
3. Apila tus hombros sobre tu pelvis.
4. Flexione los pies para activar tus piernas. Asegúrese de que sus dedos apunten al techo.
5. Presione en sus palmas y endereze los brazos.
6. Apare los hombros de sus oídos.
7. Mantenga su mirada hacia adelante y su cuello en una posición neutral.
8. Sostenga por cinco a diez respiraciones.
🧘 Puente de un yogui
"¡No todos los brazos son los mismos! Aunque Dandasana a menudo se indica con las palmas planas, los brazos rectos y los hombros hacia abajo, puede hacer ajustes para su propia anatomía o si está sentado en un accesorio. Simplemente mantenga la presión en cualquier parte de su mano tocando el piso".
El personal plantea conceptos básicos
Significado sánscrito: Danda (Personal ) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentado
Pose Categoría: Alineación espinal, estiramiento de isquiotibiales
Accesorios comunes: Manta o refrescante debajo del asiento
Beneficios de Dandasana
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Establece una alineación equilibrada para poses sentadas
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Estira tus isquiotibiales y pantorrillas
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Mejora su conciencia de la alineación espinal
Señales de alineación clave
1. Apila tu columna vertebral
La pose del personal es una oportunidad para ajustar su alineación espinal. Ayuda a visualizar la cinta de su hombro apilada sobre su pelvis. Luego inclínese hacia adelante un poco, saliendo de la alineación. A continuación, recójate un poco. Finalmente, regrese a "justo".
Flexione con fuerza los pies, tal vez incluso levantando los talones del piso, para mantener las piernas comprometidas y funcionando. También presione las palmas de las palmas y mueva los omóplatos por la espalda.
3. Siéntate en algo
Si siente que no puede sentarse en el piso y mantener la columna vertebral recta, coloque una manta doblada, refuerce o bloquee debajo de su asiento para levantar la pelvis. Esto hace que sea más fácil mantener la alineación espinal vertical.
Variaciones y modificaciones de Dandasana
Pose del personal con brazos elevados
En preparación para Pose de pliegue delantero sentado (Paschimottanasana), levante los brazos sobre una inhalación. Mantenga su alineación de la columna y las piernas comprometidas con pies flexionados.
Poses preparatorias
Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
Gire su cuerpo 90 grados y obtendrá una pose del personal reclinado y apoyado.
Medio de pie hacia adelante (Ardha Uttanasana)
90 grados en la otra dirección para estirar los isquiotibiales en un pliegue hacia adelante. Preste especial atención a mantener un piso de espalda.
Contrapesada
Mesa inversa (Ardha Purvottanasana)
Dobla las rodillas y levanta la pelvis para liberar las caderas y los isquiotibiales.
Por qué practicamos dandasana
Las posturas fundamentales como Dandasana nos llevan a lo básico con su atención al detalle y se centran en la alineación. Esto refuerza la importancia de la conciencia corporal tanto para principiantes como para los practicantes más avanzados.
Las preguntas frecuentes del personal posan las preguntas frecuentes
¿Qué músculos se usan en Dandasana?
Los músculos de la espalda apoyan la posición vertical de su columna vertebral.
¿Para qué es bueno el personal?
La pose del personal establece la alineación de muchas otras poses de yoga sentadas, así como para estirar la parte posterior de las piernas.
¿Qué debo hacer si mi espalda en la pose del personal?
Siéntese en un accesorio para levantar la pelvis.
