Pose sentada en ángulo ancho (upavistha konasana)

4 min de lectura
Wide-Angle Seated Pose (Upavistha Konasana)
Para principiantes Poses de yoga

El pliegue hacia adelante de gran angular hacia adelante estira la parte posterior de las piernas y los muslos internos. ¡Hazlo por el yoga y no te recordará a la clase de gimnasio!

Por Ann pizer quien ha estado practicando y escribiendo sobre yoga durante más de 20 años.
Updated on: 19th May 2025 Publicado el: 29th June 2022

En este artículo

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  • 01.
  • 02.
  • 03.Angulo de concentración de pose sentada
  • 04.
  • 05.
  • 06.Señales de alineación clave a tener en cuenta
  • 07.Instrucciones paso a paso
  • 08.Consejos para principiantes
  • 09.
  • 10.
  • 11.
  • 12.Posturas relacionadas
  • 13.
  • 14.
  • 15.Upavistha konasana on!

La pose sentada en gran ángulo ejemplifica un género de pose que le da a muchas personas una sensación de hundimiento en sus entrañas: las posturas de la clase de gimnasio.

Estas son poses que has hecho antes en un entorno que no disfrutaste. Y si bien puede ser un desafío llevar a su cuerpo a una posición que nunca ha hecho, a veces es aún más difícil aportar una nueva perspectiva a una postura cargada con asociaciones (posiblemente desagradables).

Pero, tenga la seguridad de que este no es el amplio pliegue hacia adelante de su clase de gimnasio. El alineación y la atención al detalle descrito a continuación conforma a Upavistha Konasana una nueva experiencia: una experiencia de yoga.

Significado sánscrito: Upavistha (Sentado) Konasana (Pose de ángulo)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentada, Bend delantero
Beneficios: Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los muslos internos. Alarga los músculos de apoyo espinal. Mejora tu postura.
Accesorios: Una manta y algunos bloques pueden ser útiles.

  1. Apunte los dedos directamente hacia el techo. No dejes que tus pies giren hacia adentro o hacia afuera.
  1. Flexione los pies fuertemente para involucrar la parte posterior de las piernas.
  1. Inicie su pliegue hacia adelante desde su pelvis. Su pelvis gira en una posición anterior, mientras que las piernas se anclan activamente en el piso. Si te imaginas la pelvis como un tazón de agua, puedes imaginar el agua que sale de la parte delantera a medida que avanza.
  1. Los estudiantes de yoga a menudo reciben instrucciones de no redondear la columna vertebral en sus pliegues hacia adelante sentados, pero hay momentos en que es útil explorar la diferencia entre flexión (redondeada) y extensión (recta, en este caso). Si va a pasar a la flexión, hágalo con intención, no porque da la impresión de una pose más profunda. Si tiene antecedentes de dolor de espalda o lesión, hable con su proveedor de atención médica sobre los movimientos espinales que debe evitar.
  1. Pase las inhalaciones y la exhalación de la respiración.
  1. No tengas prisa. Profundizar la postura lentamente en el curso de varias rondas de aliento
  1. Ven a sentarse en tu colchoneta con las piernas extendidas en forma de V. Qué tan ancho tomas las piernas varía para cada persona. Intente abrirlos hasta que sienta un estiramiento a lo largo de sus muslos internos.
  1. Levanta los brazos hacia el techo.
  1. En una exhalación de la respiración, comience a entrar en un pliegue hacia adelante inclinando la pelvis hacia adelante, llevando su torso hacia el piso mientras mantiene la columna vertebral recta.
  1. Explique su columna vertebral en sus inhalaciones y profundice la postura en sus exhalaciones. Recuerde mantener los pies flexionados y dedos de los pies activos.
  1. Una vez que haya entrado en su rotación anterior más completa de su pelvis, deténgase, suelte los brazos al suelo y respire profundamente. Si quieres redondear tu columna vertebral, este es el momento.
  1. En una inhalación de aliento, regrese a un asiento vertical. Puede profundizar su experiencia de la pose repitiendo la postura tres veces.
  1. Si es difícil para usted sentarse directamente, tome una manta doblada debajo de su trasero. También puede ayudar a suavizar las rodillas, permitiendo que sus piernas se doblen ligeramente.
  1. No importa cuán ancho tome las piernas, así que escuche su cuerpo y haga lo que se siente natural.
  1. No te preocupes si no te presentas muy lejos. Su objetivo no es llevar su pecho al piso o en cualquier lugar cerca del piso. Más bien, quieres sentir el estiramiento a lo largo de la parte posterior de tus piernas.
  1. Intente colocar un bloque entre sus piernas extendidas para descansar su frente en su pliegue hacia adelante. Apila varios bloques si es necesario.

Pose de cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)

A muchas personas les resulta más cómodo estirarse mientras extiende una pierna a la vez, lo que hace que Janu Sirsasana sea una buena alternativa y una buena pose preparatoria.

Poses de yoga sentada

Mientras estás sentado en el piso, toma Algunas otras posturas sentadas por un giro.

Ahora que todas las asociaciones con la clase de gimnasia han sido desterradas al practicar con cuidadosa atención, sigan con el buen trabajo. Use accesorios según los necesite, y disfrutará de los beneficios de estirar los isquiotibiales de manera segura. Realmente puedes experimentar el progreso en esta postura a través de la práctica regular, ¡así que Upavistha Konasana!

Por Ann pizer quien ha estado practicando y escribiendo sobre yoga durante más de 20 años.
Para principiantes Poses de yoga

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