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Conceptos básicos de torsión espinal en posición supina
Significado en sánscrito: Supta (reclinado) Matsyendra (Señor de los peces)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: supina
Beneficios: Estira la espalda, los hombros, el abdomen y las caderas, mejora la digestión y la movilidad de la columna.
Accesorios: Un bloque o un cojín debajo de la rodilla puede ser útil.
Señales de alineación clave que se deben tener en cuenta
No siempre es posible mantener ambos hombros y la rodilla superior en contacto con la colchoneta. Entonces, ¿a cuál deberías darle prioridad? La mayoría de los principiantes probablemente optarán por mantener la rodilla hacia abajo porque parece un estiramiento más profundo, pero las apariencias engañan. Cuando permites que el hombro opuesto se separe de la colchoneta, estás eliminando el punto de anclaje desde el que se origina el estiramiento. En cambio, intenta mantener la parte posterior de ambos hombros en contacto con el suelo y deja que la rodilla flote sobre la colchoneta o coloca un bloque debajo de ella para obtener un apoyo adicional.
Instrucciones paso a paso
1. Acuéstese boca arriba.
2. Dobla la rodilla derecha y abrázala contra el pecho.
3. Use su mano izquierda para dibujar su rodilla izquierda a través de su línea media (lalínea central en el sistema AlignForMe ) y colóquela en el piso en el lado izquierdo de su mat.
4. Levante las caderas y muévalas ligeramente hacia la derecha.
5. Extiende tu brazo derecho hacia afuera desde tu hombro.
6. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y ejerza una suave presión hacia abajo.
7. Gira la cabeza y dirige tu mirada hacia tu hombro derecho.
8. Después de 10 o más respiraciones, cambie de lado.
Consejo para principiantes
Supta Matsyendrasana es bastante accesible, pero si no puedes acostarte en el suelo por algún motivo, puedes hacer un giro similar mientras estás sentado en una silla.
Variación de la torsión espinal en posición supina
Patas de águila (raíz retorcida)
Coloca tus piernas en posición de águila con la pierna derecha arriba antes de llevar la rodilla derecha hacia el lado izquierdo.
Vamos a girar de nuevo
Las posturas con giro son buenas para la digestión y la relajación. Una torsión espinal en decúbito supino es una forma suave de realizar un giro, lo que la hace muy apropiada para una postura final al final de la práctica o mientras se prepara para descansar .
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