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Cuando empiezas a hacer yoga por primera vez, la variedad de clases y estilos diferentes que se ofrecen puede resultar un poco abrumadora. Si bien está perfectamente bien comenzar cualquier clase de nivel principiante, familiarizarte con algunos términos y tipos de yoga te ayudará a decodificar el horario de tu estudio o gimnasio local y comenzar a explorar todo lo que el yoga tiene para ofrecer.
Si encuentras que hay cosas que no te gustan en tus primeras clases, ¡no te rindas! Hay tantos estilos diferentes de yoga (y profesores de yoga) que seguramente encontrarás el más adecuado para ti.
Mini glosario
Antes de comenzar, definamos algunos de los términos que usaremos para describir las clases de yoga.
Asanas: Posturas de yoga
Pranayama: Ejercicios de respiración
Accesorios: Mantas, almohadones, bloques y correas que se utilizan para sostener el cuerpo.
Mantras: Cantando
Mudra: Gestos con las manos
hatha-yoga
En el yoga contemporáneo, Hatha es un término amplio que incluye cualquier práctica de yoga físico. Entonces, ¿dónde nos deja eso cuando 'Hatha' está programado a las 9 am? En ese contexto, Hatha a menudo significa un enfoque lento y suave en el que las posturas se exploran una a la vez, a menudo con descanso en el medio. Si la clase se llama Hatha Flow, espere una experiencia de Flow más lenta. el término Hatha tiene una historia muy interesante. si quieres aprender más!
Yoga Vinyasa
Vinyasa, que a veces también se llama Flow, incluye un movimiento fluido de una postura de yoga a la siguiente en sincronía con la inhalación o exhalación del aliento. (Por ejemplo: Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza. Exhale e inclínese hacia adelante).
A veces, las posturas individuales se mantienen en el transcurso de varias respiraciones, pero muy pronto llega el momento de pasar a la siguiente postura, pasando frecuentemente por las siguientes. secuencia vinyasa en el medio. Clases de flujo, que a menudo comienzan con Saludos al sol, pueden variar en ritmo, pero el movimiento continuo de una postura a otra tiende a hacerlos vigorosos.
Yoga Ashtanga
Ashtanga, fundada por K. Pattabhi Jois (1915-2009), ha sido muy influyente en el desarrollo del yoga moderno. Fue uno de los primeros estilos de yoga que se volvió muy popular entre los estudiantes occidentales, quienes estudiaron con Jois en la India y luego difundieron sus enseñanzas por todo el mundo. El nieto de Jois, Sharath, continuó la tradición Ashtanga hasta su fallecimiento en 2024.
Ashtanga es un estilo Vinyasa en el que la secuencia de posturas es siempre la misma. Hay seis Series Ashtanga de posturas cada vez más desafiantes. Las clases de Ashtanga para principiantes guían a los estudiantes a través de la Serie Primaria.
En las clases de estilo Mysore, así llamado por la ciudad de la India donde tiene su sede Ashtanga, los estudiantes practican individualmente bajo la supervisión de un profesor. Deben dominar cada postura de la secuencia antes de recibir instrucciones sobre la siguiente postura.
Yoga Iyengar
Aunque B.K.S. Iyengar (1918-2014) y el fundador de Ashtanga, Pattabhi Jois, aprendieron yoga del mismo maestro (T. Krishnamacharya, a menudo llamado el padre del yoga moderno), el estilo de Iyengar es bastante diferente. En lugar de fluidez, Iyengar se centra en una alineación precisa. Cada postura se trabaja individualmente centrándose en la forma.
El libro de Iyengar de 1966, Light on Yoga, es una fuente autorizada de más de 200 posturas de yoga. Iyengar también fue pionero en el uso de accesorios como bloques, mantas, correas y sillas para ayudar a los estudiantes de yoga a practicar con una alineación óptima.
Yoga de poder
El Power Yoga evolucionó en la década de 1990 cuando varios ex alumnos de Ashtanga desarrollaron enfoques que variaban desde la serie estricta de posturas pero aplicaban una intensidad y fluidez similares. Hoy en día, el Power Yoga es una categoría muy amplia que generalmente enfatiza la fuerza y el atletismo. Suele ser de ritmo rápido y puede incorporar movimientos inspirados en la calistenia, como flexiones y ejercicios abdominales. Está destinado a ser un ejercicio.
yoga caliente
No es de extrañar que esto se refiera al yoga realizado en una habitación con calefacción. ¿Qué tan caliente? Las habitaciones suelen tener una temperatura de 35 a 42 grados centígrados (95 a 108 grados Fahrenheit). Como puedes imaginar, esto genera mucha sudoración (y a veces resbaladizo!) condiciones. Además de la transpiración profusa, la habitación caliente puede permitir un estiramiento más profundo ya que los músculos se calientan externamente. El hot yoga puede ser fluido o estático, según el método.
Bikram Choudhury fue pionero en el uso de una habitación con calefacción. La práctica del estilo Bikram es una serie establecida de 26 posturas. Algunas clases de hot yoga contemporáneas siguen este modelo, pero muchas otras siguen su propio camino, incluido el flujo estilo vinyasa y una variedad de posturas.
Yoga Restaurativo
Restaurativo Es un estilo suave de yoga que promueve el estiramiento pasivo y la relajación. Suele consistir en sesiones largas (de hasta 10 minutos) posturas supinas o reclinadas en el que tu cuerpo está sostenido por tantos accesorios como necesites para sentirte cómodo. Restaurativo puede ser una buena manera de equilibrar estilos más activos de yoga u otras prácticas de movimiento.
Yoga Yin
Aunque tiene algunas cosas en común con Restaurativo (accesorios, tiempos de espera prolongados), el propósito de Yin es fundamentalmente diferente. Las posturas Yin utilizan la gravedad para facilitar el estiramiento del tejido conectivo alrededor de las articulaciones para aumentar el rango de movimiento y preparar el cuerpo para meditaciones sentadas más largas.
Yoga Sivananda
Sivananda fue fundada por Swami Vishnudevananda en 1959 para difundir las enseñanzas de Swami Sivananda. Hay centros de yoga Sivananda y retiros de Ashram en todo el mundo. Las clases incluyen pranayama, asana y meditación. Los saludos al sol van seguidos de 12 posturas esenciales de Sivananda y posturas adicionales elegidas por el maestro.
Yoga Kundalini
Kundalini se centra en la práctica de kriyas, que a menudo son movimientos repetitivos realizados en conjunto con patrones de respiración, mantras y mudras específicos. Cada kriya está diseñada para abrir un espacio asociado. chacra para permitir que prana (energía) fluya libremente desde la base de la columna hasta la coronilla de la cabeza.
Los métodos Kundalini tienen una larga historia en la India. En 1968, Yogi Bhajan comenzó a enseñar kriyas a una población más amplia de estudiantes fuera de la India. Los yoguis Kundalini suelen llevar Blanco.
Yoga Jivamukti
Jivamukti fue fundada por Sharon Gannon y David Life en la ciudad de Nueva York en 1984. Gannon y Life se inspiraron en Ashtanga Yoga para crear un estilo vigoroso y fluido con una sólida base espiritual. Las clases de Jivamukti a menudo incluyen un tema que se explora a través de narraciones, escrituras, música, mantras, asanas y pranayama. Gannon y Life, quienes renunciaron al liderazgo público en 2017, también son firmes defensores de una dieta vegana. Hay más de 15 centros de Jivamukti Yoga y muchos profesores certificados en todo el mundo.
yoga cohete
Rocket Yoga es otra rama del árbol Ashtanga Yoga. Larry Schultz, alumno de Pattabhi Jois, comenzó a mezclar posturas de diferentes series de Ashtanga en su estudio, It's Yoga, en San Francisco. Con el tiempo, codificó tres series de Rocket, que incluían paradas de manos y otras poses más avanzadas. Las clases de cohetes también son atléticas, playful, y puede incluir música. Después de la muerte de Schultz en 2011, un colectivo de profesores certificados mantiene la formación y los estándares de Rocket Yoga.
Yoga Forestal
El método de la fundadora Ana Forrest desarrolla la fuerza física y mental a través de la práctica de asanas atléticas. Las clases se centran en la fuerza central, la apertura del corazón, las inversiones y Activando las manos y los pies. en cada postura para involucrar todo el cuerpo. Se emplean prácticas espirituales, música y ceremonias para ayudar a sanar heridas psíquicas profundas. Forrest y su esposo, José Calarco, son profesores internacionales activos. Forrest Yoga también es impartido por profesores certificados en todo el mundo.
Yogilados
Yogilates es un híbrido de Yoga y Pilates en estera creado por Jonathan Urla en 1997. Integra Saludos al Sol y otros posturas de yoga de pie con ejercicios de fortalecimiento del core y movilidad de la columna del método Pilates.
acroyoga
AcroYoga es una práctica asociada fundada por Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein, quienes se conocieron en 2003. Una persona es la base, que brinda apoyo y estabilidad. La otra persona, llamada Flyer, puede jugar con yoga y formas acrobáticas. Un observador se asegura de que todos estén a salvo. Con la intención de fomentar la conexión y la diversión, AcroYoga permite la creatividad y la comunidad.
Cómo elegir un estilo de yoga
Encontrar el estilo de yoga adecuado es la clave para comenzar una práctica larga y fructífera. Es posible que encuentres una combinación perfecta la primera vez o que sea necesario un poco de prueba y error. Aquí hay algunos enfoques.
1. ¿Flujo o no?
Una gran división es si prefieres una práctica de estilo vinyasa o un enfoque más estático. Si no estás seguro, intenta tomar una clase de Flow para principiantes.
2. Pregunte por ahí
Pídeles recomendaciones a tus amigos que practican yoga. Sin duda tendrán opiniones sobre los estudios y clases locales.
3. Salta
Si hay un estudio de yoga o un gimnasio que sea conveniente para usted, tome cualquier clase para principiantes que se adapte a su horario. Después de haber experimentado una clase o dos, tendrás una idea mucho mejor de lo que te gusta.
Todo es yoga
Aunque existen muchos tipos de yoga, hay más que los une que los que separa. Incluso si siempre practicas Power Yoga, por ejemplo, aún puedes asistir a una clase de Hatha y esperar conocer las posturas y hablar el idioma. Muchas de las variables, incluido el ritmo, la música y la inclusión de meditación o canto, dependen de la formación y preferencia de cada maestro. Sigue intentándolo hasta encontrar el yoga con el que conectas. ¡Todo es yoga y hay un lugar para todos!
