Saludo a la luna: una secuencia de yoga inspirada en la energía lunar

La mayoría de las personas que hacen yoga están familiarizadas con el classic secuencia de flujo de vinyasa conocida como la Saludo al sol (Surya Namaskar) Pero menos personas practican su compañero, el saludo de la luna (Chandra Namaskar). Esto puede deberse a que no hay una forma canónica establecida de hacer un saludo a la luna. En cambio, hay muchas variaciones en este tema.

Si pensamos en el saludo al sol como fuerte, yang y calefacción, un saludo lunar tiende a ser más gentil, yin y enfriamiento. Con ese fin, es común hacer una secuencia basada en la luna al liquidar una sesión de yoga y pasar un poco más de tiempo estirando en cada postura.

En la siguiente secuencia, a veces estarás mirando al costado o en la parte posterior de tu colchoneta, paseando a través de posiciones como la luna a medida que se mueve por el cielo.

Secuencia de saludo de luna (Chandra Namaskar) 1. Crescent de pie (Variación de urdhva hastasana)

Significado sánscrito: Urdhva (Hacia arriba) Casta (Manos)
Beneficios: Estira y alarga tu cuerpo lateral y los hombros. Mejora Balanace.
Paso a paso:

1. Comience la secuencia llegando a pararse Mountain Pose en la parte delantera de tu estera. En una inhalación de respiración, levante los brazos por encima y traiga las palmas a la toque.
2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Manténgase en tierra en sus pies. Sus caderas pueden moverse naturalmente un poco a la izquierda para mantener el equilibrio, lo que crea un arco en forma de media luna a lo largo de su lado derecho.
3. Siente el estiramiento a lo largo de tu lado izquierdo. Después de varias respiraciones, vuelve a la posición vertical.
4. Tome la misma posición hacia el lado izquierdo.

2. Diosa (Utkata Konasana)

Significado sánscrito: Utkata (Poderoso) Kona (Ángulo)
Beneficios: Construye fuerza en tus piernas, caderas y glúteos.
Paso a paso:

1. Pase su pierna izquierda y gire para mirar el lado largo de su tapete.
2. Gire los dedos de los dedos 45 grados (alineados con el Líneas de 45 grados en su colchoneta) y dobla las rodillas para llevar los muslos hacia el paralelo al piso.
3. Lleva tus brazos a una posición de cactus.

Variación opcional: Incluya el movimiento intuitivo en la Diosa, tal vez moverse de lado a lado o probar diferentes posiciones de brazo.

3. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Significado sánscrito: Anjani (Diosa hindú)
Beneficios: Estire su abdomen, músculos intercostales, quads y caderas. Mejora el equilibrio.
Paso a paso:

1. Pivote en la bola de su pie izquierdo mientras gira para enfrentar la parte delantera de su tapete nuevamente. Vuelva a soltar sus manos a cada lado del pie derecho y la rodilla izquierda hacia la colchoneta (tome el relleno debajo de la rodilla si es sensible), llegando a una estocada baja.
2. En una inhalación, levante los brazos por encima.
3. Después de varias respiraciones, libera las manos en la parte delantera de tu colchoneta.
4. Levanta la rodilla izquierda. Manteniendo su cuerpo bajo, gatea las manos hasta que esté mirando hacia la parte posterior de su colchoneta con el pie izquierdo hacia adelante.
5. Repita Anjaneyasana en esta posición.

Variación opcional: Repita la posición de la curva lateral de la media lámina de pie en Anjaneyasana para un desafío de equilibrio adicional.

4. Lunge Lunge (Skandasana)

Significado sánscrito: Skanda (Un dios de guerra)
Beneficios: Arbitrán, cadera y estiramiento lateral.
Paso a paso:

1. Liberando las manos y levantando la rodilla derecha, manténgase bajo mientras vuelve a la parte delantera de su tapete.
2. Esta vez, mira el lado largo cuando entras en una sentadilla con la pierna derecha mientras mantienes la pierna izquierda extendida.
3. Tome su brazo derecho dentro de su pierna derecha y abra su pecho hacia la izquierda, llevando su brazo izquierdo y su mirada hacia el techo.
4. Después de varias respiraciones, muévase a Skandasana en el otro lado con la inclinación de la pierna izquierda y la pierna derecha se extendió.

Variación opcional: Mueva fluida de Skandasana de un lado al otro varias veces.

5. Pyramid (Parsvottanasana)

Significado sánscrito: Pars (Lado) Uttana (Estiramiento intenso)
Beneficios: Estira tus isquiotibiales y pantorrillas.
Paso a paso:

1. Vuelva a soltar ambas manos al piso y volver a mirar hacia la parte delantera de su colchoneta.
2. Enderezar ambas piernas y soltar los talones al piso, girando los dedos de los pies izquierdos a 45 grados. Amplíe su postura (de lado a lado) y pise el pie hacia atrás según sea necesario para cuadrar las caderas en la parte delantera de la colchoneta. Bendición hacia adelante sobre su pierna derecha.
3. Después de varias respiraciones, mantenga la parte superior de la parte superior del cuerpo y gire en las bolas de los pies para girar para enfrentar la parte posterior de su colchoneta.
4. Repita la pirámide, hacia adelante doblando sobre su pierna izquierda.

6. Triángulo (Trikonasana)

Significado sánscrito: Tri (Tres) Kona (Ángulo)
Beneficios: Estira tus isquiotibiales, caderas y hombros. Mejora la fuerza central.
Paso a paso:

1. Manteniendo las piernas de par en par, vuelve a la parte delantera de su colchoneta. Pase el pie izquierdo un poco hacia atrás y abra los dedos de los pies izquierdos a 90 grados (paralelo a la parte posterior de su alfombra y líneas de extremo a extremo).
2. Traiga su mano derecha a la espinilla o el tobillo derecho, o un bloque dentro o fuera de su pie derecho.
3. Dibuja tu mano izquierda a lo largo del interior del brazo derecho para abrir tu pecho hacia la izquierda y el brazo izquierdo hacia el techo.
4. Después de varias respiraciones, regrese la mano izquierda al piso y luego muévase a través de un ancho ancho para la transición a la pose del triángulo hacia la parte posterior de su colchoneta con el pie izquierdo hacia adelante.

Consejos para practicar esta secuencia

Beneficios de incorporar los saludos lunares en su práctica

Beneficios físicos: este saludo en la luna particular presta especial atención a su cuerpo lateral y estirando la caja torácica en todas las direcciones. En el camino, hay muchos estiramientos de hombro e isquiotibiales.

Fomente su conexión con la naturaleza: use su flujo para conectarse a ritmos naturales. Mover cíclicamente te anima a adoptar la transformación perpetua. Justo cuando la luna se airra y disminuye cada mes, las personas se mueven constantemente a través de diferentes fases.

Reduzca el estrés: mover su cuerpo es una forma natural de procesar las hormonas del estrés. Cuando enfoca su mente en un tema o intención específica, también basa su atención en el momento presente, dando a su cerebro un descanso muy necesario de su actividad frenética habitual.

Limitación de la luna

Si tiene la costumbre de comenzar sus sesiones de yoga de flujo con saludos al sol, intente terminar con salutaciones lunares para equilibrar sus energías. Una secuencia de luna está muy abierta a la interpretación, así que use nuestras posturas como punto de inspiración para su propio viaje lunar.

Estera de ánimo : Cosmic Moon Estera de yoga