Comment faire des salutations de yoga soleil B (Surya Namaskar B)

Les salutations du soleil (Surya Namaskar en sanskrit) sont un excellent moyen de commencer à pratiquer le yoga Vinyasa Flow à la maison parce qu'ils réchauffent le corps et vous font bouger. Si vous ne savez pas quoi faire lorsque vous déploiez votre tapis, commencez avec quelques tours de Surya Namaskar et voyez où cela vous mène. Après avoir été à l'aise avec le flux de base de Salutations du soleil un, essayez cette routine Sun B légèrement plus avancée, qui provient de la tradition Ashtanga Yoga. Avec son inclusion de pose de chaise et de guerrier I, plus extra vinyasas, La variation B déclenche vos jambes et génère plus de chaleur.

Salation au soleil B Instructions étape par étape

Commencer Pose de montagne (tadasana)

1. Commencez par venir à se tenir debout dans la pose de montagne au sommet de votre tapis.
2. Prenez quelques respirations ici pour vous aligner et déposer votre conscience dans votre corps.

Inspirer Pose de chaise (Utkatasana)

1. Lors d'une inhalation, soulevez vos bras au-dessus et pliez vos genoux pour couler votre siège vers le sol.
2. Amenez vos paumes pour toucher au-dessus de la tête ou gardez la distance des épaules des palmiers si cela est plus confortable.

Expirer à un Pliant vers l'avant (Uttanasana)

1. Lors d'une expiration, relâchez vos bras de chaque côté pendant que vous redressez vos jambes et entrez dans un pli vers l'avant.
2. Apportez légèrement votre poids dans les boules de vos pieds pour garder vos hanches sur vos chevilles.

Inspirez dans un dos plat (Ardha Uttanasana)

1. Lors d'une inhalation, arrivez au bout des doigts ou apportez vos paumes à vos tibias, selon la première éventualité de vous soulever à une position à dos plat.
2. Soulevez votre tête pour que votre cou maintient l'extension naturelle de votre colonne vertébrale et laissez votre regard se reposer à quelques mètres devant vos orteils.

Expirer pour revenir à Pose à quatre membres du personnel (Chatuanga Dandasana)

1. Lors d'une expiration, pliez vos genoux et adoucissez vos coudes pour sauter vos pieds à l'arrière de votre tapis, atterrissant avec les coudes pliés à 90 degrés à Chaturanga.
2. Il est en fait assez difficile d'atterrir avec un bon alignement, donc si ce saut ne fait pas partie de votre pratique, recommencez à baisser à la place et plus bas de là à Chaturanga lors d'une expiration.

Inspirer Chien vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Tournez vers le dessus de vos pieds et appuyez dans vos paumes pour entrer dans le chien vers le haut.
2. Gardez votre épaule vers le bas et adoucissez vos coudes pour dessiner votre poitrine à travers vos bras.

Expirer Chien face vers le bas (adho mukha svanasana)

1. Soulevez vos hanches et revenez aux balles de vos pieds (retourner une à la fois ou rouler) pour appuyer sur le chien orienté vers le bas.

Inspirer Warrior I (Virabhadrasana I)

1. Sur une inhalation d'haleine, avancez votre pied droit vers l'intérieur de votre main droite. 
2. Faites pivoter sur la balle de votre pied gauche pour abaisser le talon gauche à votre tapis, plaçant le talon à un angle de 45 degrés (utilisez votre Lignes de guidage d'alignement de Liforme Yoga Mat).
3. Élargissez vos pieds vers les côtés de votre tapis pour plus de stabilité.
4. Soulevez vos bras au-dessus de la tête tout en pliant votre genou droit sur votre cheville droite.
5. Éloignez vos épaules de vos oreilles et soulevez votre regard.
6. Vous devrez vous déplacer rapidement pour faire tout cela pendant une inhalation!

Expirez à Chatuanga Dandasana

1. Lors de votre prochaine expiration, déposez vos mains à l'avant de votre tapis et passez votre pied droit à l'arrière de votre tapis pour vous baisser à Chaturanga.
2. Même si vous vous déplacez rapidement, maintenez votre alignement en toute sécurité en vous montrant sur vos pointes avant de baisser. Cela vous aide à garder vos avant-bras perpendiculairement au sol.
3. N'oubliez pas de baisser uniquement au point où vos bras sont parallèles au sol.
4. Lorsque les choses vont vite, ils ont tendance à devenir bâclés, alors restez présent.

Inspirez au chien face vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Déplacez-vous dans le reste de votre Vinyasa.

Expirez à un chien face vers le bas

1. Soulevez vos hanches pour revenir à Down Dog.

Répétez le guerrier I séquence avec votre pied gauche vers l'avant cette fois. Retournez à un chien orienté vers le bas après votre vinyasa.

Expirez à un pli vers l'avant (Uttanasana)

1. Sautez ou passez vos pieds à l'avant de votre tapis pour entrer dans un pli vers l'avant.

Inspirez à l'arrière plat (Ardha Uttanasana)

1. Soulevez le dos plat avec vos mains sur vos tibias ou vos doigts sur le sol.

Expirez à un pli vers l'avant (Uttanasana)

1. Retourner à un pli avant complet.

Inspirez à la pose de chaise (Utkatasana)

1. Pliez vos genoux pour laisser tomber votre siège et soulevez vos bras au-dessus de la tête pour revenir dans la pose de chaise.

Expirez à la pose de montagne (Tadasana)

1. Réglez vos jambes pour arriver à une position debout et relâchez vos bras sur vos côtés avec les paumes tournées vers l'avant.

État de flux

Courir à travers quelques tours de soleil B dans le temps avec votre souffle fera vraiment pomper votre cœur et votre pratique. C'est aussi une façon naturelle de commencer votre propre séquençage, car d'autres poses debout s'écoulent facilement de Warrior I. Pour inspirer, consultez notre Flux de guerriers et Séquence de pose debout.