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Les gens disent souvent «Suivez votre bonheur», mais nous préférons «favoriser votre joie». Vous pourriez penser que la joie est quelque chose qui augmente spontanément et ne peut pas être contrôlé, mais il est en fait possible de créer des circonstances dans lesquelles la joie peut prospérer et grandir. La joie se produit pendant le temps avec la famille et les amis, dans les moments banals de contentement après le dîner sur la table, en voyant votre chien revenir avec cette balle. célibataire. temps.
La recherche activement de moments de joie tout au long de votre journée et les enchaîner comme des tremplins mènent au bonheur. Si vous ne savez pas comment trouver plus de joie, voici 9 idées à essayer.
9 façons de favoriser la joie
1. Chantez. Chant. Écoutez les autres chanter et chanter.
Nous ne sommes pas tous bénis avec de belles voix chantantes, mais peu importe ce que vous ressemblez lorsque vous vous beuglez avec la radio de votre voiture. Le chant est bon, et La recherche montre qu'il peut libérer des hormones comme les endorphines et l'ocytocine. Si vous aimez chanter en public, rejoindre des chœurs de groupe, des chorales ou des hippies de chant fous ajoutent aux bons sentiments en renforçant la connexion humaine et communauté.
Le chant de lui-même peut également avoir des avantages d'évitement de l'humeur; Les chercheurs ont découvert qu'il peut stimuler le nerf vague D'une manière qui contrecarre la dépression. L'écoute de la musique affecte également votre disposition. Montez votre chanson préférée dans vos écouteurs et souriez aux étrangers. Allez dans des spectacles de musique live et des concerts. Peu importe qui joue, tant que cela fait gonfler votre cœur.
2. Déplacer.
Vous pouvez danser si vous le souhaitez. Vous pouvez également courir, nager, marcher, tourner ou faire du yoga, ce qui est particulièrement efficace pour soulager les tensions et le stress. Déplacer votre corps et donner à votre esprit l'occasion de faire une pause permet une humeur plus légère et plus lumineuse pour émerger. Faire de l'exercice en fait aide le cerveau à produire davantage de neurotransmetteurs sérotonine et noradrénaline, qui transportent des messages dans tout votre système nerveux qui vous font vous sentir mieux.
Si l'exercice ressemble à une corvée, essayez quelque chose de nouveau. Inscrivez-vous à une série de classes si vous aimez être tenue responsable. Faites de l'exercice dans votre trajet en marchant ou en faisant du vélo pour travailler. Rejoignez une salle de sport avec une piscine et beaucoup de classes différentes si vous aimez avoir beaucoup d'options. Continuez à essayer jusqu'à ce que quelque chose colle, puis en faire une routine. Exercice extérieur offre des avantages supplémentaires, y compris la renforcement de la production naturelle de votre corps de Vitamine D, ce qui aide à renforcer vos os, à prévenir les maladies et peut même éloigner la dépression.
3. Soyez dans la nature.
Le monde à l'extérieur est génial. Randonnée, nager dans un lac, marcher sur la plage, étreindre un arbre, prendre un bain de forêt. Si vous vivez dans une grande ville, prenez votre pause déjeuner sur un banc de parc. Cultivez votre propre jardin si vous aimez faire pousser des choses. Prenez le temps de regarder un coucher de soleil. Si vous vivez dans un climat froid, planifiez le temps en plein air dans la partie la plus chaleureuse de la journée et vous adaptez de manière appropriée lors de l'exercice à l'extérieur. Il y a une raison pour laquelle le milieu de l'hiver retraite de yoga sont si populaires! Cette dose rapide de soleil et de mouvement peut vous aider à maîtriser jusqu'à l'arrivée du printemps.
4. Faites quelque chose.
Faites un doodle lors d'une réunion, tricotez un foulard, des perles de cordes pour un collier, cuire un lot de biscuits. Faire quelque chose avec vos mains qui se traduit par quelque chose de nouveau dans le monde est très satisfaisant. Soyez créatif. Écrivez un poème, prenez des photos, réorganisez les meubles. Plop en bas et faites un dessin comme vous le faisiez lorsque vous étiez enfant. Faire des cadeaux. Les produits de boulangerie, les tricottes et les photos susmentionnés se déroulent très bien.
5. Profitez de délicieux aliments.
Le sentiment du goût et le contexte de manger avec des amis et la famille sont des occasions de joie, sans parler du plaisir de préparer quelque chose de bien à manger. Avoir une relation saine avec la nourriture comprend la reconnaissance que l'odeur et le goût sont des sources de plaisir. Alors, mangez bien et avec relance. (De préférence petit lot, d'origine locale, fait maison, naturellement fermenté, chargé de probiotique.) 
6. Lisez un livre.
Si cela fait un moment que vous avez lu un livre, nous ne pouvons pas le recommander suffisamment, surtout si vous êtes un drogué des nouvelles et que vous êtes consommé avec les dernières gros titres. La lecture d'un livre est différente. Lisez la fiction, la biographie, la philosophie. Lisez pour le plaisir de se perdre dans un autre monde. Lisez à l'auto-éduquer, pour obtenir le contexte des événements actuels, pour motiver, à déclencher des idées. Obtenez une carte de bibliothèque et lisez gratuitement.
7. Cuddle.
Vous ne serez probablement pas surpris d'apprendre que se blottir induit la chimie du cerveau pour produire de la sérotonine et de la dopamine. Toucher un autre être vivant (partenaire, enfant, ami, animal de compagnie) nous fait nous sentir connectés et laisse l'amour. Si vous n'avez pas de copain câlin, Les massages peuvent avoir le même effet.
8. Donnez des compliments significatifs.
Recevoir des compliments est sympa, mais c'est aussi très bien de les donner. La plupart de nos compliments concernent l'apparence des gens. Essayez de trouver des moyens de féliciter les gens qui vont au-delà de leur apparence physique. Louez un collègue pour un travail bien fait ou un aperçu réfléchi. Remerciez sincèrement un commis de magasin pour leurs efforts lorsqu'ils se mettent en quatre pour vous aider. Dites à vos amis pourquoi ils sont si spéciaux pour vous.
9. Aidez un peu. Aider beaucoup.
Cela fait du bien d'être utile même de la plus petite manière. Tenant des portes pour les gens, aidant une maman avec cette poussette lourde dans les escaliers, permettant à quelqu'un de se mettre en ligne ou lors de la fusion de la circulation. Ce sont toutes des choses très faciles à faire régulièrement.
Si vous le pouvez, il existe également de nombreuses opportunités de faire du bénévolat à plus grande échelle. Choisissez une cause à laquelle vous avez un lien personnel, que ce soit la santé, le renforcement de la communauté, les secours en cas de catastrophe, l'éducation ou les animaux. Donner librement votre temps et vos efforts en l'honneur de quelque chose qui vous tient à cœur est aussi satisfaisant que cela est bénéfique pour les destinataires.
