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Lotus est une posture emblématique qui est souvent utilisée pour représenter un yogi qui est entièrement ancré, présent et travaille vers la paix intérieure. La prévalence du symbole du lotus dans la pratique et la philosophie du yoga a une longue histoire originaire des premières sources de yoga survivantes. dans Lotus.
Cependant, Lotus n'est pas une passe rapide à Nirvana. Être capable de faire du lotus signifie seulement que vous avez des hanches qui vous permettent de faire du lotus, qui, le plus souvent, proviennent de la loterie génétique. Si Lotus n'est pas dans votre proche avenir, ne désespérez pas. Il existe de nombreuses autres façons de s'asseoir plus confortablement pour la méditation.
Lotus Pose Basics
Sanskrit Signification: Padma (Lotus) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Avancé
Type de pose: Assis
Avantages: Ouvre les hanches. Étire les chevilles et les pieds.
Précautions: Évitez si vous avez des problèmes de genou.
Accessoires: Une couverture, un bloc ou un renforcement pour s'asseoir
Conseils d'alignement pour garder à l'esprit
Entrer dans une posture de lotus complète nécessite que les têtes des fémurs aient une large gamme de mouvement pour la rotation externe dans les prises de hanche, que nous appelons souvent avoir hanches ouvertes. Si l'amplitude des mouvements des fémurs est plus limitée, la rotation externe est transmise dans les jambes aux genoux, ce qui n'est pas une position stable pour eux et peut entraîner une blessure.
Nous allons prendre le alignement de Lotus étape par étape afin que l'entrée soit aussi sûre que possible. En cours de route, nous allons passer par Half Lotus (Ardha Padmasana), qui est un endroit idéal pour que beaucoup de gens s'arrêtent.
Instructions étape par étape
1. Commencez par vous asseoir sur votre tapis avec vos deux jambes tendue et vos genoux légèrement doux.
2. Pliez votre jambe droite et rapprochez votre talon droit le plus possible de votre fesse droite avec la semelle du pied droit à plat sur votre tapis. Cela protège votre genou en veillant à ce qu'il soit entièrement fléchi (plié) et que toute votre rotation externe provient de votre hanche.
3. Faites pivoter l'extérieur votre fémur droit dans la douille de la hanche afin que votre genou droit s'ouvre à droite.
4. Utilisez vos mains pour amener votre pied droit à la cuisse gauche avec la semelle de votre pied face vers le haut. Pour approfondir, rapprochez votre pied droit de votre pli de la hanche gauche et laissez votre genou droit se baisser vers le sol.
5. Si vous pliez votre genou gauche et glissez votre pied gauche sous votre genou droit, vous serez dans la moitié de Lotus. Si vous êtes assis pendant un certain temps, vous voudrez peut-être prendre un rembourrage sous vos fesses afin que vos hanches soient au-dessus de vos genoux.
6. Si vous avez plus à partir, vous allez répéter le même processus avec votre jambe gauche en pliant votre genou et en dessinant votre talon gauche près de votre fesse gauche, puis en utilisant vos mains pour positionner votre pied gauche sur le dessus de votre cuisse droite avec la semelle gauche face vers le haut.
7. Lorsque vous avez les deux pieds en position, activez les pieds et relâchez les deux genoux vers le sol autant que possible.
8. Vous pouvez apporter vos mains à Anjali Mudra À votre cœur, Gyan Mudra sur chaque genou ou une autre position de votre choix.
9. Si vous ressentez une sorte de pincement ou de douleur dans l'un ou l'autre genou, sortez de la pose.
10. Traditionnellement, Lotus est enseigné avec la jambe droite en bas et la jambe gauche en haut. Les praticiens modernes choisissent souvent de passer du temps égal avec les positions des jambes inversées pour l'équilibre.
Autres options de méditation
Si Lotus ne fonctionne pas pour votre corps, ne vous inquiétez pas. Il y a beaucoup d'autres options en ce qui concerne poses assises pour la méditation, y compris le demi-lotus, Pose facile (sukhasana)et Hero Pose (Virasana).
Variations de lotus
Lotus incliné (Supta Padmasana)
Du lotus assis, plus bas à vos coudes puis dans votre dos. Continuez à appuyer sur vos genoux et le bas du dos vers le tapis.
Handstand Lotus
Cette posture avancée combine le défi d'équilibrer dans la pointe avec la flexibilité requise pour le lotus. Pour faire cette posture, ou toute inversion de lotus, vous devez être capable de venir dans des jambes de lotus sans utiliser vos mains.
Mantra, mudra et plus
En plus de Lotus Pose, le yoga comprend également un lotus mudra (geste de la main) et un mantra (chant répété pendant la méditation).
Lotus Mudra
1. Apportez vos mains dans Anjali Mudra avec les paumes pressées ensemble.
2. Gardez vos pouces, les pinkies et les bords inférieurs de vos paumes touchant lorsque vous ouvrez vos trois doigts du milieu sur chaque main vers l'extérieur.
3. Cela crée une coupe de vos deux paumes et forme la forme d'une fleur de lotus ouverte.
On dit que ce mudra dirige le prana (énergie) vers votre centre cardiaque.
Om Mani Padme Hum
Ce mantra, qui se traduit par «le bijou est dans le lotus» ou «saluer le bijou dans le lotus», souligne l'importance du symbolisme du lotus dans le bouddhisme, où il est utilisé pour représenter le chemin à huit fois et la transcendance des éclairés au-dessus du monde souillé.
Ce dernier sens est souvent celui qui résonne le plus avec les yogis modernes. La plante de Lotus pousse avec ses racines dans le fond boueuse d'un plan d'eau, tandis que ses feuilles et ses fleurs planent au-dessus de l'eau, non marquées par leur voyage à la surface. Beaucoup trouvent l'inspiration dans l'émergence de cette fleur remarquable d'un endroit désordonné.
