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Les postures équilibrées font partie intégrante de la pratique physique du yoga. Ils sont importants car ils ont besoin d'un type de force et de concentration que la plupart d'entre nous ne cultivent pas activement dans notre vie quotidienne. La pose d'arbre est souvent la première posture d'équilibrage que les étudiants de yoga s'attaquent.
Lorsque vous commencez à pratiquer les soldes debout, il est normal de se sentir bancal et instable. Vous devrez peut-être sortir pour éviter de tomber. Vous apprenez à utiliser votre corps d'une manière nouvelle. Cela renforce les muscles et les voies neuronales. La force de base, qui est si importante pour toutes sortes de sports, empêcher les maux de dos, le vieillissement en bonne santé et sortir du lit le matin est la clé pour trouver l'équilibre.
Avantages de la pose d'arbres:
Améliore la force des jambes et du noyau
Améliore l'équilibre et la concentration
Ouvre-hanche douce
Instructions:
1. Venez vous tenir debout Pose de montagne (tadasana). La première étape consiste à établir l'équilibre et l'attention avec les deux pieds sur le sol dans cette posture stable.
2. Transférez votre poids sur votre pied droit en soulevant votre pied gauche loin du sol. Faites une pause ici avec le pied gauche qui plane au-dessus du sol. Adoucissez légèrement votre genou droit pour éviter de verrouiller ou d'hyperextension de l'articulation.
3. Pliez votre genou gauche et ouvrez-le à gauche. Placez la semelle de votre pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite. Vous pouvez utiliser vos mains pour positionner votre pied. Il est également acceptable de mettre votre pied gauche à l'intérieur de votre veau droit si la cuisse n'est pas accessible. Évitez de placer votre pied sur le côté de votre genou car vous exercerez une certaine pression avec votre pied et l'articulation du genou est vulnérable.
4. Une fois que vous avez le pied situé, apportez vos mains à vos hanches pour vous assurer qu'elles sont restées même. La hanche de votre jambe debout a tendance à vouloir saut sur le côté tandis que votre pied presse dans votre cuisse opposée. Ramenez vos hanches dans une position de Tadasana au carré si elles se sont déplacées.
5. Maintenez le micro-virage dans votre genou droit. Appuyez sur votre pied gauche dans votre cuisse droite et contredisez cette pression en repoussant la cuisse dans votre pied. Ouvrez votre genou gauche un peu plus à gauche si vous le pouvez.
6. Apportez vos mains à Anjali Mudra à votre cœur. Sans modifier la position de votre tête, apportez votre regard au sol à quelques mètres devant vous. Trouvez quelque chose qui ne bouge pas, comme un nœud dans le plancher en bois, pour réparer vos yeux. Si vous vous sentez stable, soulevez vos bras au-dessus de la tête.
7. Après plusieurs respirations, relâchez votre pied gauche au sol. Secouez les deux jambes, puis répétez la pose debout sur votre jambe gauche.
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