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Hatha Yoga est un excellent endroit pour commencer votre voyage de yoga. Cette pratique fondamentale et douce accueille les débutants au tapis.
Hatha est une introduction idéale à de nombreux aspects du yoga, comme les poses (asana), les exercices de respiration (pranayama), et méditation. Vous commencerez également à ressentir les nombreux avantages du yoga, notamment Amélioration de la flexibilité, soulagement du stress et sensibilisation à l'esprit du corps.
Qu'est-ce que Hatha Yoga?
Le sens et but de Hatha ont changé considérablement depuis ses origines dans l'Inde médiévale. À l'époque, Hatha était une série de rituels de purification visant à préserver le corps physique.
Hatha Yoga a reçu un nouveau sens et une nouvelle popularité au milieu du 20e siècle par T. Krishnamacharya, le père du yoga moderne. Lui et ses élèves, qui comprenaient la prochaine génération de dirigeants du yoga, ont appelé leur pratique influencée par la calisthénie des poses hatha yoga.
Aujourd'hui, Hatha Yoga a deux significations principales dans le yoga contemporain.
1. D'une manière générale, toute pratique de yoga qui comprend des poses physiques (asanas) se trouve sous le parapluie Hatha.
2. Cependant, lorsque vous voyez «Hatha» sur le calendrier de votre studio de yoga local ou de votre gymnase, cela indique généralement une approche douce dans laquelle vous travaillez sur une pose à la fois avec le repos entre.
Cette approche statique contraste avec Yoga Vinyasa (Flow), dans lequel il y a un mouvement de la pose pour poser des inhalations et des exhalations de souffle. Beaucoup Autres styles de yoga, comme Ashtanga et Power Yoga, incluent également les transitions qui coulent.
Pour compliquer davantage les choses, il y a aussi un «flux de hatha», ce qui signifie généralement le mouvement de la pose à la pose, mais à un rythme plus lent.
Les cours de Hatha Yoga peuvent également inclure des exercices de respiration (pranayama) et de la méditation.
Quels sont les avantages de la pratique du Hatha Yoga?
Hatha Yoga a de nombreux avantages physiques, mentaux et émotionnels. Ceux-ci incluent:
1. Avantages physiques: amélioré force, posture, équilibreet flexibilité.
2. Avantages mentaux: Réduction du stress, relaxation, sensibilisation au corps et mieux dormir.
3. Avantages émotionnels et spirituels: Amélioration du lien avec soi, l'introduction de la pleine conscience et un meilleur sentiment de bien-être.
Quels sont les principes clés de Hatha Yoga?
1. Asana: La pratique du yoga pose avec attention alignement et posture.
2. Pranayama: Apprendre à contrôler votre respiration pour un effet spécifique. Par exemple, une respiration profonde est utilisée pour la relaxation et des respirations courtes et pointues sont utilisées pour la revigoration.
3. Moins de la pleine conscience: La capacité de vous vider l'esprit, de vous séparer de vos pensées et de se déplacer avec conscience.
4. Détente: Abandonner la tension dans le corps et l'esprit.
5. Équilibre: Trouver la bonne combinaison d'efforts et de facilité dans chaque posture.
Hatha yoga pour les débutants - comment commencer
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour faire du yoga. Pour cabinet à domicile, il est utile de trouver un endroit calme et de désencombrement autant que possible.
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Équipement essentiel
Ton tapis de yoga est le seul équipement vraiment essentiel. Vous pouvez acquérir des accessoires supplémentaires tels que des blocs, des couvertures, des sangles et des boulmages car vous en avez besoin ou improviser avec les choses que vous avez dans la maison.
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Quoi porter
Vous possédez probablement déjà quelque chose que vous pouvez porter pour le yoga. Des vêtements extensibles et confortables comme les leggings, les pantalons de survêtement, les shorts athlétiques, les soutiens-gorge de sport et les débardeurs sont toutes de bonnes options. Les gros t-shirts ne sont pas idéaux car ils peuvent basculer sur votre tête lorsque vous coude vers l'avant.
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Fréquence de pratique
La définition d'un horaire qui fonctionne pour vous est l'une des meilleures façons de vous assurer que vous montez de manière cohérente sur votre tapis, ce qui est la clé des avantages du yoga. Visez deux à trois séances d'une heure par semaine ou cinq séances plus courtes de 20 à 30 minutes si cela fonctionne mieux.
Des poses de Hatha de base pour les débutants
Mountain Pose (Tadasana)
Mountain La pose peut ne pas ressembler à beaucoup, mais c'est un exercice important d'alignement et de conscience du corps. En commençant par la plante de vos pieds, attirez votre attention sur l'empilement de vos articulations.
Genoux sur les chevilles, hanches sur les genoux, épaules au-dessus des hanches. Cela vous apprend ce que ça fait de rester droit.
Chien face vers le bas (adho mukha svanasana)
Si vous avez entendu parler d'une pose de yoga, c'est probablement un chien orienté vers le bas. C'est parce que cette pose apparaît encore et encore et deviendra bientôt un lieu de repos et de réinitialisation.
Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Se déplaçant de Vache au chat sur les inhalations et les exhalations de la respiration, respectivement, introduit le concept de mouvement synchronisé souffle. Si vous pouvez le faire ici, vous pouvez l'appliquer à des séquences plus complexes.
Pose de l'enfant (balasana)
La pose de l'enfant est l'occasion de se reposer. Il est souvent offert entre les poses dans une pratique Hatha, mais vous pouvez le prendre à tout moment que vous avez besoin d'une pause.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Posées du guerrier sont l'épine dorsale des yoga Posses debout. Warrior II est fondamental pour la force du noyau et des jambes, prenant conscience de l'alignement et de l'équilibre.
Assis en avant (paschimottanasana)
Les ischio-jambiers serrés apportent beaucoup de gens sur le tapis de yoga! Si vous êtes l'un d'eux, les plis avant dans des positions assises et debout commenceront à faire plus d'espace.
Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas toucher vos orteils! Il existe de nombreuses façons d'adapter cela et d'autres poses pour travailler là où se trouve votre corps en ce moment.
Pose de cadavre (Savasana
La relaxation profonde dans la pose de cadavre est essentielle à la fin de chaque séance de yoga Hatha. Ces cinq à dix minutes donnent à votre corps la possibilité d'absorber les effets de votre pratique et de pratiquer comment se reposer.
Conseils pour une pratique sûre et agréable
1. Prenez des cours si vous le pouvez
Bien que vous puissiez apprendre Hatha Yoga à la maison, aller dans une classe fournit la structure et l'instruction experte qui sont souvent nécessaires pour créer de nouvelles habitudes avec succès. Même la classe occasionnelle en personne sera extrêmement utile.
2. Écoutez votre corps
Il s'agit de l'une des leçons les plus importantes du yoga, que vous pouvez commencer à pratiquer le premier jour. En classe, votre professeur peut offrir des modifications et des alternatives pour des postes qui ne se sentent pas bien.
Vous pouvez également choisir de vous reposer dans la pose de l'enfant à tout moment.
3. Associez votre souffle
Étant donné que la respiration est involontaire, vous ne pouvez pas être habitué à prêter attention à la façon dont vous respirez. Se concentrer sur votre souffle dans le yoga peut vous aider à vous détendre et vous soutenir également dans des poses difficiles.
4. commencer petit mais rester cohérent
Le yoga est une pratique qui se construit au fil du temps. Chaque travail que vous faites aujourd'hui sera payant demain. Donnez-vous le temps de progresser.
Défis communs pour les hatha yogis débutants
1. Rigidité ou limitation physique
Le yoga introduit souvent votre corps à de nouvelles positions qui peuvent s'avérer difficiles. Certaines poses viennent facilement tandis que d'autres ne le font pas. Ne vous jugez pas ou ne vous poussez pas.
2. Douleur
Il est très courant d’être douloureux après s’étirer de nouvelles façons. Un bain de sel d'Epsom peut aider, tout comme une certaine activité physique légère.
3. Difficulté avec le contrôle de l'haleine et se souvenir des postures
Ce n'est que la courbe d'apprentissage normale de la création d'une nouvelle compétence. Soyez patient avec vous-même, continuez à pratiquer et vous vous améliorerez.
4. Cohérence du bâtiment
Trouver un rythme où vous montez sur votre tapis plusieurs fois par semaine peut prendre du temps. Prendre une série de cours pour les débutants est une stratégie efficace. Une fois que vous aurez trouvé un cours que vous aimez, vous serez réticent à le manquer!
Commencez avec Hatha Yoga aujourd'hui
Hatha Yoga est extrêmement accessible, ce qui en fait un choix merveilleux pour débutants de yoga. Il y a beaucoup d'occasions de grandir dans Hatha, ou vous pouvez prendre ce que vous apprenez et commencer à explorer d'autres types de yoga.
Rejoindre une classe en personne ou en ligne pour les débutants vous aidera à établir la cohérence qui est payante à long terme. Pratiquer régulièrement au fil du temps est la clé de tous les avantages du yoga.
Alors, passez à l'étape suivante et montez sur votre tapis aujourd'hui!
FAQ
En quoi Hatha Yoga est-il différent des autres types de yoga?
Hatha a tendance à être plus lent et plus doux avec un fort accent sur l'alignement et le travail dans chaque posture. Cependant, Hatha est un terme très large, donc votre expérience peut varier.
Dois-je être flexible pour commencer le hatha yoga?
Non! Hatha Yoga vous rencontre là où vous êtes et améliorera votre flexibilité au fil du temps. Aucune flexibilité préalable n'est nécessaire.
À quelle fréquence une pratique débutante devrait-elle hatha yoga?
Visez au moins deux à trois fois par semaine.
