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Bases de gros orteils incliné
Sanskrit Signification: Supta (allongé) Padangusta (gros orteil) asana (pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Couché
Avantages de la pose de gros orteils incliné:
• Étire vos ischio-jambiers et vos mollets
• Peut atténuer les maux de dos en améliorant la flexibilité des ischio-jambiers.
• Les variations incluent l'étirement de la bande informatique.
Points d'alignement clés pour garder à l'esprit
1. Utilisez une sangle
Une sangle vous permet de connecter votre main et votre gros orteil de la manière la plus bénéfique: avec votre jambe droite et votre bras détendu dans la prise. Même si vous pouvez atteindre votre orteil, une sangle est souvent plus confortable et vous permet de vous concentrer sur l'étirement de l'arrière de votre jambe.
2. Gardez les deux pieds engagés
Activez vos jambes en pointant ou en fléchissant vos pieds et diffuser vos orteils.
Instructions étape par étape
1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendue.
2. Pliez votre jambe droite et étreignez votre genou dans votre poitrine.
3. Profitez de votre gros orteil droit avec votre main droite. Enveloppez votre index et les doigts du milieu autour de l'orteil tout en gardant votre pouce sur le dessus. Alternativement, placez une sangle de yoga autour de la balle ou du cou, de votre pied droit. Si vous n'avez pas de sangle, une ceinture ou même une serviette fonctionnera. Vous pouvez maintenir les extrémités de la sangle dans une main ou les deux mains.
4. Gardez votre orteil ou la sangle, redressez votre jambe droite pour que la semelle de votre pied soit confrontée au plafond.
5. Gardez la tête, le dos et les deux épaules sur le sol. Si le redressement de votre jambe fait que votre bras se retire de sa prise ou que votre épaule quitte le sol, utilisez plutôt une sangle.
6. Gardez les deux pieds fléchis et engagés.
7. Sur vos inhalations, rapprochez votre jambe droite de votre poitrine.
8. Libérez votre pied droit et retirez votre genou droit dans votre poitrine.
9. Commutation les jambes.
Variations
Main inclinable à la pose de gros orteils B (supta padangushasana b)
1. De la main allongée à la pose de gros orteils, ci-dessus, ouvrez votre jambe droite à la droite en gardant votre gros orteil droit ou la sangle autour de votre pied droit.
2. Placer votre main gauche sur le dessus de votre cuisse gauche vous aide à rester ancré au sol.
3. Emmenez votre regard à gauche pour étirer votre cou.
Poste tourné à Big Toe (Parivrtta Supta Padangusthasana)
1. De la main allongée à la pose de gros orteils, ci-dessus, emmenez votre jambe droite à travers votre corps vers le côté gauche de votre tapis. Une sangle est particulièrement utile ici.
2. Vous pouvez garder votre fesse droite complètement sur le sol ou lui permettre de sortir du sol. Si vous gardez vos fesses à la terre, vous ne pourrez pas prendre votre jambe droite aussi loin sur votre corps, mais vous ressentirez davantage l'étirement dans vos groupes informatiques. Essayez-le dans les deux sens.
Pourquoi nous aimons la pose de gros orteils allongé
• Cette pose est une rare chance de se concentrer presque exclusivement sur l'étirement du dos de vos jambes.
• L'utilisation d'une sangle vous donne le plus de contrôle sur votre gamme de mouvements, nous le recommandons donc vivement.
• C'est un excellent ajout à votre Routine d'étirement avant run.
• C'est vraiment bien!
Comptoir
Embrassez vos genoux dans votre poitrine et bascule un peu d'un côté à l'autre et de haut en bas pour libérer vos ischio-jambiers et le bas du dos.
Poses connexes
Poste debout à Big Toe Pose (Utthita Hasta Padangusthasana)
C'est exactement la même position mais debout! Cela introduit un défi d'équilibre, mais la posture inclinée est une excellente pose préparatoire.
Remarque: Vous pouvez également utiliser une sangle pour grand effet dans la version debout.
