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Bases de pose facile
Sanskrit Signification: Sukha (Confort) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Assis
Avantages: Ouvre les hanches et les épines, améliore votre posture.
Accessoires: couverture, renforcement, blocs
Comment utiliser des accessoires pour un siège plus confortable
Si vos genoux sont au-dessus de vos hanches lorsque vous vous asseyez les jambes croisées, faites-vous une énorme faveur et placez des accessoires sous vos os de Sit pour soulever votre bassin jusqu'à ce que vos genoux soient sous vos hanches. S'asseoir sur un bloc, deux blocs, un boîtier ou n'importe quel nombre de couvertures pliées rendent cette pose tellement plus confortable. Vous pourrez allonger votre colonne vertébrale au lieu de l'arrondir, de soulager la douleur de la hanche et de s'asseoir plus longtemps.
Instructions étape par étape
1. Préparez votre coin salon avec des accessoires comme décrit ci-dessus.
2. Venez vous asseoir les jambes croisées avec vos fesses sur l'hélice et vos genoux sur le sol.
3. Toute position de vos jambes est acceptable. Voici quelques possibilités:
- Rentrez chaque pied sous le tibia opposé.
- Apportez un talon vers votre aine et alignez l'autre talon devant lui, ce qui élargit vos genoux.
- Apportez un pied au-dessus du mollet opposé.
4. Quelle que soit la configuration de vos jambes, empilez vos épaules sur vos hanches.
5. Gardez votre cou long, votre regard au niveau et vos épaules glissant dans le dos.
6. Prends vos mains dans Anjali Mudra Ou amenez vos paumes à reposer sur vos cuisses face à la réceptivité ou à la terre pour la mise à la terre.
Astuce des débutants
Presque tout le monde peut bénéficier de l'utilisation d'un accessoire sous leur siège dans cette pose, des débutants en haut aux yogis avancés. Le but de cette pose est le confort. Les accessoires aident à atteindre cet objectif.
Variations sur Sukhasana
Les postures connexes comprennent:
- Angle lié (Baddha Konasana), dans lequel vous appuyez ensemble les plats de vos pieds et ouvrez vos genoux.
- Half Lotus (Ardha Padmasana), dans lequel vous vous déplacez un pied dans le pli de la hanche opposé.
Vous pouvez toujours utiliser des accessoires sous votre siège dans ces postures connexes.
Être à l'aise
Si vous avez toujours paniqué un peu lorsqu'un siège «confortable et les jambes croisés» est demandé, les accessoires feront toute la différence. Vous vous sentirez beaucoup plus facilité dans la pose facile lorsque vos genoux sont en dessous de vos hanches.
Mat de yoga en vedette: Jardin conscient en olive / floral
