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Les poses debout sont le cœur du yoga de flux de vinyasa, créant le rythme et générant la chaleur de la pratique. Alors que certaines séquences sont des classiques (Salutations du soleil, par exemple), la beauté de l'écoulement est les façons infinies que les poses peuvent être combinées. Chaque séquence originale ou transition créative remet en question votre corps de nouvelles façons et maintient la pratique fraîche et amusante.
Une pose debout est généralement définie comme n'importe quelle posture où la majeure partie de votre poids est sur vos pieds. Nous avons inclus quelques poses où vos mains sont également sur le sol, mais les jambes font la majeure partie du travail. Les soldes debout vous obligent à vous tenir sur une jambe à la fois tandis que les poses tournées incluent une torsion.
Conseils d'alignement des poses debout
Des poses debout sont construites à partir de zéro, en commençant par le alignement de vos pieds, empilant vos articulations et positionnant votre bassin, qui peut être soit tourné vers l'avant, comme dans la pose de montagne, soit ouvert sur le côté, comme dans Warrior II.
Si trouver l'orientation de votre bassin est nouveau pour vous, lisez notre guide complet, Fermé vs. Hips ouverts: une amorce de yoga, pour un look plus profond et quelques exercices de sensibilisation au corps.
Poses debout classiques
Pose de montagne (tadasasana)
Sanskrit Signification: Tada (montagne)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Établit l'alignement de base et améliore la conscience du corps.
Étape par étape:
1. Venez vous tenir à l'avant de votre tapis avec vos pieds parallèles.
2. Mettez vos mains sur vos hanches et pensez que votre bassin pointe vers l'avant.
3. Empilez votre bassin sur vos chevilles.
4. Libérez vos bras par vos côtés avec les paumes tournées vers l'avant et empilez votre ceinture d'épaule sur votre bassin.
5. Laissez votre cou être l'extension naturelle de votre colonne vertébrale afin que votre tête soit en position neutre.
6. Cet alignement est la base de toutes les poses debout dans lesquelles le bassin fait face à l'avant du tapis.
Pose des mains surélevées (Urdhva hastasana)
Sanskrit Signification: Urdhva (vers le haut) hasta (main)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Un merveilleux tronçon pour l'abdomen, le dos, les épaules et les bras.
Étape par étape:
1. De la pose de montagne, inspirez pour sortir vos bras sur le côté et vers le plafond.
2. Vous pouvez amener vos paumes pour toucher au-dessus ou garder les paumes face à l'autre à la largeur de l'épaule.
3. Soulevez votre regard jusqu'à vos pouces.
Pose de pliage debout (Uttanasana)
Sanskrit Signification: Uttanana (étirement intense)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Ouvre les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos.
Étape par étape:
1. De la pose de mains levées, expirez pour libérer vos bras pendant que vous plongez sur vos jambes tout en faisant basculer votre bassin vers l'avant.
2. Apportez vos doigts au sol ou vos chevilles.
3. Libérez votre tête.
Pose de chaise (Utkatasana)
Sanskrit Signification: Utkata (puissant)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Renforce vos cuisses. Étire le dos et les épaules.
Étape par étape:
1. De la pose de montagne, pliez vos genoux vers l'avant pour ramener vos fesses comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise.
2. Visitez vos genoux et assurez-vous de voir vos orteils jeter un coup d'œil en dessous.
3. Soulevez vos bras pour vous aligner sur la diagonale de votre torse.
Pose de chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Sanskrit Signification: Adho (vers le bas) mukha (visage) svana (chien)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Améliore la force du noyau, des jambes et des bras. Ouvre le dos de vos jambes et de vos muscles du dos.
Étape par étape:
1. Commencez dans une position de mains-et-knees.
2. Bouclez vos orteils en dessous. Lors d'une expiration, appuyez sur vos paumes pour soulever vos fesses vers le plafond et redresser vos jambes.
3. Votre corps est en forme de V. inversé
4. Continuez à appuyer sur vos paumes et à relâcher vos talons vers le sol.
5. Laissez votre tête pendre lourde.
Warrior I pose (Virabhadrasana I)
Sanskrit Signification: Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Renforce les jambes et le noyau. Améliore la conscience de l'alignement de la hanche.
Accessoires: Utilisez les lignes de 45 ° sur votre Système aligné pour moi pour vous aider à installer correctement les pieds.
Étape par étape:
1. À partir du chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit vers l'intérieur de votre main droite.
2. Pivot le ballon de votre pied gauche pour libérer votre talon gauche au tapis à un angle de 45 degrés.
3. Lors d'une inhalation, retirez vos mains du tapis pour amener votre torse à une position debout.
4. Rereint vos pieds vers chaque côté de votre tapis pour une plus grande stabilité et permettre à votre bassin de pointer en avant comme il le ferait dans la pose de montagne.
5. Pliez votre genou droit sur votre cheville droite et inspirez pour soulever vos bras au-dessus.
6. Amenez vos paumes pour toucher ou gardez la distance de vos mains à l'écart avec les paumes face à face.
7. Prenez votre regard vers vos pouces.
Humble Warrior Pose
Également connu sous le nom de: Pose de guerrier de dévotion
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Améliore la force des jambes et du noyau. Ouvre les muscles de l'épaule et du dos.
Étape par étape:
1. De Warrior I, entrelacez vos mains derrière votre dos et dessinez vos jointures vers le bas, redressant vos bras.
2. Avancez-vous en avant à l'intérieur de votre pied droit en prenant vos mains jointes vers le plafond.
3. Continuez à étreindre la tête vers la ligne médiane pour maintenir la position du guerrier I des hanches et des jambes.
Pyramid Pose (Parsvottanasana)
Sanskrit Signification: Parsva (côté) Uttana (étirement intense)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Un tronçon pour les ischio-jambiers et le dos.
Accessoires: Les blocs sont utiles si vos mains n'atteignent pas confortablement le sol dans un pli avant.
Étape par étape:
1. De Warrior, je pose, redressez votre jambe droite et avance votre pied gauche en avant de 10 à 12 pouces en gardant le tour à 45 degrés des orteils gauche.
2. Mettez vos mains sur vos hanches pour vérifier qu'elles sont confrontées à la position de pose de montagne.
3. Lors d'une exhalation de souffle, gardez votre colonne vertébrale longtemps alors que vous pliez en avant sur votre jambe droite.
4. Gardez votre genou droit légèrement adoucis pour éviter l'hyperextension.
5. Apportez vos mains sur le sol ou blocs de chaque côté de votre pied droit.
6. Continuez à allonger votre colonne vertébrale sur vos inhales et approfondissez votre pli vers l'avant sur vos exhaux.
Pose de fente élevée
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Renforce vos jambes et votre noyau. Améliore l'équilibre.
Étape par étape:
1. À partir du chien orienté vers le bas, passez votre pied droit à l'intérieur de votre main droite.
2. Lors d'une inhalation, soulevez votre torse vers le plafond les bras levés et votre genou droit se pencha sur votre cheville droite.
3. Apportez votre cuisse droite parallèle au sol et faites glisser vos épaules dans votre dos.
Pose de guerrier III (Virabhadrasana III)
Sanskrit Signification: Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Renforce les jambes et le noyau. Améliore l'équilibre et la conscience du corps.
Étape par étape:
1. De Warrior I avec votre pied droit vers l'avant, montez sur la balle de votre pied gauche.
2. Percer votre torse vers l'avant et repousser votre pied gauche pour le retirer du sol et prendre votre poids dans votre jambe droite,
3. Mettez vos mains sur vos hanches pour vous assurer qu'elles sont de niveau et tournées vers l'avant lorsque vous soulevez votre jambe gauche vers le parallèle au sol. Fléchissez fortement dans votre pied gauche.
4. Emmenez vos bras à côté de vos oreilles afin qu'il y ait une ligne droite du bout des doigts à votre talon.
Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Sanskrit Signification: Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Renforce les bras, les jambes et le noyau. Améliore l'équilibre et la conscience de l'alignement ouvert de la hanche.
Étape par étape:
1. De Warrior I avec le pied droit vers l'avant, éteignez vos orteils gauche pour que votre pied gauche soit perpendiculaire à la ligne centrale.
2. Déplacez votre pied avant droit vers la ligne centrale et ouvrez vos hanches et épaules à gauche.
3. Pliez votre genou droit sur votre cheville droite. Vous devrez peut-être reculer un peu votre pied gauche.
4. Votre bassin et votre coffre feront face au côté gauche de votre tapis.
5. Apportez vos bras parallèles au sol avec le bras droit vers l'avant et le bras gauche en arrière.
6. Emmenez votre regard sur votre doigt droit.
Pose de guerrier inversé
Également connu sous le nom de: Posé de guerrier pacifique
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Renforcez vos jambes. Allonge votre corps latéral et les muscles intercostaux.
Étape par étape:
1. De Warrior II avec le pied droit vers l'avant, inspirez et soulevez votre bras droit le long de votre oreille droite.
2. Étendez votre colonne vertébrale pour atteindre votre main gauche dans l'arrière de votre jambe gauche et prenez un backbend vers l'arrière de la pièce.
3. Assurez-vous que votre genou droit reste sur votre cheville droite.
Pose d'angle latéral étendu (Utthita parsvakonasana)
Sanskrit Signification: Utthita (étendu) Parsva (côté) Kona (angle)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Renforce vos jambes et votre noyau. Ouvre vos hanches, vos épaules et votre dos.
Accessoires: Un bloc à l'intérieur de votre pied avant peut vous permettre d'ouvrir votre poitrine plus complètement.
Étape par étape:
1. De Warrior II, atteignez votre main droite en avant et placez votre paume à l'intérieur de votre pied droit
2. Utilisez la traction entre votre épaule droite et le genou droit pour ouvrir votre poitrine vers le plafond.
3. Si vous ne pouvez pas ouvrir la poitrine confortablement, prenez un bloc sous votre main droite ou prenez l'avant-bras droit au sommet de votre cuisse droite à la place.
4. Soulevez votre bras gauche et votre regard vers le plafond.
5. Gardez votre genou droit sur votre cheville droite partout.
6. Abaissez votre bras gauche sur votre oreille gauche si vous le souhaitez.
Pose de triangle (trikonasana)
Sanskrit Signification: Trikona (triangle)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Ouvre vos ischio-jambiers, votre poitrine et vos côtés.
Accessoires: Un bloc sous la main inférieure peut être utile.
Étape par étape:
1. De Warrior II avec le pied droit vers l'avant, redressez votre jambe droite.
2. Tracez votre bras droit avant autant que possible, en approfondissant votre pli de la hanche droite.
3. Abaissez votre main droite à votre cheville droite, à votre tibia ou à un bloc placé à l'intérieur ou à l'extérieur de votre jambe droite.
4. Empilez votre bras gauche sur votre bras droit et tournez votre poitrine et votre regard vers le plafond.
Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Sanskrit Signification: Ardha (moitié) Chandra (lune)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Améliore l'équilibre et la force des jambes. Ouvre vos ischio-jambiers et votre poitrine.
Accessoires: Un bloc sous la main inférieure peut améliorer votre alignement.
Étape par étape:
1. De Warrior II, abaissez votre main droite à l'extérieur de votre pied droit.
2. Garder votre genou droit doux, soulevez votre pied gauche du sol et déplacez votre main droite en avant de 8 à 12 pouces.
3. Empilez votre bassin sur votre pied droit et redressez votre jambe droite.
4. Déposez fortement le talon de votre jambe gauche droite et assurez-vous que votre bassin est orienté vers le côté de votre tapis dans une position Warrior II.
5. Ouvrez votre bras et votre poitrine gauche vers le plafond et prenez votre regard au bout des doigts gauche.
Équilibre debout
Pose d'arbre (VRKSASANA)
Sanskrit Signification: Vrksa (arbre)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Améliore la force et l'équilibre des jambes.
Étape par étape:
1. De la pose de montagne, déplacez votre poids dans votre jambe droite tout en gardant votre bassin pointant vers l'avant.
2. Soulevez votre pied gauche loin du sol et placez la semelle du pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite.
3. Appuyez votre pied dans votre cuisse et votre cuisse de retour dans votre pied pour garder votre bassin dans la même position orientée vers l'avant que la pose de montagne.
4. Lors d'une inhalation, soulevez vos bras et votre regard vers le plafond.
Half Lotus Tree Pose (Ardha Padmasana Vrksasana)
Sanskrit Signification: Ardha (moitié) Padma (Lotus) Vrksa (arbre)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Améliore la force et l'équilibre des jambes. Ouvre-hanche.
Étape par étape:
1. De la pose d'arbre, faites glisser le haut de votre pied gauche dans votre pli de la hanche droite Demi-lotus position.
2. Votre genou gauche pointe vers le sol lorsque vous appuyez votre pied gauche dans votre jambe droite.
Pose d'aigle (garudasana)
Sanskrit Signification: Garuda (aigle)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Améliore l'équilibre et la conscience de l'alignement pelvien. Étire le haut du dos et les épaules.
Étape par étape:
1. De la pose de chaise, prenez votre poids dans votre jambe droite.
2. Soulevez votre pied gauche du sol et enveloppez votre cuisse gauche sur votre cuisse droite.
3. accrochez votre pied gauche derrière votre veau droit.
4. Gardez votre bassin dans une position de pose de montagne orientée vers l'avant.
5. Prenez votre bras gauche sous votre bras droit. Pliez les deux coudes et enveloppez votre paume gauche autour de votre avant-bras droit pour que vos paumes touchent.
6. Soulevez vos bras parallèles au sol tout en glissant vos épaules dans votre dos.
Pose de danseuse du roi (Natarajasana)
Sanskrit Signification: Nataraja (roi de la danse)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Améliore la force des jambes et du noyau. Ouvre les épaules et la poitrine.
Étape par étape:
1. De la pose de montagne, prenez votre poids dans votre jambe droite.
2. Soulevez votre pied gauche du sol et pliez votre genou gauche pour que votre pied gauche s'approche de votre fesse gauche.
3. Remplissez votre main gauche et maintenez l'extérieur de votre pied gauche avec votre pouce pointant vers le bas.
4. Prenez votre bras droit vers le plafond.
5. Commencez à faire pivoter votre bassin vers l'avant pour que le haut du corps se présente et que votre cuisse gauche se dirige vers le plafond.
6. Appuyez sur votre pied gauche dans votre main gauche pour continuer à ouvrir votre poitrine et à prendre le genou gauche plus haut.
Pose de chaise à une jambe (Eka Pada Utkatasana)
Sanskrit Signification: Eka (un) pada (pied) utkata (puissant)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Gentième ouvre-hanche et défi d'équilibre. Renforce la force des jambes.
Étape par étape:
1. De la pose de chaise, transférez votre poids dans votre jambe droite sans déplacer votre bassin.
2. Soulevez votre pied gauche du sol et apportez votre cheville gauche au sommet de votre cuisse droite avec votre genou gauche pointant vers la gauche.
3. Fléchissez fortement votre pied gauche.
4. Prenez vos mains au cœur ou au-dessus de vos frais de tête.
5. Maintenez la position de pose de chaise dans votre jambe droite.
Pose de canne à sucre (Ardha Chandra Chapasana)
Sanskrit Signification: Ardha (moitié) Chandra (Lune) Chapa (arc)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Augmente le défi de l'équilibre et ajoute un tronçon de quad à Ardha Chandrasana.
Accessoires: Utilisez un bloc sous votre main si vous faites en demi-lune.
Étape par étape:
1. À partir de la pose de la demi-lune, pliez votre genou levé gauche, mettant votre talon gauche près de votre fesse gauche.
2. Déposez votre bras gauche derrière votre dos et atteignez votre main gauche pour tenir votre cheville gauche.
3. Activez votre pied gauche.
4. Appuyez sur votre pied gauche dans votre main gauche pour incliner votre poitrine vers l'avant et votre jambe gauche en arrière.
Poste debout à Big Toe Pose B (Utthita Hasta Padangushasana b)
Sanskrit Signification: Utthita (étendu) Hasta (main) Padangustha (gros orteil)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Renforcez votre noyau et vos jambes tout en étirant vos ischio-jambiers.
Étape par étape:
1. De la pose de montagne, prenez votre poids dans votre jambe droite.
2. Soulevez votre pied gauche du sol et étreignez votre genou gauche dans votre poitrine.
3. Tenez votre gros orteil gauche avec les deux premiers doigts de votre main gauche
4. Redressa votre jambe gauche vers l'avant de la pièce.
5. Maintenez la posture de pose de montagne dans votre torse et gardez votre bras gauche dans sa prise. Pliez votre genou gauche ou utilisez une sangle autour de la boule du pied si cela est nécessaire pour garder un bon alignement dans le haut du corps.
6. Restez ici ou ouvrez votre jambe gauche à gauche pour la variation B illustrée.
Posses debout tournées
Prence basse tournée
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Une belle tournure pour l'abdomen et le dos.
Étape par étape:
1. Du chien orienté vers le bas. Passez votre pied droit à l'intérieur de votre main droite.
2. Pliez votre genou droit et empilez-le sur votre cheville droite.
3. Faire passer la paume gauche et soulever votre bras droit au-dessus.
4. Faites tourner votre poitrine et votre regard vers le plafond.
Chaise tournée (Parivrtta Utkatasana)
Sanskrit Signification: Parivrtta (tournoi) Utkata (puissant)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Améliore la force des jambes et du noyau. Tourne la colonne vertébrale.
Étape par étape:
1. Commencez dans la pose de chaise avec vos mains Anjali Mudra à votre sternum.
2. Lors d'une expiration, soulevez votre coude gauche et tournez de votre noyau pour amener votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit.
3. Gardez les genoux pliés et vos fesses bas.
4. Appuyez sur votre bras gauche gauche dans votre cuisse extérieure droite pour approfondir votre torsion sur vos exhalations.
Chaise à une jambe tournée (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
Sanskrit Signification: Parivrtta (tournoi) eka (un) pada (pied) utkata (puissant)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: La combinaison de plusieurs éléments comme l'équilibre et la torsion améliorent la coordination et la conscience du corps.
Étape par étape:
1. Commencez dans une chaise à une patte à une pose avec votre jambe droite comme la jambe debout et vos mains dans Anjali Mudra à votre sternum.
2. Lors d'une exhalation de respiration, soulevez votre coude gauche et tournez de votre noyau pour amener votre haut du bras gauche à la semelle de votre pied gauche, qui est à l'extérieur de votre cuisse droite.
3. Gardez votre jambe droite pliée en position de chaise.
4. Appuyez dans votre bras droit pour approfondir la torsion de vos exhalations.
Half Moon tourné (Parivrtta Ardha Chandrasana)
Sanskrit Signification: Parivrtta (révolte) Ardha (moitié) Chandrasana (lune)
Niveau de yoga: Avancé
Avantages: Un défi d'équilibre avec une torsion fait fonctionner l'abdomen et les jambes.
Accessoires: Un bloc sous votre main vous aide à ouvrir votre poitrine.
Étape par étape:
1. À partir du chien orienté vers le bas, passez votre pied droit à l'intérieur de votre main droite.
2. Déplacez vos deux mains en avant de 10 à 12 pouces lorsque vous soulevez votre pied gauche du sol et apportez votre poids dans votre jambe droite pour une scission debout à l'avant de votre tapis.
3. Gardez votre bassin face au sol lorsque vous fléchissez votre pied gauche et apportez votre jambe gauche parallèle au sol.
4. Vous voudrez peut-être prendre un bloc sous votre main gauche lorsque vous apportez votre main droite à votre hanche droite.
5. Commencez à faire pivoter votre poitrine pour faire face au côté droit de votre tapis, en empilant votre épaule droite sur votre épaule gauche autant que possible.
6. Prenez votre bras droit et votre regard vers le plafond.
Ouvre-hanches
Garland Pose (Malasana)
Sanskrit Signification: Mala (guirlande)
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Un étirement profond pour les hanches contrecarre les effets de s'asseoir sur une chaise.
Accessoires: Utilisez une couverture roulée sous vos talons si nécessaire.
Étape par étape:
1. De la pose de montagne, éteignez vos orteils 45 degrés et séparez vos pieds à environ 12 pouces.
2. Pliez vos genoux pour entrer dans un squat profond avec vos fesses près du sol. Ajustez vos pieds plus loin si nécessaire.
3. Assurez-vous que vos talons sont sur le sol afin que vous puissiez y étouffer. Si vos talons sont levés, prenez une couverture enroulée sous eux afin que vous puissiez mettre du poids dans vos talons.
4. Apportez vos coudes à l'intérieur de vos genoux et vos mains à votre sternum dans Anjali Mudra. Utilisez la pression de vos coudes pour écarter doucement vos genoux.
Pose de déesse (utkata konasana)
Sanskrit Signification: Utkata (puissant) kona (angle)
Également connu sous le nom de: Pose de cheval
Niveau de yoga: Débutant
Avantages: Ouvre la hanche et l'aine. Renforce vos pieds et vos jambes.
Étape par étape:
1. Venez affronter le côté de votre tapis avec vos jambes séparées dans un large chevauchement.
2. Tournez vos orteils à 45 degrés et pliez vos genoux pour apporter vos genoux sur vos chevilles. Vous devrez peut-être ajuster la distance entre vos pieds.
3. Gardez vos genoux suivis sur vos orteils, en travaillant dur pour empêcher les genoux de s'effondrer vers l'intérieur.
4. Apportez vos mains à Anjali Mudra à votre poitrine ou choisissez une autre position de bras.
Pose de lézard (Utthan Pristhasana)
Sanskrit Signification: Utthan (intense) pristha (arrière)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Étire et renforce vos fléchisseurs, quads, fessiers et ischio-jambiers de la hanche.
Accessoires: Les blocs sous vos avant-bras peuvent améliorer votre alignement.
Étape par étape:
1. À partir du chien orienté vers le bas, passez votre pied droit vers l'extérieur de votre main droite.
2. Abaissez vos coudes sur votre tapis en gardant vos paumes à plat et vos avant-bras parallèles.
3. Vous pouvez baisser votre genou gauche sur votre tapis ou garder la jambe gauche droite et appuyer sur le talon.
Pose de fente latérale (Skandasana)
Sanskrit Signification: Skanda (divinité de la guerre hindoue)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Avantages: Étire vos ischio-jambiers et vos mollets. Renforce votre noyau, vos quads et vos fessiers.
Étape par étape:
1. Venez affronter le côté de votre tapis avec vos jambes séparées dans un large chevauchement.
2. Pliez votre genou droit dans un squat profond avec vos fesses près du sol tout en gardant votre jambe gauche étendue droite.
3. Fléchissez votre pied gauche et venez sur votre talon gauche.
4. Grocher dans votre talon droit.
5. Emmenez votre bras droit à l'intérieur de votre jambe droite et ouvrez votre bras et votre poitrine gauche vers le plafond.
Debout
Certaines personnes aiment pratiquer la même séquence de poses à plusieurs reprises, tandis que d'autres préfèrent le mélanger. Avec autant de poses avec qui travailler, vous pouvez créer un nombre infini de séquences et combinaisons debout différentes, qui renforcent tous votre corps et fondent votre conscience dans le moment présent.
