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Si «Ardha Matsendrasana» et «Half Lord of the Fishes posent», ne roulez pas facilement de votre langue, cette pose est également appelée une touche vertébrale assise, qui le décrit plutôt bien. Les rebondissements sont quelques-unes des postures les plus bénéfiques du yoga parce que nous ne tournons pas très fréquemment nos épines dans notre vie quotidienne. Garder le mobile des vertèbres favorise également l'agilité à long terme et la santé de la colonne vertébrale. Les rebondissements debout intègrent l'équilibre, ce qui est idéal pour votre cœur, mais limite parfois votre rotation. Dans une tournure assise, vous ne risquez pas de renverser afin que vous puissiez vraiment approfondir la pose.
Avantages d'Ardha Matsyendrasana
Étire le support vertébral, les muscles abdominaux et intercostaux.
Étire le haut du dos et du cou.
Instructions:
- Venez vous asseoir Pose facile (sukhasana). Si vous aimez une couverture sous vos fesses en pose facile, vous voudrez peut-être le garder là à Ardha Masyendrasana. Essayez la pose dans les deux sens pour voir ce qui semble le plus favorable.
- Déplacez la semelle de votre pied gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite lorsque vous déplacez votre cuisse droite vers votre ligne médiane.
- Votre genou gauche pointe vers le plafond tandis que la semelle du pied gauche est plate sur votre tapis. Votre talon droit est rentré près de votre fesse gauche.
- Placez votre main gauche sur votre tapis derrière vous, à peu près en ligne avec votre colonne vertébrale. Vous pouvez monter au bout des doigts ou garder la paume plate, selon la personne qui vous permet de vous asseoir très droite.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale.
- Lors de votre expiration, tournez à votre gauche, en apportant votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche. Si ce n'est pas possible, étreignez votre genou gauche avec votre bras droit.
- Si vous avez une traction entre votre bras droit et le genou gauche, appuyez-les ensemble pour approfondir votre rotation sur votre exhalation. Gardez votre raison activé à la main avec des doigts brillants.
- La rotation provient de la base de la colonne vertébrale, pas de votre cou. Lorsque vous ouvrez votre torsion, regardez votre épaule gauche mais évitez de vous lancer la tête.
- Dans votre empressement à approfondir la pose, n'oubliez pas de rester ancré. Appuyez fermement toute la semelle de votre pied gauche dans le tapis et gardez les deux fesses enracinées dans le sol tout au long de la pose.
- Après 5 à 10 respirations, relâchez votre torsion et revenez au centre. Vous pouvez prendre une touche de comptoir douce dans la direction opposée si vous le souhaitez avant de répéter la posture de l'autre côté.
La liaison
Ne soyez pas trop impatient de prendre la liaison du bras dans cette pose, car elle jette souvent le reste de votre corps dans le déséquilibre. Si vous avez l'espace pour maintenir un bon alignement, vous pouvez vous lier en enfilant votre bras droit sous votre genou gauche et en atteignant votre bras gauche derrière vous. Rassemblez vos mains ensemble et continuez à garder votre colonne vertébrale longtemps, vos fesses à la terre et votre pied gauche à plat.
Modification de la grossesse
La torsion profonde et transversale peut être inconfortable pendant la grossesse. Si vous voulez une modification, tournez-vous loin de votre jambe supérieure plutôt que vers elle. (La torsion du comptoir décrit ci-dessus.) Cela donne à votre ventre plus de place et évite la compression.
