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Vous sentez-vous un peu grincheux lorsque vous vous réveillez pour la première fois le matin? Pendant la nuit et d'autres périodes d'inactivité, le cartilage de vos articulations absorbe une partie du liquide synovial lubrifiant qui aide à maintenir les choses en douceur. Déplacer doucement les articulations aide à circuler le liquide, donc après quelques minutes sur votre tapis de yoga, votre corps se sent mieux et vous êtes prêt à vous lancer dans votre journée.
Commencez votre journée avec le flux matinal parfait pour dynamiser votre corps et votre esprit. Selon votre horaire, choisissez entre notre vidéo rapide de 1,5 minute pour un coup de pouce rapide ou une session plus prolongée de 20 minutes pour une pratique approfondie et relaxante.
Alternativement, suivez notre guide étape par étape ci-dessous!
1. Cat-Cow (Chakravakrasana)
Mouvements de vache de chat Entrez dans toutes les petites articulations de votre colonne vertébrale et de votre cou, ce qui en fait un étirement du matin idéal pour travailler sur les plis. Assurez-vous de garder vos coudes un peu doux pour que tout soit mobile au lieu de se verrouiller en place.
Immenez le mouvement avec votre os de la queue et laissez-le onduler le long de votre colonne vertébrale lorsque vous passez de la vache à la forme du chat. Prenez quelques respirations la première fois que vous entrez dans chaque position tout en tournant doucement votre tête et de côté à l'autre.
Commencez à se déplacer lentement entre la vache et le chat dans le temps avec votre souffle. Après quelques cycles, incorporez les mouvements intuitifs que vous aimez. Vous pourriez revenir à un Pose de l'enfant Et puis glissez en avant, plongeant votre poitrine bas au sol. Vous pouvez plier vos coudes plus profondément, en régler les épaules une à la fois, faire des cercles de hanche. Tout ce qui vous fait bouger et se sentir bien.
2. Chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Bouclez vos orteils sous pour vous préparer à repousser Chien face vers le bas. Ne soyez pas pressé d'y arriver, cependant. En gardant la douceur dans vos coudes, oscillez vos genoux au-dessus du sol pour un battement. Commencez ensuite à redresser vos jambes et à soulever votre queue. Pédalez vos jambes, les redressant un à la fois tout en pliant le genou opposé.
3. Planche
Faites de votre transition en planche une ondulation qui roule vers l'avant comme une vague. N'oubliez pas que votre chat de chat alors que vous inimez à nouveau votre mouvement avec votre coccyx, vous avançant lentement pour amener vos épaules sur vos poignets. Continuez à travailler avec des coudes légèrement pliés. Soulevez votre ventre vers votre colonne vertébrale pour vous retirer vers le chien vers le bas. Faites le voyage dans les deux fois plusieurs fois.
4. Prence basse
Cat votre dos une fois de plus lorsque vous passez votre pied droit à l'avant de votre tapis pour une fente basse. Restez sur le ballon de votre pied gauche, tendez vos doigts et regardez en avant. Commencez lentement à redresser votre jambe droite de toute quantité. Vous pourriez aller jusqu'au droit ou garder un peu ou un gros virage dans le genou. Sentez-vous simplement étirer vos ischio-jambiers. Raconcez votre hanche droite en ligne avec la gauche. Plus de va-et-vient entre une jambe droite pliée et redressée plusieurs fois.
5. Half Moon (Ardha Chandrasana)
Garder votre main droite à l'extérieur de votre pied droit, déplacez la main vers l'avant d'environ 12 pouces. Restez sur le bout des doigts ou utilisez un bloc sous votre main droite. Redressez votre jambe droite lorsque vous soulevez votre pied gauche du sol pour entrer Demi-lune pose.
Votre main gauche vient d'abord dans votre hanche gauche pour vous assurer que cette hanche est empilée sur votre hanche droite. Ensuite, ouvrez votre poitrine vers la gauche et soulevez votre main gauche vers le plafond. Entourez votre pied gauche pour faire tourner votre cheville. Faites plusieurs cercles dans chaque direction. Faites de même avec votre poignet gauche.
Après quelques respirations, abaissez votre main gauche et votre pied en arrière à travers une fente basse et revenez à un chien orienté vers le bas afin de passer par la fente et la demi-lune avec le pied gauche vers l'avant.
Nous sommes passés des poses douces à des poses plus actives lorsque vous avez réveillé vos articulations. Maintenant que votre liquide synovial fait ce qu'il devrait, sautez de votre tapis et sautez dans votre journée, peut-être en vous arrêtant d'abord pour le café.
Amour,
Liv x
Yogi en vedette @jayomyoga
