€ EUR
On dit souvent que le yoga fait travailler tout ton corps, du sommet de la tête jusqu'au bout des orteils. Mais en réalité, à part le poirier, il n'y a pas tant de postures que ça qui sollicitent le sommet de ta tête.
La posture du poisson (aussi appelée Matsyasana) en fait partie. Cette posture de yoga cible également une autre zone de ton corps souvent négligée : ta gorge. Dans le système des chakras, ta gorge (le chakra Vishuddha) est associée à la vérité, à la communication et à l’expression de soi.
Instructions étape par étape pour la posture du poisson
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Appuie sur tes avant-bras et tes paumes pour soulever le haut de ton corps à mi-hauteur.
- Tu peux glisser tes paumes sous tes fesses pour mieux t'ancrer.
- Rentre tes épaules vers l’arrière et gonfle ta poitrine.
- Laisse ta tête retomber doucement en arrière.
- Fais glisser le haut de ton corps vers l'arrière de ton tapis tout en abaissant le sommet de ta tête vers le sol.
- Garde tes jambes et tes pieds actifs.
- Après quelques respirations, rentre ton menton, relève la tête et allonge-toi à plat sur le dos.
Conseil du yogi :
j’aime imaginer mes omoplates comme une étagère qui soutient l’ouverture de ma poitrine. Plus tu rapproches tes omoplates dans ton dos, plus ta poitrine peut s’ouvrir.
Les bases de la posture du poisson (Matsyasana)
Signification en sanskrit : Matsya (poisson) Asana (posture)
Niveau de yoga : intermédiaire
Type de posture : flexion arrière en position couchée, ouverture
de la poitrine Catégorie de postures : ouvertures du cœur, postures
couchées Accessoires courants : bloc de yoga sous la tête ou le haut du dos pour plus de soutien et de confort
Bienfaits de la posture du poisson (Matsyasana)
- Ouvre ta gorge
- Étire ton cou
- Renforce les muscles du tronc
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
- Ouvre les épaules et la poitrine
- Stimule le sommet de ta tête
Points clés d'alignement
1. Gonfle ta poitrine
Pour que le sommet de ta tête touche le sol, gonfle et ouvre ta poitrine vers le plafond.
2. Ne regarde pas autour de toi
Quand ton cou est dans cette position, évite de tourner la tête sur le côté.
3. Garde tes jambes et tes pieds actifs
Même si l’effort se concentre principalement sur le haut du corps, il est important de maintenir un engagement actif dans tout le corps.
Conseils pour les débutants sur la posture du poisson (Matsyasana)
Si le sommet de ta tête n’atteint pas le sol, tu peux la laisser pendre ou placer un support, comme un bloc, là où ta tête va reposer pour surélever le sol et qu’il vienne à la hauteur de ta couronne. Ça permet d’obtenir les mêmes effets que la posture complète.
Concentre-toi sur l’ouverture de la poitrine plutôt que sur une extension excessive du cou. C’est le relâchement du haut du dos qui crée de l’espace, pas seulement le fait de laisser tomber la tête en arrière.
Variantes de la posture du poisson (Matsyasana)
Si ta tête touche le sol sans problème, essaie de lever tes jambes, tes bras, ou les deux, pour les éloigner du sol. N’oublie pas de garder tes jambes et tes pieds bien actifs. Ça mettra ton équilibre à l’épreuve et renforcera tes muscles du tronc.
Pour une version avec appui, place un bloc sous ta tête ou entre tes omoplates afin de rendre la posture plus accessible et plus confortable.
Posture préparatoire
Préparation : la posture du chameau est une bonne occasion de t'entraîner à ouvrir ta poitrine et ta gorge avant de passer au Matsyasana. Elle place le corps dans une position similaire, mais avec une orientation différente.
Posture de contrepoids
Posture de contrepoids : la posture sur les épaules est une excellente posture de contrepoids, car tu rentres le menton et arrondis la colonne vertébrale, ce qui est l’opposé de l’ouverture de la gorge et de la cambrure de la colonne vertébrale dans la posture du poisson.
Pourquoi pratiquer la posture du poisson
Intégrer une variété de postures à ta routine de yoga permet de varier les plaisirs et de stimuler ton corps de nouvelles façons. Si tu as envie d’apporter un peu de variété à ta routine de flexions arrière, essaie Matsyasana !
FAQ sur la posture du poisson (Matsyasana)
La posture du poisson est-elle bonne pour la posture ?
Oui ! La posture du poisson aide à contrer les effets d’une mauvaise posture en ouvrant la poitrine et en étirant les épaules.
Elle peut être particulièrement bénéfique si tu passes beaucoup de temps assis ou devant des écrans. Pratiquer Matsyasana régulièrement peut aider à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et l'alignement du haut du corps.
Est-ce que je peux faire la posture du poisson si j’ai mal au cou ?
Si tu as le cou sensible ou douloureux, aborde la posture du poisson avec prudence. Au lieu d’abaisser le sommet de ta tête vers le sol, essaie d’utiliser un bloc de yoga sous ta tête pour te soutenir, ou garde ta tête légèrement relevée.
Concentre-toi sur l’ouverture de la poitrine plutôt que sur une extension profonde de la nuque, et si la gêne persiste, opte pour d’autres postures permettant d’ouvrir la poitrine.
