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Qu'est-ce qui t'empêche de t'essayer au yoga ? Tu penses que c'est trop cher, que ça prend trop de temps, ou que tu n'es pas assez souple ? Ce ne sont là que quelques-unes des idées reçues courantes qui empêchent les gens de se lancer dans une pratique qui offre tant de bienfaits. On va donc démystifier ces idées reçues et faire tomber les barrières qui t'empêchent de monter sur un tapis de yoga et de commencer ton parcours vers une meilleure santé et un plus grand bien-être.
C’est difficile de se lancer dans le yoga.
Commencer le yoga, c’est aussi simple que de dérouler ton tapis et de t’y installer. Ce qui peut être difficile, c’est de surmonter tes peurs et tes idées préconçues sur ce qui va se passer ensuite. Si tu n’as jamais fait de yoga, franchis le seuil de ton studio le plus proche et le reste suivra tout seul.
Il faut aller dans un studio pour faire du yoga.
On peut pratiquer le yoga dans de nombreux endroits différents : studios, salles de sport, lieux de travail et même dans ton propre salon, pour n’en citer que quelques-uns. Chacun de ces lieux présente des avantages et des inconvénients, notamment en termes de prix, de commodité et d’esprit de communauté. Tu dois trouver la combinaison de ces facteurs qui te convient le mieux.
N’évite pas les cours en studio parce que tu as peur d’être jugé ou de ne pas te sentir à ta place. C’est souvent tout le contraire ! Les cours en studio sont souvent la meilleure façon de débuter le yoga, car ils sont dispensés par les professeurs les plus expérimentés. De plus, tous les studios de yoga ne se valent pas. C’est une bonne idée d’en essayer plusieurs avant de décider que le yoga en studio n’est pas fait pour toi.
N’importe qui peut enseigner le yoga.
Le yoga ne dispose pas d’un système international de certification pour les profs ; techniquement, n’importe qui peut donc enseigner le yoga, mais ce n’est pas une bonne idée de suivre un cours avec n’importe qui. Il existe de nombreuses formations de week-end que les moniteurs de sport suivent pour « agrémenter » leur CV.
La plupart des studios de yoga exigent que leurs profs aient suivi une formation bien plus approfondie, ce qui est une autre raison pour laquelle les cours en studio en valent vraiment la peine. Quel que soit le cadre, cherche des profs ayant au moins une certification de yoga de 200 heures.
On va me juger en cours si je suis débutant.
Toutes les personnes qui pratiquent le yoga ont déjà été à ta place : le débutant qui entre nerveusement dans son premier cours. Si quelqu’un remarque que tu es nouveau, il fera probablement tout son possible pour t’accueillir chaleureusement et se réjouira que tu te lances dans cette aventure qui leur a tant apporté.
Suis des cours pour débutants dès que tu le peux et dis au prof que tu es nouveau. Si tu te retrouves dans un cours plus avancé, fais de ton mieux et apprends dès le départ à ne pas comparer ta pratique à celle des autres. Et si tu trouves que les autres élèves ou les profs sont trop critiques, va voir ailleurs.
L’utilisation d’accessoires est déconseillée en yoga.
L’utilisation d’accessoires est encouragée et doit être considérée comme l’outil formidable qu’elle est, tant pour les débutants que pour les pratiquants confirmés.
Tout d’abord, qu’est-ce qu’un accessoire ? En yoga, ce terme désigne les blocs, les couvertures, les traversins, les sangles, et même les chaises et les murs, qui peuvent tous être utilisés pour soutenir ton corps dans l’alignement optimal pour chaque posture. Les accessoires devraient peut-être changer de nom pour devenir des « outils », car c’est ce qu’ils sont vraiment : des objets qui t’aident à bien faire les choses.
Avant, certains courants de yoga pouvaient mépriser les accessoires ou les juger inutiles, mais comme on accorde de plus en plus d’importance à l’alignement, les accessoires sont aujourd’hui souvent reconnus comme un atout pour tout yogi.
Certaines postures de yoga sont meilleures que d’autres.
Toutes les postures de yoga sont égales. Même si les profs de yoga peuvent qualifier certaines postures d’« avancées », ce n’est pas pour porter un jugement de valeur sur le yogi, mais plutôt pour définir des attentes réalistes quant au moment où un élève lambda pourrait se sentir prêt à les aborder. Un nouvel élève ayant une formation en gymnastique ou en danse pourrait arriver à ces postures bien plus tôt que quelqu’un qui n’en a pas, même si les deux sont considérés comme des débutants en yoga.
L’un des principaux bienfaits du yoga, c’est de t’encourager à développer le sentiment d’un parcours personnel, sans te comparer aux autres. Ça passe notamment par le fait d’accepter ton corps tel qu’il est et de trouver les postures qui lui conviennent chaque jour, ce qui t’oblige à ne pas porter de jugement sur toi-même ni sur les autres.
Il faut déjà être souple.
C’est complètement faux. Le yoga, ce n’est pas de la gymnastique. Ce n’est pas une compétition pour voir qui a les ischio-jambiers les plus souples sur la ligne de départ. Ce n’est même pas une compétition pour voir qui a les ischio-jambiers les plus souples sur la ligne d’arrivée, puisqu’il n’y a pas de ligne d’arrivée. Être souple ne fait pas de toi un « bon » yogi. Moins tu es souple au début, plus tu as de marge de progression. Ce sont les personnes les moins souples de la salle qui peuvent tirer le plus grand bénéfice du yoga.
Il faut être mince pour faire du yoga.
C’est aussi complètement faux. Le yoga se fiche complètement de ton weight. Les gens de toutes les morphologies peuvent faire du yoga, en s’aidant d’accessoires si besoin.
Le yoga, c’est réservé aux femmes.
C’est vrai qu’aujourd’hui, il y a plus de femmes que d’hommes qui font du yoga. L’enquête « Yoga in America » menée en 2016 par le Yoga Journal et la Yoga Alliance a révélé que 72 % des pratiquants de yoga aux États-Unis étaient des femmes. Cependant, les origines du yoga moderne étaient clairement dominées par les hommes. Le père du yoga moderne, T. Krishnamacharya, a créé une école de yoga pour garçons à Mysore, en Inde, en 1926, qu’il a dirigée pendant les 20 années suivantes. Parmi ses élèves figuraient B.K.S. Iyengar et le fondateur de l’Ashtanga, Pattabhi Jois, qui ont tous deux profondément influencé le yoga que l’on pratique aujourd’hui.
Du coup, ce serait faux de dire que le yoga serait mieux adapté au corps des femmes. Tout le monde, quel que soit son genre, peut tirer un grand bénéfice de la pratique du yoga.
Le yoga, ça coûte cher.
Il y a un peu de vrai là-dedans, mais il existe aussi plein de solutions pour réduire les coûts. Si tu ne connais pas bien les tarifs des cours de sport, tu risques d’avoir un petit choc en voyant le prix d’un cours dans un studio de yoga, mais n’oublie pas que dans la plupart des studios de yoga locaux et indépendants, personne ne s’enrichit. Ils essaient juste de payer leur loyer et de donner à leurs profs un salaire décent.
Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils et astuces pour faire des économies :
- Acheter un forfait de 10 ou 20 cours permet souvent de réduire considérablement le coût par cours. Un abonnement mensuel peut aussi être une bonne solution si tu y vas assez souvent.
- Recherche les « cours communautaires », qui sont peu coûteux, voire gratuits. Ils peuvent être dispensés par des professeurs en formation.
- Dans de nombreuses régions, il existe des cours de yoga sur la base d’un don ou des studios qui te permettent de payer ce que tu peux.
- En t’inscrivant à une série de cours pour débutants, tu bénéficieras souvent d’une réduction.
- Si tu es inscrit dans une salle de sport, jette un œil à leur offre de yoga. Cherche des profs de yoga pleinement qualifiés.
- Certains lieux de travail proposent des cours de yoga comme avantage.
- Les cours en ligne sont bien plus abordables.
- Une fois que tu auras acquis plus d’expérience, tu pourras pratiquer seul chez toi.
Le yoga est toujours spirituel.
Ça dépend de ce que tu entends par « spirituel ». Il n’est pas du tout difficile de trouver des cours de yoga qui se concentrent uniquement sur la pratique physique et qui ne mentionnent pas du tout la spiritualité. Le yoga d’aujourd’hui ne t’imposera aucun système de croyances, mais la porte est ouverte pour que tu y apportes ta propre spiritualité, que ce soit dans un sens religieux traditionnel ou sous la forme de sentiments plus abstraits de connexion avec quelque chose qui te dépasse. Ça dépend vraiment de chacun.
Le yoga va me prendre trop de temps.
Ça ressemble à un cas où on se crée un problème avant même qu’il n’existe. Ce qu’on sous-entend ici, c’est que « le yoga, c’est ennuyeux », ce qui veut simplement dire que tu n’as pas encore trouvé le yoga qui te convient. Il existe tellement de styles différents, et chaque prof a sa propre ambiance, alors essaie-en quelques-uns de plus avant de rejeter le yoga, car une fois que tu auras trouvé celui qui te correspond, tu chercheras des moyens de passer plus de temps à faire du yoga, pas moins. Cela dit, yoga gives back ce que tu y mets. Que tu n’aies qu’une heure par semaine ou 15 minutes par jour, tu tireras quand même profit du yoga tant que tu le pratiques régulièrement.
Le yoga, c’est dangereux.
Le yoga n’est pas intrinsèquement plus dangereux que n’importe quelle autre activité physique. Le risque de blessure est atténué si tu apprends à écouter ton corps et à pratiquer avec un alignement optimal. Pour les débutants, le principal danger est d’en faire trop trop vite sans avoir d’abord développé la force et la souplesse nécessaires. Un bon prof peut t’aider à te modérer et te proposer les accessoires adaptés au bon moment.
Il arrive parfois que des yogis de longue date développent des blessures dues à des microtraumatismes répétés, qui peuvent nécessiter une rééducation. Essaie dès le début d’éviter de t’attacher à la réalisation de postures particulières et utilise tous les outils à ta disposition pour un bon alignement, y compris un tapis de yoga doté d’un système d’alignement intégré.
Le yoga, c’est juste une question de postures.
Le yoga, c’est bien plus que les postures, même si celles-ci constituent la colonne vertébrale de la pratique physique. Même si tu choisis un style de yoga qui se concentre principalement sur les asanas, tu découvriras vite que le yoga fait aussi appel à ta conscience, ce qui peut t’amener vers des plans mentaux ou spirituels. Si les pratiques au-delà des asanas t’intéressent, il existe de nombreuses possibilités d’explorer des domaines comme le travail sur la respiration et la méditation dans le cadre du yoga.
Dans l’histoire du yoga, les postures n’étaient considérées que comme une petite partie de la pratique (découvre-en plus sur les huit membres du yoga). Ce n’est qu’à l’époque moderne que le yoga est devenu synonyme de postures.
Le yoga n’est qu’une séance de sport.
Le yoga, c’est bien plus qu’une simple séance de sport, même si tu en ressentiras clairement les effets sur ton corps. Contrairement à de nombreuses séances de sport qui t’incitent à te déconnecter, à distraire ton esprit avec de la musique ou des vidéos, et à serrer les dents pour supporter l’inconfort, le yoga t’encourage à impliquer pleinement ton esprit dans les sensations physiques de ton corps et à réagir aux signaux que tu reçois. C’est ainsi que le yoga renforce le lien entre le corps et l’esprit, ce qui te permet non seulement de faire de l’exercice, mais aussi de vivre une expérience holistique.
Le yoga, c’est juste des étirements complexes.
Le yoga, c’est bien plus que des étirements complexes, même si les postures physiques mettront ton corps au défi de nouvelles façons. L’accent mis par le yoga sur l’alignement améliore ta conscience corporelle, te permettant de traduire des instructions verbales et visuelles en actions physiques. Ça t’aide aussi à prendre conscience des capacités et des limites de ton corps, dont tu pourras ensuite repousser les limites en toute sécurité.
Les postures de yoga sollicitent tout ton corps plutôt que de se concentrer uniquement sur une zone précise. Tu te retrouveras sans aucun doute dans des positions inédites en faisant du yoga, mais c’est justement ce qui est amusant : découvrir ce dont ton corps est capable.
Le yoga, c’est juste une mode.
Si c’est le cas, c’est une mode qui dure incroyablement longtemps ! Même si on fait abstraction des racines anciennes du yoga (ce qui semble justifié, car à bien des égards, c’était une pratique très différente), l’essor mondial actuel du yoga a commencé dans les années 1970, lorsque des professeurs de yoga indiens ont commencé à attirer des élèves occidentaux qui, de retour chez eux, ont diffusé ce qu’ils avaient appris. Depuis, la popularité du yoga n’a cessé de croître, ce qui montre clairement que le yoga est là pour rester, avec ou sans chèvres. ;)
C’est quoi, le yoga en vrai ?
Le yoga n’a rien d’effrayant. Comme pour toute nouvelle activité que tu essaies, attends-toi à un petit temps d’adaptation pendant que tu te familiarises avec le vocabulaire et les nouvelles postures. Mais ça ne prend pas très longtemps pour être à l’aise. Le yoga n’est pas une activité compétitive et s’adapte à chacun, alors lance-toi de manière décontractée ou intensive, comme tu le souhaites. Consulter notre Guide complet du débutant t’aidera à prendre ton courage à deux mains et à te préparer pour tes premiers cours. Commencer ton parcours de yoga, c’est vraiment passionnant. Tu as tellement à gagner grâce à cette merveilleuse pratique.
Les mythes sur le yoga, démystifiés
Waouh, il y a vraiment beaucoup d’idées reçues qui circulent sur le yoga ! La plupart viennent de la peur de l’inconnu et de la crainte de ne pas trouver ta place. Ce sont des inquiétudes humaines tout à fait naturelles qu’on peut surmonter grâce à plus d’informations, comme celles qu’on t’a données plus haut. On espère que tu te sens plus en confiance pour essayer le yoga et que tu l’aimeras bientôt autant que nous !
