€ EUR
Si vous aimez le yoga, il est tout à fait naturel de vouloir partager la pratique avec vos enfants. Lorsqu’ils sont jeunes, ils apprécieront peut-être simplement d’être à vos côtés pendant que vous pratiquez et pourront même vous suivre si vous leur donnez un petit tapis qui leur appartient…
Placez stratégiquement des Lego à proximité et vous pourrez même prolonger un peu votre propre session !
Vos enfants plus âgés, qui vous ont vu à maintes reprises sur votre tapis, pourraient même être prêts à rejoindre votre pratique avec un peu plus de conseils.
Pourquoi le yoga est-il bénéfique pour les enfants ?
Le yoga pour enfants offre bon nombre des mêmes avantages que ceux dont bénéficient les adultes, ainsi que quelques avantages supplémentaires pour le corps et l'esprit en pleine croissance.
Comme tous les parents le savent, tout type de mouvement aide les enfants à se défouler et peut changer leur humeur de grincheuse à ensoleillée en un clin d'œil dans le parc. L’apprentissage de pratiques apaisantes comme la respiration profonde et les étirements aide également les enfants dans leur cheminement vers l’auto-apaisement.
De plus, une meilleure conscience corporelle constitue un avantage majeur, en particulier pour les enfants plus âgés. De nombreux enfants ont du mal à comprendre où se trouve leur corps dans l’espace. Suivre les instructions d’alignement aide à renforcer la connexion corps-esprit.
Au-delà des bienfaits physiques, le yoga pour enfants soutient également la santé mentale en réduisant l’anxiété et en améliorant la concentration. Des exercices de respiration simples et des mouvements conscients favorisent un sentiment de calme et favorisent la relaxation.
Enfin, le temps de yoga en famille peut être une expérience de rapprochement. Assurez-vous simplement de ne pas être attaché à un résultat particulier pour que les choses restent discrètes et amusantes !
Les enfants - en particulier les plus jeunes - peuvent avoir une capacité d'attention limitée, donc être flexible dans la pratique et leur permettre de faire leurs propres choix les aidera à s'impliquer plus pleinement.
16 meilleures poses de yoga pour les enfants
Poses d'animaux
La plupart des enfants adorent les animaux, ces poses sont donc idéales playful façon de les initier au yoga pour enfants. Beaucoup de ces poses de yoga imitent les mouvements naturels des animaux, aidant ainsi les enfants à développer leur force, leur flexibilité et leur imagination !
Posture du chien
Un étirement de tout le corps qui renforce également la force des bras.
- Mettez-vous à quatre pattes.
- Rentrez vos orteils en dessous.
- Redressez vos jambes et soulevez vos hanches vers le ciel.
- Laissez votre tête pendre.
Pose de chat effrayant
Une excellente façon de soulager les maux de dos, d’apaiser les tensions et d’apprendre à bouger la colonne vertébrale.
- Venez à vos mains et à genoux
- Arrondissez votre dos et poussez le milieu de votre colonne vertébrale vers le ciel.
Serpent Poser
Un étirement doux pour le bas du dos, cette pose est idéale après de longues périodes passées assise dans la voiture ou à l'école.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Pliez vos coudes et placez vos mains à plat de chaque côté de vos épaules.
- Appuyez sur vos mains pour soulever votre poitrine et redressez un peu ou beaucoup vos bras.
Grenouille Poser
S'accroupir est un bon moyen de maintenir la mobilité des hanches.
- Tenez-vous devant votre tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches sur les lignes ondulées.
- Pliez les genoux et asseyez-vous presque jusqu'en bas.
- Essayez de garder vos fesses hors du sol si vous le pouvez.
Poses naturelles
Pose du croissant de lune
Une merveilleuse façon d’étirer les côtés du corps.
- Tenez-vous devant votre tapis, les bras au-dessus de votre tête.
- Pressez vos paumes l'une contre l'autre
- Prenez les deux mains vers la droite pendant que vos hanches vont vers la gauche.
- Revenez au centre et faites l'autre côté.
Pose d'étoile
L'activation des mains et des pieds crée une conscience globale du corps.
- Tenez-vous face au côté de votre tapis, les jambes bien écartées.
- Étirez vos bras pour former une forme en X.
- Écartez vos doigts et rendez vos mains lumineuses.
Arbre Poser
Un défi d'équilibre qui améliore la concentration et renforce le tronc.
- Tenez-vous devant votre tapis, les pieds joints.
- Soulevez un pied du sol et placez la plante de ce pied à l’intérieur de votre autre jambe.
- Vous pouvez utiliser vos mains pour placer votre pied au-dessus de votre genou si vous le souhaitez.
- Ce n'est pas grave si vous vacillez ou tombez. Les arbres se balancent tout le temps au gré du vent !
- Posez votre pied et essayez de l'autre côté.
Pose de l'éclair
Une façon amusante d'ouvrir les hanches.
- Agenouillez-vous avec le dessus de vos pieds et vos tibias à plat sur votre tapis et vos fesses posées sur vos talons.
- Déplacez vos fesses vers la droite pour qu’elles reposent à plat sur le tapis.
- Faites glisser la plante de votre pied droit vers l'intérieur de votre jambe gauche.
Des poses qui ressemblent à des choses
Ces playful les poses ressemblent à des objets du quotidien, ce qui les rend amusantes et attrayantes pour les enfants !
Pose de table
Commencer à travailler avec des signaux d’alignement de base développe la conscience du corps.
- Mettez-vous en position mains et genoux
- Assurez-vous que vos poignets sont alignés sous votre épaule et que vos genoux sont sous vos hanches. Cela rend les pieds de la table droits.
Pont Poser
Un premier backbend doux qui renforce le dos et les jambes.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et pointés vers le plafond.
- Amenez vos bras le long de votre corps.
- Appuyez sur vos pieds pour soulever vos fesses du sol, en créant une forme arquée avec votre dos.
Planche Poser
Une excellente pose pour renforcer le tronc et les bras.
- Mettez-vous à quatre pattes, les orteils rentrés en dessous.
- Étirez une jambe directement derrière vous, de sorte que le pied soit à l'arrière de votre tapis avec vos orteils toujours rentrés en dessous.
- Faites la même chose avec votre autre jambe
- Ne laissez pas vos fesses monter ou descendre.
Bateau Poser
Une posture stimulante qui améliore la force et l’équilibre de base.
- Asseyez-vous sur votre tapis, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis et pointés vers le ciel.
- Mettez vos mains sur le tapis de chaque côté de vos fesses.
- Penchez un peu le haut de votre corps vers l’arrière.
- Soulevez vos pieds du sol. Alignez vos tibias avec vos genoux si vous le pouvez.
- Pas de pieds souples !
- Prêt à relever un défi ? Que se passe-t-il si vous soulevez vos mains du sol ?
Poses apaisantes
Pose suspendue
Une pose souple qui apprend à détendre le corps et à lâcher prise.
- Tenez-vous devant votre tapis, les pieds légèrement écartés.
- Penchez-vous vers l’avant comme si vous alliez toucher vos orteils, mais vous n’êtes pas obligé de les toucher.
- Laissez vos bras et votre tête pendre.
- Remuez-les un peu si cela vous fait du bien.
Pose de mal de ventre
Celui-ci fonctionne vraiment !
- Allongez-vous sur le dos.
- Serrez fermement vos genoux contre votre poitrine.
- Basculez-vous un peu d'un côté à l'autre si vous le souhaitez.
- Ce n'est pas grave si un petit pet s'échappe.
Les jambes contre le mur Poser
Une première inversion très douce et apaisante.
- Apportez votre tapis dans un espace vide de votre mur.
- Allongez-vous sur le dos, les fesses contre le mur.
- Placez vos jambes droites contre le mur, la plante de vos pieds tournée vers le ciel.
Repos profond Poser
Apprendre à se détendre et à respirer profondément est peut-être la pose la plus importante de toutes.
- Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés.
- Tournez vos paumes vers le ciel.
- Laissez vos pieds s'ouvrir de chaque côté.
- Fermez les yeux.
- Détendez votre corps en prenant au moins 10 respirations profondes.
Quel est le meilleur âge pour commencer le yoga pour les enfants ?
Puisqu’il y a une grande différence entre un tout-petit et un préadolescent, il est logique d’aborder leur temps de yoga différemment. Chaque enfant est différent, alors utilisez l'une de ces méthodes qui conviennent à votre enfant, quel que soit son âge.
Côte à côte (1 à 5 ans)
Si vous avez déjà essayé de faire du yoga à la maison avec de jeunes enfants, vous savez qu’ils ne sont pas enclins à vous laisser tranquille pendant que vous pratiquez 30 minutes (voire 10 minutes). Nos enfants adorent être près de nous, surtout lorsque nous essayons de faire autre chose !
Cependant, les enfants aiment aussi avoir leur propre version des choses des adultes, d’où la popularité des mini-cuisines, des mini-ordinateurs portables et des mini-poussettes.
Bien que nous ne puissions pas promettre que le fait d'avoir leur propre tapis de yoga super spécial, tout comme maman, les éloignera du vôtre, cela devrait vous faire gagner suffisamment de temps pour un Down Dog ou deux.
Qu'ils aiment imiter vos mouvements ou que vous les installiez avec des jouets pour jouer à proximité, ils apprécieront de s'amuser. tapis de yoga pour enfants!
Enseignement de base du yoga (4-10 ans)
Lorsque vos enfants grandissent un peu, vous pouvez commencer à leur apprendre des poses de base et planter les graines du bien. alignement habitudes. Puisque la plupart des enfants apprennent visuellement, poser leurs « mains sur les étoiles » ou « leurs pieds sur le cœur » les séduira.
Ils voudront peut-être également utiliser leur tapis pour des jeux imaginatifs, qu'il s'agisse de diriger leur propre classe pour les peluches ou d'inventer de nouvelles poses à vous apprendre. Terminer la récréation du yoga avec un mini Savasana les aide à commencer à associer leur tapis à des sensations de calme et de relaxation.
Jeu de yoga indépendant (7 à 10 ans)
Les enfants plus âgés peuvent commencer à initier leurs propres explorations du yoga une fois qu’ils disposent des outils nécessaires pour le faire. Même si vous ne pouvez pas faire aimer le yoga à vos enfants, vous pouvez leur montrer que le yoga est une partie importante de votre vie car il vous aide à vous autoréguler et à vous sentir mieux.
En leur accordant du temps, de l'espace et des encouragements, vous pouvez donner aux enfants la possibilité de développer leur propre lien avec la pratique, un lien qui pourra rester avec eux à mesure qu'ils grandissent.
FAQ sur le yoga pour enfants
Combien de temps doit durer une séance de yoga pour enfants ?
Cela dépend de l’âge et de la capacité d’attention de l’enfant. Pour les jeunes enfants, 5 à 10 minutes constituent un bon point de départ. Les enfants plus âgés peuvent participer pendant 15 à 20 minutes ou plus, surtout si la séance comprend un mélange de mouvement, de narration et de relaxation.
Cependant, il est plus important de rester amusant et léger que de respecter un calendrier strict.
Le yoga peut-il aider mon enfant à lutter contre le stress et l'anxiété ?
Oui! Le yoga peut être un excellent outil pour aider les enfants à gérer le stress, l’anxiété et la santé mentale en général. Des exercices de respiration, des étirements doux et des poses apaisantes comme Legs Up the Wall ou Deep Rest encouragent la relaxation et la pleine conscience.
Pratiquer régulièrement peut aider les enfants à développer des stratégies d’adaptation pour gérer sainement leurs émotions.
Les enfants ont-ils besoin de vêtements spéciaux pour le yoga ?
Aucun vêtement de yoga spécial pour les enfants n’est requis ! Tant qu’ils portent des vêtements confortables et extensibles qui leur permettent de bouger librement, ils seront prêts à partir.
Des leggings, des shorts ou des pantalons de survêtement avec un t-shirt ou un débardeur fonctionnent très bien. Les pieds nus facilitent l’adhérence et leur permettront de se sentir plus ancrés.
