Comment faire un triangle de révolution (Parivrtta Trikonasana)

La pose du triangle de révolution (Parivrtta Trikonasana en sanskrit) est Pose triangulaire avec une torsion. Cela semble assez simple, mais l'ajout d'une rotation entraîne une multitude de complications, car votre alignement est perturbé et votre équilibre est remis en question. Travailler sur le triangle de révolution améliorera votre force, votre flexibilité et votre conscience corporelle, alors allons-y. Oh, et ayez un bloc à portée de main !

Instructions étape par étape pour la pose du triangle de révolution

1. Commencez à intervenir Mountain Pose (Tadasana) devant votre tapis, les mains sur les hanches.

2. Reculez votre pied gauche de 3 à 4 pieds mais gardez les deux hanches tournées vers l'avant.

3. Tournez vos orteils gauches d'environ 45 degrés à l'aide du Lignes à 45 degrés sur votre Liforme Tapis. Enfoncé dans la plante des deux pieds.

4. Inspirez pour lever les bras et allonger votre colonne vertébrale, et expirez pour replier votre jambe droite vers l'avant.

5. Amenez votre main gauche sur le tapis ou sur un bloc à l'extérieur de votre pied droit.

6. Appuyez sur votre paume gauche et faites pivoter votre poitrine vers la droite pour empiler votre épaule droite sur votre épaule gauche.

7. Apportez la paume de votre main droite vers votre sacrum pour sentir si vos hanches ont changé de position lorsque vous avez ouvert votre poitrine. Si c’est le cas, replacez vos hanches vers l’avant du tapis en tirant votre hanche droite vers l’arrière et votre hanche gauche vers l’avant.

8. Soulevez votre bras droit perpendiculairement au sol et tournez la tête pour regarder votre main droite.

9. Après plusieurs respirations, relâchez et faites l'autre côté.

Bases de la pose du triangle révolutionnaire

Signification sanscrite : Parivrtta (Révolution) Tri (Trois) Kona (Angle) Asanas (Poser)

Niveau de Yoga : Intermédiaire 

Type de pose : Debout

Catégorie de poses : Torsion

Accessoires courants : Bloquer

Avantages de Parivrtta Trikonasana

• Améliore votre équilibre et votre force de base

• Favorise la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale

• Étire vos ischio-jambiers, vos mollets et vos hanches

• Renforce vos jambes

Indices d'alignement des clés

1. Carré des hanches

Il est vraiment difficile de garder vos hanches carrées lorsque vous tournez le haut de votre corps, mais c’est le nœud de cette pose. C’est pourquoi c’est une bonne idée de vérifier vos hanches à mi-chemin pour vous assurer qu’elles sont toujours de niveau et pointées vers l’avant et d’utiliser un bloc sous votre main. Si vous ne savez pas ce que signifie « carré des hanches », consultez notre Hanches fermées ou ouvertes explicateur.

2. Allongez avant de vous tordre

Offrez-vous l’avantage d’allonger complètement votre colonne vertébrale avant de tordre le haut de votre corps. Vous trouverez ainsi beaucoup d’espace supplémentaire.

3. Empilez vos épaules

Imaginez une ligne droite allant de votre main levée à votre paume plantée. Si vous ne parvenez pas à ouvrir suffisamment votre poitrine avec votre main au sol, utilisez un bloc en dessous.

Conseils pour débutants pour la pose du triangle de révolution

• Utilisez un bloc sous votre main inférieure sur n'importe quel height cela vous permet de garder vos hanches carrées et d'ouvrir complètement votre poitrine.

• Vous pouvez également placer votre main inférieure à l’intérieur de votre pied avant plutôt qu’à l’extérieur. Vous pouvez également utiliser un bloc ici.

• Élargissez votre position en déplaçant vos pieds vers les côtés de votre tapis pour une plus grande stabilité.

• Évitez de bloquer votre jambe avant en gardant une microcourbure au niveau du genou.

Pose préparatoire

Pose de la pyramide (Parsvottanasana)

Crée la base du bas du corps dans le triangle de révolution.

Contre-poses

  Pose triangulaire (Trikonasana)

Une contre-torsion pour neutraliser votre colonne vertébrale.

Pose de la guirlande (Malasana)

Relâchez vos ischio-jambiers avec un squat profond.

Pourquoi nous pratiquons la pose du triangle de révolution

Nous aimons les défis et faire du Revolved Triangle avec un alignement optimal est définitivement admissible. Il est trompeusement difficile de garder vos hanches carrées lors d’une torsion, c’est pourquoi un pourcentage élevé d’étudiants en yoga bénéficieront grandement de l’utilisation d’un bloc dans cette pose. Travailler sur des postures comme celle-ci au fil du temps rend votre pratique du yoga inspirante et amusante.

FAQ sur la pose du triangle de révolution

Quelle est la différence entre la pose du triangle et la pose du triangle avec révolution ?

Triangle Pose a une position plus longue, les hanches sont en position ouverte et vous éloignez votre poitrine de votre jambe avant.

Le triangle de révolution a une position plus courte, les hanches sont dans une position fermée ou carrée et vous faites pivoter votre poitrine vers votre jambe avant.

Le bas du corps dans Revolved Triangle ressemble plus à la Pyramid Pose qu’à la Triangle Pose.

La pose du triangle tournant est-elle adaptée aux débutants ?

Les débutants peuvent essayer cette posture avec l’appui d’un bloc, mais il s’agit plutôt d’une pose intermédiaire.

Qui devrait éviter Parivrtta Trikonasana ?

Le Parivrtta Trikonasana complet comprend une rotation vertébrale intense. Si on vous a conseillé d’éviter ce type de mouvement en raison d’une douleur ou d’une blessure, évitez cette pose.

Combien de temps dois-je tenir la pose du triangle révolutionnaire ?

Essayez trois à cinq respirations et voyez comment vous vous sentez.