Comment le yoga peut aider contre la dépression saisonnière

Si vous vous sentez de mauvaise humeur, en manque d’énergie et démotivé lorsque les journées sont plus courtes, vous êtes loin d’être seul. Ce qu'on appelait autrefois « le blues de l’hiver » est maintenant souvent diagnostiqué comme Trouble affectif saisonnier (ou SAD, un acronyme approprié s’il en est !) et cela touche des millions de personnes. Lorsque votre partie de la Terre reçoit moins de lumière du jour, la perturbation de vos rythmes circadiens peut déclencher TRISTE. Les traitements courants incluent la prise de vitamine D (que votre corps produit naturellement lors de l’exposition au soleil) et la luminothérapie. Le stress peut être un facteur contributif, c’est pourquoi l’exercice physique (idéalement en plein air) et le yoga peuvent également aider. 

Types de yoga qui aident à lutter contre la dépression saisonnière 

N'importe lequel type de yoga que vous appréciez peut contribuer à soulagement du stress.

• Vigoureux: Styles de yoga actifs avec beaucoup de mouvements comme vinyasa et Kundalini peut déplacer l’énergie stagnante, vous laissant plus revigoré.
• Doux: Des pratiques comme hatha et yoga réparateur peut vous aider à vous sentir réconforté et nourri.

Une combinaison de plusieurs styles peut vous offrir un peu des deux. Expérimentez et trouvez une routine durable qui vous convient.

Les meilleures poses de yoga pour vaincre le blues de l’hiver

Inclure ouvre-cœurs pour lutter contre les épaules voûtées, étirements des ischio-jambiers pour contrer une position trop assise, des inversions pour stimuler le système endocrinien, ainsi que diverses autres postures pour réveiller tout votre corps.

Tapis de yoga présenté : Liforme Expressions Tapis de yoga - Orange Bonheur

Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Signification sanscrite : Adho (En bas) Moukha (Visage) Svana (Chien)
Niveau de Yoga : Pose de débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Ouvre les ischio-jambiers et les muscles du dos, renforce les quadriceps, les biceps, les abdominaux et les épaules.
Précautions : Évitez les inversions si vous souffrez de glaucome.
Pourquoi cette pose : Une légère inversion qui étire et renforce chaque partie de votre corps : jambes, bras, dos et abdominaux.
Étape par étape :

1. Commencez en position mains et genoux. Courbez vos orteils et soulevez vos fesses vers le plafond, en redressant vos bras et vos jambes.
2. Adoucissez vos genoux et vos coudes et relâchez vos talons vers le sol.
3. Pliez un genou et redressez l'autre jambe. Alternez les jambes pour étirer vos ischio-jambiers.

Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet

Guerrier II (Virabhadrasana II)

Signification sanscrite : Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de Yoga : Pose de débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Renforce les jambes, le dos, les bras et le tronc. Ouvre les hanches, les ischio-jambiers et la poitrine.
Pourquoi cette pose : Attisez votre feu intérieur pour booster votre énergie. Mettez-vous au défi de garder votre cuisse avant parallèle au sol.
Étape par étape :

1. Écartez vos jambes avec les deux pieds parallèles aux extrémités courtes de votre tapis.
2. Tournez votre pied avant pour qu'il soit parallèle au côté long de votre tapis. Positionnez votre talon avant de manière à ce qu'il s'aligne avec votre voûte arrière en utilisant la ligne centrale de votre tapis.
3. Pliez votre genou avant sur votre cheville avant, en amenant votre cuisse parallèle au sol.
4. Levez vos bras jusqu'à l'épaule height. Portez votre regard sur le majeur de votre main avant.
5. Répétez la pose avec la jambe opposée en avant.

Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Rose

Courbure avant aux jambes larges (Prasarita Padottanasana)

Signification sanscrite : Prasarita (étendu) Pada (Pieds) Uttana (Intense)
Niveau de Yoga : Pose de débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Étire l'intérieur des jambes, les hanches, les fessiers et l'aine.
Précautions : Évitez les inversions si vous souffrez de glaucome.
Pourquoi cette pose : Ouvrez l’arrière de vos jambes tout en vous penchant vers l’avant dans cette inversion. Si vous avez un pratique du poirier, vous pouvez y accéder ici.
Étape par étape :

1. Écartez vos jambes avec les deux pieds parallèles aux extrémités courtes de votre tapis.
2. Lors d’une expiration, penchez-vous sur vos jambes en faisant pivoter votre bassin vers l’avant.
3. Engagez vos quadriceps, en tirant vos rotules vers le haut et en vous appuyant sur vos pieds.
4. Allongez votre colonne vertébrale lors de vos inspirations et approfondissez votre flexion vers l’avant lors de vos expirations.
5. Laissez votre tête pendre lourdement.

Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet

Pose du pont (Setu Bandhasana)

Signification sanscrite : Sétu (Pont) Bandha (Serrure)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Courbure dorsale en décubitus dorsal
Avantages : Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps. Ouvre la poitrine et les épaules.
Précautions : À éviter si vous avez une blessure au cou.
Pourquoi cette pose : Ouvrez votre cœur dans ce doux backbend, inverser la posture voûtée nous supposons souvent par temps froid. Pour une version supportée, glissez un bloc sous votre sacrum.
Étape par étape :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Placez vos genoux sur vos chevilles.
3. Lors d’une inspiration, appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches du sol.
4. Rentrez vos épaules une à la fois pour soulever votre sternum.
5. Entrelacez vos mains derrière votre dos.
6. Soulevez à nouveau vos hanches.
7. Abaissez vos fesses au sol et soulevez-les encore deux fois.

Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet

Pose de l'enfant (Balasana)

Signification sanscrite : Bala (Enfant)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Enclin
Avantages : Étire les cuisses, les tibias, les hanches, les épaules et le dos.
Pourquoi cette pose : Reposez-vous et récupérez tout en ouvrant vos hanches et en étirant votre dos.
Étape par étape :

1. Revenez à la position des mains et des genoux.
2. Écartez vos genoux sur les côtés de votre tapis tout en amenant vos gros orteils à se toucher.
3. Ramenez vos fesses sur vos talons.
4. Étendez vos bras ou amenez-les à vos côtés.
5. Abaissez votre front sur votre tapis.

Les avantages de faire du yoga pour la dépression saisonnière

Tapis de yoga présenté : Liforme Expressions Tapis de yoga - Orange Bonheur

Le yoga améliore votre sentiment de bien-être de plusieurs manières.

• Humeur améliorée: C’est un cliché parce que c’est vrai : on ne regrette jamais d’avoir suivi un cours de yoga car on se sent toujours mieux après.
• Stress réduit: Vider votre esprit et bouger votre corps pendant une heure libère les tensions de votre corps et l'anxiété de votre système nerveux.
• Sommeil amélioré: Un corps et un esprit plus détendus conduisent naturellement à mieux dormir, ce qui est l’une des clés pour améliorer votre vision globale de la vie.

Conseils pour rester motivé lorsque vous êtes triste

Étant donné que le manque d’énergie et de motivation sont des symptômes du TAS, il peut être difficile de se lancer dans les activités qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. 

• Prendre un engagement: Certaines personnes trouvent utile de s'inscrire à une série de cours ou à un défi en ligne car elles sont plus susceptibles de faire des choses lorsqu'elles ont pris un engagement financier ou public.
• Système de copains: Une autre option consiste à trouver un copain et à pratiquer ensemble, en se tenant mutuellement responsables.
• Horaires Yoga: Trouvez un moment régulier pour faire du yoga qui correspond à votre emploi du temps, notez-le à l'encre et respectez-le.

Combattez les Bleus

Nos humeurs fluctuent naturellement, mais si vous constatez que la dépression s'installe comme sur des roulettes chaque hiver, il est peut-être temps de demander une évaluation du trouble affectif saisonnier. Si vous souffrez de TAS, c’est un grand réconfort de savoir qu’il existe des actions concrètes, y compris le yoga, que vous pouvez entreprendre pour vous aider à vous sentir mieux.