€ EUR
Nous disons souvent que le yoga engage tout votre corps, de la couronne de votre tête aux pointes de vos orteils. Mais il n'y a en fait pas beaucoup de poses, sauf Tige, qui activent le haut de votre tête.
La pose de poisson (également connue sous le nom de Matsyasana) en fait partie. Cette pose de yoga cible également une autre zone souvent négligée de votre corps: votre gorge. Dans le système de chakra, ta gorge (Vishuddha chakra) est associé à la vérité, à la communication et à l'expression de soi.
Instructions étape par étape pour la pose de poisson
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues et vos bras à côté de votre corps.
- Appuyez dans vos avant-bras et vos paumes pour soulever le haut du corps à mi-chemin.
- Vous pouvez glisser vos paumes sous vos fesses pour les ancrer plus fermement.
- Roulez vos épaules en arrière et gonflez votre poitrine.
- Laissez votre tête tomber doucement.
- Faites glisser le haut du corps vers l'arrière de votre tapis lorsque vous abaissez le haut de votre tête vers le sol.
- Gardez vos jambes et vos pieds actifs.
- Après plusieurs respirations, rentrez votre menton, soulevez la tête et allongez-vous à plat sur le dos.
Astuce de Yogi:
J'aime penser à mes omoplates comme une étagère qui soutient l'ouverture de ma poitrine. Plus vous pouvez dessiner les omniques sur votre dos, plus votre poitrine peut se développer.
Pose de poisson (Matsyasana) bases
Sanskrit Signification: Matsya (poisson) asana (pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Horaire en décubitus dorsal, ouvre-poitrine
Catégorie de pose: Ouvre-cardières, poses coupées
Accessoires communs: Bloc de yoga sous la tête ou le haut du dos pour le soutien et le confort
Avantages de la pose de poisson (Matsyasana)
- Ouvre ta gorge
- Étire ton cou
- Améliore la force de base
- Améliore la mobilité rachidienne
- Ouvre les épaules et la poitrine
- Stimule la couronne de votre tête
Points d'alignement clés
1. Buffez votre poitrine
Pour que le haut de votre tête vienne au sol, développez et ouvrez votre poitrine vers le plafond.
2. Ne regardez pas autour de la pièce
Lorsque votre cou est dans cette position, évitez de se tordre la tête sur le côté.
3. Gardez vos jambes et vos pieds actifs
Même si la majeure partie de l'action est dans le haut du corps, il est important de garder engagement actif Dans tout le corps.
Conseils des débutants pour la pose de poisson (Matsyasana)
Si le haut de votre tête n'atteint pas le sol, vous pouvez le laisser suspendre ou placer un accessoire, comme un bloc, où votre tête atterrira pour lever le sol pour rencontrer votre couronne. Cela permet d'obtenir les mêmes effets que la posture complète.
Concentrez-vous sur l'ouverture de la poitrine plutôt que sur la surextension du cou. L'ascenseur dans le haut du dos est ce qui crée de l'espace, pas seulement en laissant tomber la tête en arrière.
Variations de la pose de poisson (Matsyasana)
Si votre tête atteint confortablement le sol, essayez de lever vos jambes, vos bras ou les deux loin du sol. N'oubliez pas de rester super actif à travers vos jambes et vos pieds entières. Cela remettra en question votre équilibre et renforcera la force de base.
Pour une version prise en charge, placez un bloc sous votre tête ou entre vos omoplates pour rendre la pose plus accessible et confortable.
Pose préparatoire
Préparatoire: Pose de chameau est une bonne occasion de s'entraîner à ouvrir votre poitrine et votre gorge avant Matsyasana. Il place le corps dans une forme similaire mais dans une orientation différente.
Comptoir
Comptoir: Dirant est un excellent contre-propos parce que vous rangez le menton et autour de la colonne vertébrale, qui est opposé à l'ouverture de votre gorge et à la crampon de votre colonne vertébrale dans du poisson.
Pourquoi nous pratiquons la pose de poissons
Incorporer une variété de poses dans votre routine de yoga garde les choses intéressantes et défie votre corps de nouvelles façons. Si vous devez apporter une variation dans votre Routine de la backfending, essayez Matsyasana!
FAQ Pose de poisson (Matsyasana)
La pose de poisson est-elle bonne pour la posture?
Oui! La pose de poisson aide à contrer les effets de la fuite en ouvrant la poitrine et en étirant les épaules.
Cela peut être particulièrement bénéfique si vous passez beaucoup de temps à vous asseoir ou à regarder des écrans. La pratique de Matsyasana régulièrement peut aider à améliorer la mobilité vertébrale et l'alignement du haut du corps.
Puis-je faire une pose de poisson si j'ai des douleurs au cou?
Si vous avez une sensibilité au cou ou une douleur, abordez la pose de poissons avec prudence. Au lieu de réduire le haut de votre tête au sol, essayez d'utiliser un bloc de yoga sous votre tête pour soutenir ou gardez la tête légèrement levée.
Concentrez-vous sur l'expansion thoracique plutôt que sur l'extension profonde du cou, et si l'inconfort persiste, choisissez d'autres alternatives d'ouverture de la poitrine.
