Comment faire une pose de grue (bakasana)

Une fois que vous êtes à l'aise Crow Pose (Kakasana), vous pouvez commencer à s'attaquer à son cousin à bras droits, à la pose de grue (bakasana). Les principaux avantages de la pose de grue sont une résistance, un équilibre et un contrôle accrus.

Cela peut ressembler à une étape simple pour redresser vos bras, mais bien que Crow soit assez adapté aux débutants, la grue est une pose beaucoup plus avancée. Jetons un coup d'œil à ses défis et comment les relever!

Instructions étape par étape pour la pose de grue

1. Commencez dans Malasana (Garland Pose), un squat de yoga.

2. Apportez vos paumes à plat sur votre tapis avec vos bras droits.

3. Soulevez vos fesses, mais gardez les genoux légèrement pliés.

4. Talage à talonner les pieds ensemble et monter sur les couilles de vos pieds. 

5. Montez vos genoux dans vos aisselles ou le plus haut de vos bras possible.

6. Commencez à incliner votre weight en avant, en gardant vos bras droits.

7. Engagez votre noyau et serrez vos genoux fortement dans vos bras.

8. Continuez à vous pencher en avant et à serrer vos bras avec vos genoux jusqu'à ce que vos pieds se soulèvent du sol.

9. Soulevez la tête pour apporter votre regard devant vos doigts.

10. Apportez vos orteils au toucher.

11. Pour sortir, déplacez votre weight de retour et retournez à un squat.

Bases de pose de grue

Sanskrit Signification: Baka (Grue) Asana (Pose)

Niveau de yoga: Avancé

Type de pose: Équilibre des bras

Catégorie de pose: Force de base, équilibre

Accessoires communs: Bloquer sous les pieds pour aider à l'ascenseur; Boître ou coussin à l'avant pour renforcer la confiance lors de l'apprentissage

Avantages de la pose de grue

• Renforce les bras, les poignets, les épaules et le noyau
• Améliore l'équilibre et le contrôle
• Construit une concentration mentale et une concentration
• Encourage l'expérimentation et la conscience du corps

Indices d'alignement clés

1. Pendre en avant

Sortir vos pieds du sol consiste davantage à trouver votre centre de gravité que la force (bien qu'il prenne également une certaine force!). Dans cette pose, vous devez vraiment vous pencher dedans.

2. Embrassez vos genoux

Dans Crow Pose, vos genoux peuvent s'asseoir presque passivement au sommet de l'étagère créée par vos bras. Le redressement de vos bras enlève votre étagère, vous devez donc très activement serrer vos genoux dans votre aisse ou vos bras pour les garder.

3. Utilisez votre noyau

Dessinez votre nombril vers le haut pour activer votre centre de pouvoir.

4. Foulez vos mains

Étant donné que vos mains sont votre seul contact avec le sol, rendez-les aussi stables que possible en étalant vos doigts et en appuyant dans toute votre paume du talon aux doigts.

Conseils débutants pour la pose de grue

• Continuez à travailler sur Crow Pose (Kakasana). Plus votre corbeau est confortable, plus la transition vers la grue sera naturelle.
• Essayez un bloc sous vos pieds pour vous en donner plus height Lorsque vous entrez dans la pose.
• Placez un coussin ou une couverture pliée devant vous au cas où vous avancez vers l'avant.

Variations de pose de grue

Crow Pose (Kakasana)

Comme mentionné ci-dessus, la pose du corbeau est très similaire à la grue. Dans Crow Pose, vos bras courbés agissent comme un soutien à vos genoux.

Grue du doigt

Pour un défi supplémentaire, vous pouvez essayer la grue au bout des doigts avec vos paumes soulevées.

Poses préparatoires

Pose de planches (phalankasana)

Construit la force du bras et du noyau. Entraînez-vous à venir sur vos objets de pointe et à déplacer votre weight Avancez-vous pour réchauffer vos poignets.

Garland Pose (Malasana)

Ouvre vos hanches. Cette position squat est essentiellement la même forme que vos jambes prennent en grue.

Pose de bateau (Navasana)

Développe l'engagement de base nécessaire à l'équilibre et au contrôle.

Comptoir

Sphinx Pose (Ardha Bhujangasana)

Libère vos poignets et étire doucement le dos.

Pourquoi nous pratiquons la pose de grue

Nous pratiquons des poses de yoga stimulantes pour repousser nos limites et nous montrer que nous pouvons faire des choses difficiles. Une pose comme la grue peut être des années dans la fabrication, donc cela témoigne également du pouvoir de la cohérence et de la persévérance. Même si vous n'obtenez jamais cette pose, votre temps de travail n'est pas gaspillé. Ses leçons proviennent de l'effort, pas le résultat.

FAQ BAKASANA

Quelle est la différence entre la pose de corbeau et la pose de grue?

Dans Crow Pose, vos bras sont pliés, ce qui donne à vos jambes un endroit où se reposer. Dans la grue, vos bras sont droits, vous devez donc serrer vos genoux dans vos bras pour les garder.

Bien que la pose de Crow soit parfois appelée bakasana, en sanskrit, Baka signifie grue. Crow Pose est Kakasana.

Mes poignets me font mal dans une pose de grue. Que puis-je faire?

La pose de grue met beaucoup de pression sur les poignets. Assurez-vous de répandre vos doigts et d'appuyer dans le bout des doigts et les talons de vos mains. Faites aussi cela dans d'autres poses où vos bras portent votre weight, comme une planche et Vers le bas Parement Chien.

Combien de temps dois-je tenir la pose de grue?

Cependant, il est confortable puis un peu plus longtemps.