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La pose de héros inclinée (Supta Virasana en sanskrit) est un étirement profond pour les muscles quadriceps. Il peut également être intense sur les genoux, alors allez-y facilement si vous avez des problèmes de genou. Prenez-le lentement pour trouver l'endroit où vous obtenez un bon étirement mais ne ressentez pas de douleur.
Instructions étape par étape pour Supta Virasana
1. Commencez dans Hero Pose (Virasana), une position agenouillée avec vos genoux ensemble, des tibias à l'extérieur de vos cuisses et le sommet de vos pieds à plat sur le sol.
2. Emmenez vos mains de chaque côté de vos hanches et penchez votre torse en arrière, venant éventuellement sur vos coudes et vos avant-bras.
3. Si cela semble bien, vous pouvez continuer à vous promener tout le long sur votre dos.
4. Assurez-vous que vos genoux restent ensemble et mis à la terre sur votre tapis.
5. Prenez n'importe quelle position de bras confortable.
6. Tenez au moins cinq respirations, puis appuyez dans vos avant-bras pour vous asseoir.
🧘 Astuce d'un yogi
"Si vous aimez vous asseoir sur un bloc dans Hero Pose (Virasana), retirez-le avant de vous incliner. Asseyez-vous à la fin d'une couverture ou d'un renforcement, donc l'hélice prend également en charge votre colonne vertébrale lorsque vous vous allongez."
Pose des bases de héros incliné
Sanskrit Signification: Surintensible (Allongé) Vira (Héros) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Couché
Catégorie de pose: Ouvreur de quad
Accessoires communs: Blocs, une couverture pliée ou un boîtier
Avantages du supta virasana
- Étire les quads
- Ouvre les genoux et les chevilles
Précaution
- Évitez cette pose si vous avez des douleurs ou des blessures au genou ou à la cheville
Indices d'alignement clés
1. Gardez vos genoux ensemble et mis à la terre
Si vos genoux se séparent ou sortent du sol lorsque vous vous inclinez, revenez dans un endroit où vous pouvez les garder ensemble et ancrés.
2. Toes pointant en arrière
Ne tournez pas vos pieds. Gardez vos orteils pointant vers l'arrière de votre marc et le sommet de vos pieds sur le sol.
Conseils débutants pour la pose héros inclinée
- Entraînez-vous assis dans la pose de héros avant de vous promener
- Placez un bloc sous chaque coude lorsque vous vous penchez en arrière si le sol se sent loin.
- Soutenez votre colonne vertébrale avec un boîtier ou une couverture pliée.
Variations de pose de héros incliné
Pose de héros incliné unique (Eka Pada Supta Virasana)
Une jambe est en position de pose de héros, et l'autre jambe est allongée droite ou pliée avec le genou pointant vers le plafond et semelle à plat sur le tapis.
Poses préparatoires
Hero Pose (Virasana)
Ouvrez vos genoux et vos chevilles avant de vous promener.
Basse fente de croissant Variation (Anjaneyasana)
Étirez vos quads en prenant une ou les deux mains au sommet de votre pied à Anjaneyasana.
Comptoir
Cendé vers l'avant assis (Paschimottanasana)
Libérez vos genoux, vos pieds et votre colonne vertébrale.
Pourquoi nous pratiquons une pose héros allongée
Nous aimons Supta Virasana pour un bon tronçon de quad et parce qu'il renforce la pratique d'écouter votre propre corps. Aucune pose ne devrait jamais être forcée. Un étirement profond ne ressent pas la même chose que la douleur de la blessure. Peu importe ce que fait quelqu'un d'autre dans la pièce. Vous devez pratiquer dans le corps que vous avez aujourd'hui.
FAQ SUPTA VIRASANA
Que dois-je faire si une pose héros allongée me fait mal aux genoux?
C'est bien de rester assis droit dans la pose de héros ou de sauter complètement cette posture si cela vous fait mal aux genoux.
Puis-je pratiquer le supta virasana tous les jours?
Bien sûr! Tant que vous n'avez pas de blessures au genou, à la hanche ou au dos et que votre corps est à l'aise dans la pose.
Supta Virasana est-elle sûre pendant la grossesse?
Si vous avez pratiqué Supta Virasana avant de tomber enceinte, cela devrait aller bien en début de grossesse. Plus tard dans votre terme, votre corps commence à produire l'hormone relaxante pour se préparer à l'accouchement. Relaxin desserre vos ligaments et vos articulations, c'est donc une bonne idée d'éviter Supta Virasana pour empêcher la surclassement de vos genoux.
À quoi sert le héros incliné bon?
Le héros record est un excellent moyen d'étirer vos quads et vos pieds.
Combien de temps dois-je rester dans une pose héros inclinée?
Commencez avec 5 respirations et voyez ce que vous ressentez. Vous pouvez travailler à partir de là.
