Comment faire la pose de paon (mayurasana)

Bien que nous classons la pose de paon (Mayurasana en sanskrit) comme équilibre des bras, c'est très différent des autres. L'expérience avec les soldes des bras vous aidera à comprendre comment trouver votre centre de gravité, mais Peacock est une pose avancée avec des avantages uniques qui découlent du défi de rompre vos coudes sous votre estomac. Il s'agit notamment de la stimulation des organes abdominaux et de la force du noyau améliorée.

Instructions étape par étape pour la pose de paon

1. Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos genoux largement et vos gros orteils se touchent.

2. Tournez vos mains à la fois pour que vos doigts pointent vers l'arrière de votre tapis. En même temps, rapprochez chaque main de vos genoux et des deux mains vers le Ligne centrale.

3. Penchez-vous en avant et pliez vos coudes en arrière.

4. APLIFIQUEZ VOTRE DOBLE et appuyez vos coudes dans votre abdomen.

5. Continuez à déplacer votre weight avant.

6. Soulevez et redressez vos jambes une à la fois, en apportant votre corps parallèle au sol.

7. Soulevez la tête et regardez en avant.

8. Tenez quelques respirations, puis relâchez vos jambes.

Bases Mayurasana

Sanskrit Signification: Mayura (Paon) Asana (Pose)

Niveau de yoga: Avancé

Type de pose: Équilibre des bras

Catégorie de pose: Force de base, équilibre

Accessoires communs: Bloquer sous le front pour le support

Avantages de la pose de paon

● Renforce vos poignets, avant-bras, bras et noyau

● Stimule la digestion des organes abdominaux et du sida

● Améliore l'équilibre et la conscience du corps

Indices d'alignement clés

1. Coudes dans l'abdomen

Vos coudes creuseront dans votre ventre. Cela peut être un peu inconfortable, mais c'est le point d'appui de la posture.

2. Faites votre cœur

Cela crée une contre-pression pour vos coudes et vous aide à lever les jambes.

3. Trouvez votre point d'équilibre

La clé pour soulever vos jambes est de trouver le point idéal où votre corps supérieur et inférieur est en équilibre.

4. Dôme ta colonne

Utiliser la flexion vertébrale (comme dans Pose de chat) pour séparer vos omoplates et creuser votre ventre, en faisant de la place pour vos coudes. Une fois que vos coudes sont cachés, soulevez la tête. 

Conseils débutants pour la pose de paon

● Utilisez des blocs sous votre tête pour un soutien tout en apprenant

● Gardez vos pieds sur le sol au début

● Commencez par placer des coudes dans l'abdomen sans se soulever pour vous mettre à l'aise avec cette position

Variations et modifications de Mayurasana

Mayurasana à genoux

Soulevez vos jambes sans les étendre comme étape intermédiaire. 

Mayurasana soutenu par le front

Placez un bloc sous votre front pour obtenir du soutien pendant que vous vous entraînez à lever les jambes. 

Padma Mayurasana (Lotus en pose de paon)

Apportez vos jambes dans le lotus pendant que vous êtes en position de mains et de genoux avant de se soulever.

Poses préparatoires

Pose de planches (phalakasana)

Construit une force d'épaule et de noyau.

Crow Pose (Kakasana)

Présente l'équilibrage des bras et la force du poignet. 

Pose de chat (marjaryasana)

Vous rappelle de dôme votre colonne vertébrale. Essayez également d'inverser vos mains dans cette position afin que vos doigts pointent en arrière.

Comptoir

Pose de l'enfant (balasana)

Un endroit pour se reposer et libérer vos poignets et dos.

Pose de vache (bitilasana)

Étire votre colonne vertébrale dans la direction opposée.

Pourquoi nous pratiquons la pose de paon

En plus de ses avantages physiques, Peacock Pose étire votre conception de ce qui est possible. Travailler sur une pose difficile au fil du temps encourage un état d'esprit de croissance et démontre que vous pouvez faire des choses difficiles. La confiance gagnée sur votre tapis apparaît rapidement dans votre vie quotidienne. 

FAQ de Mayurasana

Pourquoi s'appelle-t-il la pose de paon?

Le nom sanscrit de la pose est Mayurasana, et Mayura signifie paon. La pose ressemble à un paon avec sa queue vers le bas.

Je ne peux pas soulever mes jambes à Mayurasana. Que dois-je faire?

Continuez à pratiquer des poses qui renforcent vos soldes de noyau et de bras qui vous donnent de l'expérience dans la recherche de votre centre de gravité. Aussi, travaillez régulièrement sur Mayurasana à la maison.

Mayurasana est-elle adaptée aux débutants?

Mayurasana est une pose avancée. La plupart des débutants de yoga trouveront cette pose difficile jusqu'à ce qu'ils renforcent la force, la flexibilité et la conscience du corps. Restez-vous avec lui, cependant; Le progrès vient avec la pratique.