Les avantages du yoga pour les hommes

Tout d'abord: oui, les hommes peuvent faire du yoga!

Les hommes pensent souvent qu'ils ne sont pas assez flexibles pour le yoga, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Vous faites du yoga pour devenir plus flexible (parmi de nombreux autres avantages), pas parce que vous êtes déjà flexible.

Les professionnels occupés, les athlètes et les gars ordinaires peuvent, et devraient, faire du yoga pour améliorer leur santé mentale, performance athlétique et vie quotidienne.

Vous travaillez déjà? Super! Le yoga complète la force et l'entraînement aérobie en améliorant votre mobilité et en prévenant les blessures.

Voulez-vous commencer à bouger davantage? Parfait! Vous pouvez commencer où vous êtes, car les poses de yoga peuvent être adaptées à n'importe quel corps.

Le yoga toujours pas convaincu est pour vous? Plongeons plus profondément la façon dont le yoga profite spécifiquement aux hommes de tous âges et capacités, à la fois mentalement et physiquement.

Les principaux avantages du yoga pour les hommes comprennent: 

• Amélioration de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements

• Santé conjointe

• Meilleure posture

• Prévention et rétablissement des blessures

• Performance physique améliorée

• Réduction du stress et de l'anxiété

• Amélioration de la mise au point

• Sens de la communauté et appartenance

• Amélioration de la qualité du sommeil

Avantages physiques du yoga pour les hommes

Flexibilité et amplitude de mouvement

Ironiquement, l'étanchéité et la rigidité peuvent provenir à la fois d'être trop sédentaires et de surentraînement. Le yoga aide dans les deux cas, améliorant votre mobilité avec une pratique cohérente. Si vous avez des ischio-jambiers serrés, des épaules courtisées ou des hanches douloureuses, le yoga est pour vous.

Santé conjointe

L'accent mis par le yoga sur alignement et équilibre Crée des articulations plus résilientes qui sont soutenues par leurs muscles environnants, ce qui favorise un vieillissement sain et empêche les blessures.

Posture

Les activités quotidiennes comme s'asseoir à un bureau ou conduire une voiture peuvent conduire à une mauvaise posture. Poses de yoga révélatrice du cœur Adressez directement votre posture, élargissant votre poitrine et contre une colonne vertébrale arrondie. Ces poses, qui sont accessibles aux débutants, font également prendre conscience de la façon dont vous vous asseyez et vous tenez tout au long de la journée.

Prévention et rétablissement des blessures

Les blessures sportives qui vous empêchent de vous entraîner sont frustrantes et prennent du temps à guérir. Faire du yoga pour améliorer votre force, flexibilité, l'équilibre et l'amplitude des mouvements sont très utile dans la réhabilitation et empêcher les blessures de se produire en premier lieu.

Performance physique améliorée

Que vous soyez un athlète de compétition, un amateur de gym dédié ou que vous vouliez simplement vous sentir plus à l'aise dans votre corps, le yoga vous aidera. Votre conscience accrue de l'endroit où votre corps est dans l'espace, la respiration et, bien sûr, la force, la mobilité et l'équilibre sont bénéfiques dans une gamme de disciplines de fitness.

Avantages mentaux et émotionnels du yoga pour les hommes

Réduction du stress et de l'anxiété

Le yoga est particulièrement bon pour réduire le stress, qu'il s'agisse d'un emploi à haute pression, de responsabilités familiales ou de soucis financiers. La combinaison de yoga de mouvement conscient et de respiration calme le système nerveux de votre corps et vous donne des outils à gérer l'anxiété mieux.

Amélioration de la mise au point

La méthodologie de yoga comprend des rappels de se concentrer sur le moment présent et de noter lorsque vos pensées errent. Une fois que vous avez établi ces habitudes sur votre tapis, il devient naturel de les pratiquer dans votre vie quotidienne, ce qui conduit à une concentration plus nette et à une concentration améliorée.

État d'esprit de croissance

Faire du yoga vous encourage à voir l'échec dans le cadre d'un processus continu qui peut finalement entraîner le succès. Être prêt à essayer de nouvelles choses sur votre tapis commence bientôt à affecter votre attitude envers l'expérimentation et la croissance de votre tapis. Le yoga vous aide à surmonter la stagnation et à avancer.

Mieux dormir

Si vous avez du mal à vous détendre à la fin de la journée et à signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer, le yoga peut changer la donne. Votre pratique vous apprend des techniques pour détendre votre corps et éteindre votre esprit occupé, ce qui en fait plus facile de s'endormir.

Faire partie d'une communauté

Rencontrer des personnes dont les intentions s'alignent avec les vôtres aggravent les avantages positifs pour la santé mentale du yoga et contrecarrent les effets de l'isolement et de l'aliénation. Les gens qui pratiquent ensemble forment une communauté. Celui que vous mettez votre tapis à côté devient vos partenaires dans la co-création d'une expérience.

Yoga pour hommes à travers la vie

Jeunes adultes

Les jeunes hommes et athlètes qui intègrent le yoga dans leurs routines de fitness peuvent s'attendre à améliorer les performances sportives et la prévention des blessures. Le jeune adulte est un moment idéal pour établir les habitudes qui contribuent à une santé et un bien-être soutenus.

Bien-être de la quarantaine

En milieu de vie, vous avez probablement beaucoup dans votre assiette: carrière, relations, peut-être les enfants. Vous n'êtes peut-être pas aussi actif que vous le souhaitez. Le yoga vaut-il votre temps et votre énergie? Oui c'est le cas. Avec une pratique cohérente, vous pouvez mieux comprendre votre stress et apporter les avantages du mouvement dans votre vie en même temps.

Hommes plus âgés

Il n'est jamais trop tard pour commencer à bénéficier des avantages pour la santé du yoga. Pour les personnes âgées, il s'agit notamment de la force de base, de l'équilibre, de la mobilité et de la santé conjointe. Le yoga peut être vigoureux ou plus doux, vous pouvez donc trouver l'approche appropriée pour vous.

Comment commencer avec le yoga pour les hommes

Conseils pour les débutants

La meilleure façon pour les débutants d'apprendre le yoga est d'un instructeur expérimenté en personne. Si les cours de groupe sont intimidants, envisagez de vous inscrire à une série de débutants dans votre studio local. Dans cet environnement, tout le monde sera au même niveau, et vous obtenez le bonus de responsabilité, ce qui vous aidera à établir la cohérence qui est la clé de tous les avantages du yoga. Vous pouvez même trouver une classe conçue spécifiquement pour les débutants masculins.

Si ce n'est pas une option, une classe des débutants devrait être un point de départ accueillant. Si vous n’appréciez pas votre première expérience, continuez à chercher, car les cours varient considérablement en fonction de l’enseignant individuel et du style du yoga.

Choisir le bon style

En parlant de styles de yoga, il y en a beaucoup! Certains sont vigoureux, d'autres plus doux. Dans certains styles, par exemple, Ashtanga, vous faites toujours les mêmes poses dans le même ordre. D'autres styles donnent beaucoup de latitude à l'enseignant pour concevoir la séquence. Et, bien sûr, certaines classes sont effectuées dans des pièces chauffées à 100 + degrés F.

Utilisez notre Guide du populaire Yoga Styles Pour vous familiariser avec les options, puis faire votre choix en fonction des types d'exercices que vous avez appréciés dans le passé. Il n'y a aucun moyen de vous assurer que vous aimerez dans un cours de yoga jusqu'à ce que vous l'essayiez, alors permettez une expérimentation dans votre processus.

Créer une routine

Comme mentionné ci-dessus, la pratique régulière au fil du temps est cruciale. Visez à faire du yoga deux à trois fois par semaine. Si cela semble beaucoup, commencez par une fois par semaine, mais gardez-le super cohérent. Plus vous faites de yoga, plus vous voudrez faire.

L'inscription à une série de classes ou l'investissement dans une carte multi-classes (qui rend également les classes plus abordables) est une autre façon de vous tenir responsable. Et si vous avez des amis qui font du yoga, copie avec eux.

Le yoga est prêt. Es-tu?

Le yoga a tellement à offrir, et c'est là chaque fois que vous êtes prêt. Nous avons beaucoup plus Informations pour les débutants Pour vous aider à surmonter la bosse et sur le tapis. Une fois que vous le ferez, vous vous demanderez bientôt ce qui vous a pris si longtemps.

Améliorez votre force, votre flexibilité, votre mobilité, votre équilibre, votre conscience corporelle, votre posture, votre sommeil, vos performances sportives et le sentiment général du bien-être avec le yoga. Le yoga comprend un large éventail de styles et de méthodes, donc il y a vraiment quelque chose pour tout le monde.

FAQ

Le yoga peut-il aider les hommes à construire des muscles et à améliorer la force?

Le yoga est un exercice de poids corporel qui améliore la force et peut renforcer les muscles.

À quelle fréquence les hommes devraient-ils pratiquer le yoga pour voir les résultats?

Pratiquez deux à trois fois par semaine pour faire face aux avantages du yoga, mais essayez de ne pas vous accrocher aux résultats. Le yoga est une pratique permanente qui améliore votre bien-être au fil du temps.

Est-il normal pour les hommes de faire du yoga?

Oui, c'est définitivement! Bien que le yoga soit plus populaire parmi les femmes ces jours-ci, il a été à l'origine pratiqué presque exclusivement par les hommes.

Le yoga est-il plus difficile pour les hommes?

Certains hommes craignent qu’ils ne soient pas «bons» au yoga parce qu’ils ne sont pas déjà flexibles. Cependant, être capable de faire des poses complexes n'est pas le but de pratiquer le yoga. Les avantages proviennent du processus, pas des résultats.