€ EUR
Quand il s'agit de alignement, nous parlons souvent de la stabilité qui vient de l'empilement de vos articulations. Dans le cas de la planche latérale, cette approche dicterait que votre poignet soit empilé sous votre épaule sur votre bras de soutien. Cependant, ce n'est pas l'alignement que nous recommandons dans ce cas en raison de l'angle du reste de votre corps au sol. Votre bras de soutien supporte beaucoup de poids, nous suggérons donc de le garder à un angle à 90 degrés par rapport au reste de votre corps, plutôt qu'à un angle à 90 degrés par rapport au sol. En pratique, cela signifie que votre poignet sera un peu plus proche de l'avant de votre tapis que votre épaule.
Avantages de la planche latérale
Améliore la force des bras, du dos et du noyau
Améliore l'équilibre
Instructions:
- Commencez dans la pose de planches. Poussez dans vos talons pour replacer votre poids, en apportant vos épaules derrière vos poignets.
- Déplacez votre poids vers votre bras droit lorsque vous roulez sur le bord extérieur de votre pied droit et tournez votre corps pour faire face à la gauche.
- Empilez votre pied gauche sur le dessus de votre pied droit, couchetp sur coundep. Si vous voulez un peu plus de stabilité, vous pouvez échec de vos pieds au lieu de les empiler. Quoi qu'il en soit, gardez les deux pieds fléchis et actifs.
- Votre bassin et votre ceinture d'épaule sont à la fois face à gauche.
- Atteignez votre bras gauche vers le plafond avec votre main active et vos doigts se propagent. Ouvrez votre poitrine et tournez votre regard vers votre main gauche.
- Appuyez fortement dans votre paume droite et à l'extérieur de votre pied droit. Soulevez vos hanches vers le haut, peut-être même en faisant une forme de croissant avec le dessous de votre corps.
- Après plusieurs respirations, retournez à la planche et répétez la posture de l'autre côté, en vous reposant si nécessaire.
Planche latérale supportée
Si vos hanches plongent vers le sol à Vasisthasana, vous devrez peut-être un peu de soutien supplémentaire. Votre propre jambe permet un accessoire très pratique.
Pour cette variation, passez votre pied supérieur à mi-chemin dans votre tapis. Appuyez fermement dans la semelle de votre pied pour soulever vos hanches loin du sol.
Vous pouvez étirer votre bras supérieur vers l'avant de la pièce pour un joli tronçon latéral.
Variations de la planche latérale (dans laquelle vous faites des choses avec votre jambe supérieure)
La première étape du voyage pour faire les choses avec votre jambe supérieure est d'essayer de le soulever de la jambe inférieure. Vous devez recruter beaucoup de force de base pour y arriver. Faire des ascenseurs de jambes dans la planche latérale peut vous aider à renforcer cette force.
Pose d'arbres Les jambes sont un arrêt pratique en cours de route. Coutrez la pression vers le bas de votre jambe supérieure en appuyant autant que possible vos hanches. Essayez de flotter votre jambe supérieure (comme vu ci-dessus) pour un défi d'équilibre. Alors que vous travaillez à soulever votre jambe supérieure, la semelle de votre pied inférieur vous ancre sur votre tapis.
Tenir votre pied supérieur étendu comme le montre cette variation, il faut également des ischio-jambiers ouverts. Si vous n'y êtes pas encore, vous pouvez flotter et étendre la jambe supérieure sans la tenir ou utiliser une sangle autour de votre pied.
Pour entrer dans cette variation, pliez votre genou supérieur et saisissez votre gros orteil. Commencez ensuite à redresser votre jambe supérieure avec la semelle de votre pied face au plafond. Si vous avez tendu vos fesses pendant ce processus, rentrez-le sous le moment où vous êtes dans la pose complète.
Si vous vous sentez bancal, rappelez-vous que c'est comme ça Chose sauvage est venu, afin que vous puissiez compter sur le retournement de quelques chiens en cours de route.
