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Dans les termes les plus simples, le Hatha moderne est la pratique physique des poses de yoga, mais son voyage du sous-continent indien médiéval vers le studio en bas de la rue est un peu plus compliqué. Bien que les racines du yoga soient très anciennes, nous ne pouvons pas retracer une ligne de tradition ininterrompue à partir de ce moment-là. Au lieu de cela, la ligne est agitée, s'arrêtant et redémarrez ailleurs, changeant en réponse à de nouveaux contextes et à de nouvelles entrées. Plutôt que de délégitimer le yoga de quelque manière que ce soit, cette capacité à transformer perpétuellement promet qu'elle perdra.
Les origines de Hatha Yoga
Bien qu'il existe des aspects du Hatha Yoga médiéval que les yogis modernes peuvent certainement reconnaître, selon le livre de l'historien Mark Singleton Corps de yoga, Early Hatha Yoga (13ème à 18ème siècles) était axé sur la fortification du corps contre la décadence. Il comprenait des rituels de purification, dont certains, comme le nettoyage de neti pot et la respiration de Khapalabhati, nous voyons toujours aujourd'hui. D'autres, comme dhauti (avaler une bande de tissu pour nettoyer le système digestif) et basti (un type de lavement), sont devenus plus obscurs. Des sources précoces telles que le Hatha yoga pradipika et Goraksha Sataka Mentionnez la valeur du pranayama et de l'asana dans la poursuite de l'immortalité mais ne décrivez que quelques postures.
Entre le 18ème et 20ème Des siècles, Hatha Yoga est tombé en disgrâce. Les Hatha Yogis étaient considérés comme des fous, des mendiants et des magiciens, et ils étaient souvent des ascètes itinérants qui ont effectué leurs rituels en tant que performances de rue. Des chiffres importants dans la diffusion internationale du yoga au tournant du 20ème Century, comme Swami Vivekananda, a minimisé le rôle des pratiques physiques de Hatha en faveur de Raja Yoga, qu'il a caractérisée comme une forme de yoga plus élevée concernant l'esprit et l'esprit au lieu du corps.
Ce n'est que dans les années 1930 que Hatha a commencé à réintégrer la conversation de yoga alors que l'enthousiasme mondial de la forme physique, de la musculation et de la gymnastique a trouvé une maison réceptive en Inde. Le renouveau de Hatha coïncide avec le mouvement international de la culture physique, pendant laquelle T. Krishnamacharya, souvent appelé père du yoga moderne, a commencé à enseigner une forme d'influence influencée par la calisthénie à Mysore. Ses étudiants comprenaient B.K.S. Iyengar et K. Pattabhi Jois, qui ont tous deux contribué plus tard à la propagation du yoga asana et à sa popularité actuelle. Leurs efforts et leurs enseignements ont créé la compréhension moderne de Hatha comme la pratique des postures de yoga.
Le sens de hatha
Il y a deux interprétations de la signification sanskrite de Hatha. Le premier est une traduction directe du mot, qui signifie énergique ou fort. Bien que Hatha Yoga soit considéré comme doux par les normes modernes, sa physique, qui a toujours inclus la respiration et les postures, peut l'avoir qualifiée de pratique forte par des mesures contemporaines ou par rapport à des pratiques plus méditatives. Hatha peut également avoir fait référence aux effets énergiques ressentis dans le corps.
La deuxième interprétation, qui est appelée définition ésotérique, repose sur la division du mot en deux syllabes: Ha, signifiant soleil, et tha signifiant lune. Dans son article, «le sens de hatha Au début de Hathayoga », une excellente source pour une étude plus approfondie de ce sujet, Jason Birch explique que cette traduction est vue pour la première fois dans les textes survivants dans le 13ème-siècle Yogija.
Les deux définitions historiques peuvent approfondir notre compréhension moderne du hatha yoga. Hatha est une pratique physique du mouvement et de la respiration. Cela concerne l'union des opposés, nous aidant à intégrer les extrêmes de l'expérience humaine (bon / mauvais, jour / nuit, soleil / lune) en une personne en bonne santé.
Qu'est-ce que le Hatha Yoga moderne?
Lorsque vous entrez dans votre studio de yoga de quartier pour suivre un cours de yoga Hatha, à quoi devriez-vous vous attendre? Ces jours-ci, Hatha est un très grand parapluie qui peut englober n'importe quel style physique de yoga. Cependant, une classe Hatha est généralement une exploration douce des postures de yoga de base avec un écoulement minimal entre les poses. Certains studios offriront également Hatha Flow, Hatha Vinyasa, ou Hatha avancé, qui comprendra probablement un mouvement et une intensité plus importants, mais il n'y a pas de définitions universellement acceptées pour ces termes. Il est parfaitement raisonnable de demander à n'importe quel enseignant ou studio ce qu'il veut dire lorsqu'il les utilise.
Les avantages de Hatha Yoga
Le Hatha Yoga moderne a de nombreux avantages mentaux et physiques.
Les avantages physiques comprennent:
- Amélioration de la flexibilité, en particulier des ischio-jambiers, des hanches et des épaules.
- Amélioration de la force musculaire et du ton.
- Une meilleure posture et conscience du corps.
Les avantages mentaux comprennent:
- Réduction du stress et de l'anxiété.
- Amélioration du bien-être.
- Mieux sommeil et capacité à se détendre.
Comment Hatha diffère des autres styles de yoga
Hatha est un style de yoga fondamental qui complète et enrichit d'autres types de yoga. C’est formidable pour les débutants et une merveilleuse pratique de revenir encore et encore.
Contrairement à Vinyasa, l'accent mis sur Hatha est sur les postures individuelles plutôt que sur le flux, ce qui fait de Hatha un bon endroit pour travailler sur l'alignement et observer comment votre corps réagit aux temps de maintien plus longs.
Contrairement à Ashtanga, l'Ordre des postures dépend entièrement de l'enseignant. Ils peuvent profiter de cette occasion pour se concentrer sur quelques poses ou types de poses.
Contrairement à Bikram, Hatha ne se fait généralement pas dans un environnement chauffé.
Pose essentielle de hatha yoga pour les débutants
Pose de montagne (tadasana)
Sanskrit Signification: Tada (Montagne)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Améliore votre posture et votre conscience de l'alignement.
Étape par étape:
1. Venez vous tenir à l'avant de votre tapis avec vos pieds parallèles.
2. À partir de vos pieds, attirez votre attention sur chaque partie de votre corps en vous déplaçant vers la couronne de votre tête.
3. Essayez d'empiler vos articulations au fur et à mesure: les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, la couronne.
Pose de chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Sanskrit Signification: Adho (Vers le bas) Mukha (Affronter) Svana (chien)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Étire le dos de vos jambes et du dos, renforce vos bras et vos épaules.
Étape par étape:
1. Venez à quatre pattes sur vos mains et vos genoux.
2. Lors d'une exhalation de respiration, bouclez vos orteils sous et poussez dans vos mains pour soulever vos fesses vers le plafond et redresser vos bras et vos jambes.
3. Votre corps est en forme de V inversée.
Pose de l'enfant (balasana)
Sanskrit Signification: Bala (Enfant)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Sujet
Avantages: Ouvre vos hanches. Offre la possibilité de se reposer.
Étape par étape:
1. À partir d'une position de mains et de knees, ouvrez vos genoux vers les côtés de votre tapis et rassemblez vos pieds pour toucher le long de la ligne centrale.
2. Réfonctionner vos fesses pour reposer sur vos talons.
3. Abaissez votre front sur votre tapis.
4. Gardez vos bras tendus ou apportez-les à côté de votre corps.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Sanskrit Signification: Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Renforce vos bras, vos épaules, vos jambes et votre noyau.
Étape par étape:
1. Tenez-vous face au côté long de votre tapis avec vos jambes écartées et la ligne centrale qui coupe les arches des deux pieds.
2. Tournez votre pied avant pour que vos orteils soient face à l'avant de votre tapis.
3. Pliez votre genou avant sur votre cheville avant.
4. Soulevez vos bras parallèles au sol à la hauteur de l'épaule.
5. Tournez votre visage à l'avant de la pièce.
6. Répétez la posture de votre autre côté.
Pose de triangle (trikonasana)
Sanskrit Signification: Trikona (Triangle)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Étire vos ischio-jambiers et ouvre votre poitrine.
Étape par étape:
1. De Warrior II, redressez votre jambe avant.
2. Garder vos bras tendus, atteindre votre main frontale, puis vers le bas de votre tibia avant.
3. Tournez votre poitrine et votre regard vers le plafond.
4. Répétez de l'autre côté.
Cobra (Bhujangasana)
Sanskrit Signification: Bhuja (Cobra)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Sujet
Avantages: Renforce votre dos et votre noyau.
Étape par étape:
1. Allongez-vous sur le ventre avec vos coudes pliés et vos paumes sous vos épaules.
2. Sur une inhalation de respiration, appuyez dans votre bassin et le sommet de vos pieds pour soulever votre poitrine loin du sol toute quantité.
3. Libérez sur votre expiration. Répétez plusieurs fois.
Pend avant assis: paschimottanasana
Sanskrit Signification: Paschima (l'ouest, dans ce cas, l'arrière du corps) Uttana (Extensible)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Assis
Avantages: Étire vos ischio-jambiers et le dos.
Étape par étape:
1. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous les pieds fléchis. S'il est difficile de garder votre colonne vertébrale longtemps dans la position, prenez une couverture pliée sous votre siège.
2. Lors d'une expiration, rendez-vous vers votre bassin vers l'avant pour faire tourner votre torse dans un virage vers l'avant sur vos jambes.
3. Gardez votre colonne vertébrale droite jusqu'à ce que vous soyez venu à votre rotation vers l'avant. Ensuite, vous pouvez choisir de contourner votre colonne vertébrale ou de le garder longtemps.
Corpse Pose (Savasana)
Sanskrit Signification: Sava (Cadavre)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Couché
Avantages: La relaxation totale permet à votre corps d'absorber les effets de votre pratique.
Étape par étape:
1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes séparées et vos paumes se tournent vers le plafond.
2. Fermez les yeux et laissez vos pieds tomber de chaque côté pendant que vous vous détendez du pied à la couronne.
Hatha pour la vie
Beaucoup de gens font du hatha yoga sans même s'en rendre compte parce que le hatha moderne a signifié une pratique du yoga physique. Le chemin de Hatha des rituels ésotériques à la popularité mondiale a été caractérisé par son adaptabilité en servant ses praticiens à chacune de ses époques. Sans aucun doute, son évolution est loin d'être terminée alors que les nouvelles méthodes de yoga émergent toujours constamment. Se retrouver dans ce continuum nous relie aux yogis du passé et à ceux du futur, renforçant le sens de l'humanité commune que le yoga favorise.
