£ GBP
Quand tu commences le yoga, on te présente tout de suite plein de termes techniques pour désigner des postures bizarres, puis on te demande de te mettre dans ces postures.
Ça peut être intimidant, et on ne voudrait surtout pas que ce sentiment te dissuade de te lancer dans cette merveilleuse pratique. On espère que découvrir les postures essentielles ci-dessous te donnera un coup de pouce pour te lancer sur un tapis de yoga près de chez toi, le plus tôt possible.
Même si tu n’as jamais fait de yoga, tu as sûrement déjà tendu les mains vers le ciel (on appellerait ça une variante de la posture Mountain) et fait une planche, alors on va plutôt se concentrer sur quelques postures clés qui sont probablement complètement nouvelles pour ton corps.
N’oublie pas que personne ne s’attend à ce que tu les réussisses du premier coup (ou même après plusieurs essais). Au risque de paraître un peu « trop yoga », tout ça fait partie du parcours.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga – Violet Earth
La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
C’est une posture importante. Elle est importante parce que son nom est familier, mais que c’est une position très inhabituelle pour ton corps. Elle est aussi importante parce qu’on la pratique très souvent.
Les débutants ont souvent du mal à croire que le Chien tête en bas soit considéré comme une posture de repos, car ça peut sembler difficile au début. Mais à mesure que tu gagnes en force et en souplesse, tu vas vite voir le Chien comme un vieil ami avec qui tu te sens à l’aise.
Astuce : ce qui fait du Chien tête en bas une posture de repos, c’est d’apprendre à laisser tes jambes supporter la majeure partie de ton weight. Pour ça, assure-toi que tes hanches soient bien hautes et que tes talons s’enfoncent vers le sol. Ça peut aider de fléchir légèrement les genoux et de pousser vraiment fort sur le sol avec tes mains.
Tapis de yoga présenté : Liforme Tapis de yoga Classic - Bleu
La posture de l’enfant (Balasana)
La posture de l’enfant, c’est ton refuge, ta porte de secours, ta solution pour sortir de n’importe quelle situation de yoga. Les profs te disent souvent de faire une pause dans la posture de l’enfant quand tu en as besoin (et ils le pensent vraiment), mais ils ne t’apprennent pas comment la faire.
Cette posture est censée être confortable, donc si ce n’est pas le cas, adapte-la à ton corps ou assieds-toi à la place. La posture de l’enfant est aussi un très bon étirement et te donne quelque chose à faire sur ton tapis en attendant que le cours commence.
Astuce : la posture classic s’effectue avec les genoux bien écartés et les gros orteils qui se touchent. Si ça te fait mal au bas du dos, essaie de rapprocher un peu tes genoux.
Tapis de yoga présenté : Blossoming Lotus Tapis de yoga – Violet
Guerrier I (Virabhadrasana I)
Tapis de yoga présenté : Blossoming Lotus Tapis de yoga – Violet
Guerrier II (Virabhadrasana II)
On va en enchaîner deux ici, car ces postures sont très souvent pratiquées l’une après l’autre. Même si elles se ressemblent un peu, les détails sont en fait assez différents, ce qui a tendance à poser problème à pas mal de débutants. Alors, faisons une petite comparaison.
Tout d’abord, ce que ces postures ont en commun :
- Le visage tourné vers l’avant du tapis.
- Le genou avant est aligné au-dessus de la cheville avant.
Maintenant, les différences.
Hanches et épaules :
- Guerrier I : les hanches et les épaules sont tournées vers l'avant de ton tapis.
- Guerrier II : Les hanches et les épaules sont tournées vers le côté de ton tapis.
Pied arrière :
- Guerrier I : le pied arrière est perpendiculaire à la ligne centrale.
- Guerrier II : le pied arrière forme un angle de 45 degrés avec la ligne centrale.
Alignement du talon du pied avant et de la voûte plantaire du pied arrière
- Guerrier I : le talon du pied avant et la voûte plantaire du pied arrière sont sur la ligne centrale.
- Guerrier II : les pieds sont plus écartés, généralement de plusieurs pouces de chaque côté de la ligne centrale.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Aqua
Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
C’est encore un cas où le yoga te fait découvrir une posture que ton corps n’a probablement jamais prise auparavant, et c’est aussi une posture qui peut te induire en erreur. On pourrait croire que le but est de poser ta main du bas au sol et qu’il faut y arriver à tout prix. Mais on dirait plutôt que l’objectif principal, c’est en fait d’ouvrir ta poitrine vers le plafond.
Malheureusement, ces deux objectifs sont souvent en totale contradiction. Si tu sacrifies tout pour poser ta main au sol, ça se traduit souvent par un affaissement total de la poitrine vers le sol. Si tu cherches à vraiment faire pivoter et ouvrir ta poitrine, la main du bas est souvent bien loin du sol. Alors, que faire ?
Utiliser des accessoires, notamment un bloc sous ta main du bas, peut t’aider à tout avoir. Le bloc surélève efficacement le niveau du sol, ce qui te permet de garder la poitrine ouverte. Sinon, tu peux aussi renoncer complètement au sol et poser ton avant-bras du bas sur ta cuisse avant à la place. Si tu n’as jamais essayé cette variante, tu seras surpris de voir à quel point ça te donne plus d’espace pour ouvrir ta poitrine en la faisant pivoter.
Astuce : ne t’inquiète pas si ta main ne touche pas le sol. Utilise plutôt des accessoires qui te permettent de garder la poitrine ouverte.
Astuce bonus : tends ta jambe avant et tu es en posture du Triangle ! Les mêmes conseils concernant l’ouverture de la poitrine et l’utilisation d’accessoires s’appliquent toujours.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga – Violet Earth
La posture du cobra (Bhujangasana)
À un moment donné pendant un cours de yoga Vinyasa, tu vas te retrouver à t'abaisser sur le ventre à partir d'une position de planche. Une flexion arrière en position couchée suit généralement, que ce soit la posture du cobra ou celle du chien tête en haut.
On va mettre un mot en faveur du cobra, car il aide à renforcer des muscles du dos dont tu ne soupçonnais même pas l’existence et à contrer les effets d’une position trop voûtée sur ton téléphone. Résiste à la tentation de t’appuyer sur tes mains pour te propulser dans une flexion arrière qui a l’air plus impressionnante. Ça a peut-être l’air d’une meilleure posture, mais ça ne fait pas autant de bien à tes muscles du dos. Si ta poitrine ne décolle presque pas du sol, c’est très bien comme ça.
Astuce : appuie le dessus de tes pieds contre le sol pendant que tu soulèves ta poitrine. Cette consigne peut sembler un peu bizarre au début, mais continue à y penser pendant que tu fais cette posture et tu finiras par comprendre.
Tapis de yoga présenté : Mindful Garden Tapis de yoga - Olive
La posture de l’arbre (Vrksasana)
La posture de l’arbre est souvent la première posture d’équilibre debout que les débutants découvrent, et ça peut être une vraie révélation. Tu te souviens peut-être que, enfant, tu te tenais sur une jambe sans problème, mais si ça fait plus de quelques années que tu n’as pas joué à la marelle, tu risques d’avoir une surprise. Garder l’équilibre, surtout en essayant de maintenir un bon alignement, c’est dur ! Même les gens qui ont des abdos d’acier et qui font beaucoup de yoga ont des jours où ils vacillent.
Astuce : pose tes mains sur tes hanches. On a souvent tendance à laisser la hanche du côté de la jambe d’appui dépasser. Il faut garder les deux côtés à la même hauteur et tournés vers l’avant.
Tapis de yoga présenté : Liforme White Magic Tapis de yoga
Posture facile (Sukhasana)
Les profs de yoga te disent souvent de t’asseoir confortablement les jambes croisées pour méditer ou faire des étirements d’ouverture, ce qui peut semer la panique chez les débutants. Alors, soyons très clairs : une position assise confortable les jambes croisées, ça ne veut pas dire la posture du lotus ! Loin de là ! Ça veut dire plutôt quelque chose comme Sukhasana, c’est-à-dire littéralement la façon dont tu te sens le plus à l’aise pour t’asseoir.
Astuce : il est essentiel d’utiliser des accessoires pour rendre cette position assise plus confortable. Ton dos et tes hanches se sentent bien mieux quand tes genoux sont en dessous de tes hanches, alors assieds-toi sur autant de couvertures ou de coussins que nécessaire.
Maintenant que tu maîtrises quelques postures, jette un œil à notre Guide complet du débutant pour en savoir plus sur comment te lancer dans le yoga dès aujourd’hui !
