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Que se passe-t-il lorsque vous combinez un bretzel sinueux avec un équilibre de bras? Vous obtenez Astavakrasana, ou pose de huit angles!
Ceci est une pose avancée, mais si vous pouvez faire d'autres équilibres de bras avec «Chaturanga Arms », ce qui signifie que votre avant-bras et votre haut du bras forment un angle droit (par exemple, Foule et Sauterelle), ce n'est peut-être pas aussi loin que vous le pensez.
La lutte contre les poses avancées maintient votre pratique de yoga difficile et renforce la confiance et la résilience. Dans le cas d'Astavakrasana, il construit également une force de noyau, de bras, de dos et d'épaule tout en étirant vos ischio-jambiers et IT bandes.
Instructions étape par étape pour Astavakrasana
1. Commencez assis dans le personnel (Dandasana) avec les deux jambes étendues.
2. Pliez votre genou gauche et apportez la semelle de votre pied gauche près de votre fesse gauche.
3. Fixez votre bras gauche sous votre genou gauche.
4. Soulevez votre pied gauche et positionnez votre genou aussi près que possible de votre épaule gauche.
5. Apportez vos paumes à plat sur votre tapis à l'extérieur de chaque hanche.
6. Activez les deux pieds et appuyez dans vos paumes pour soulever vos fesses et étendue la jambe droite du sol. Il s'agit d'une pose de tronc d'éléphant (Eka Hasta Bhujasana).
7. Pliez votre genou droit et accrochez votre cheville droite sur votre cheville gauche.
8. Inclinez votre torse en avant et reportez vos fesses lorsque vous apportez vos bras en position Chaturanga (virage à 90 degrés au coude).
9. Redressez vos jambes vers la gauche.
10. Pour sortir, soulevez la tête et baissez vos fesses jusqu'au sol.
11. Répétez de l'autre côté.
🧘 Astuce d'un yogi
"La première fois que je suis entré dans cette pose, c'était une surprise totale! J'avais déjà essayé, mais ce jour-là, j'avais la bonne combinaison de force et d'expérience. Si cela fait un moment que vous avez essayé Astavakrasana, vous pourriez vous surprendre aussi!"
Astavakrasana Basics
Sanskrit Signification: Asta (Huit) Vakra (Courbé) Asana (Pose)
Nommé d'après le Sage Astavakra, qui est né «tordu» à huit endroits.
Niveau de yoga: Avancé
Type de pose: Équilibre des bras
Catégorie de pose: Force du cœur, équilibre des bras
Accessoires: Un bloc sous chaque main peut être utilisé pour height
Muscles ciblés: Bras, épaules, dos, abdominaux, ischio-jambiers
Avantages de la pose à huit angles
- Améliore la force du noyau, du bras, du dos et de l'épaule
- Étire vos ischio-jambiers et IT bandes
- Augmente la sensibilisation et le contrôle corporels
Indices d'alignement clés
1. Préparez-vous aux armes Chaturanga
Puisque vous savez que vous vous dirigez vers Chatuanga Arms, installez votre fond de teint avec vos paumes correctement espacées.
2. Genoux sur l'épaule
Obtenez votre jambe levée sur votre épaule si possible. Pensez à mettre une sangle de sac à dos.
3. Trouvez votre centre de gravité
Apportez votre torse avant avant de redresser vos jambes.
4. Activez vos jambes
Pressez vos jambes autour de votre bras et gardez les deux pieds fléchis.
5. Soulevez votre regard
Au plaisir d'améliorer votre équilibre.
Conseils débutants pour Astavakrasana
- Si vous êtes sur le point d'obtenir cette pose, essayez-le avec des blocs sous vos mains pour un ascenseur supplémentaire.
- Continuez à pratiquer la pose du tronc d'éléphant et d'autres équilibres de bras pour renforcer la force du cœur et avoir une meilleure idée de votre centre de gravité.
Poses préparatoires
Pose de bateau (Navasana)
Renforcez votre noyau pour décoller.
Crow Side (Parsva Bakasana)
Le Crow Side Crow a une configuration très similaire à une pose à huit angles. Essayez d'étendre les deux jambes sur le côté.
Pose d'aigle (garudasana)
Étirez votre IT bandes et améliorer la force du noyau.
Comptoir
Pose de l'enfant (balasana)
Toujours un bon endroit pour se reposer après un gros effort. Bonnez-vous aussi vos poignets.
Oeil de la pose d'aiguille (Sucirandrasana)
Ouvrez doucement vos hanches.
Pourquoi nous pratiquons Astavakrasana
Les poses avancées de yoga combinent la force, la flexibilité et l'équilibre pour étirer votre corps et votre esprit de nouvelles façons. Astavakrasana est une façon amusante d'explorer vos bords une fois que d'autres soldes de bras deviennent confortables. Des poses comme celle-ci consistent à vous défier et à découvrir que le processus est la pratique.
FAQ
1. Astavakrasana est-il adapté aux débutants?
Ceci est une pose avancée. Toutes les poses que vous faites en tant que débutant constituent votre force de base, votre équilibre, votre flexibilité des ischio-jambiers et votre mobilité de la hanche. Finalement, tout ce travail rend possible des poses plus avancées. Si vous commencez simplement votre voyage de yoga, visitez notre Guide des poses de yoga essentiels pour les débutants.
2. Quels muscles pose les muscles à huit angle?
Vos muscles, bras, épaules et jambes abdominaux et dos, fonctionnent tous dans cette pose.
3. Je continue de tomber de la pose. Que dois-je faire?
Continuez à essayer! Tomber de l'équilibre des poses est une partie naturelle du processus. Pratiquez cette pose en dehors de la classe pour renforcer votre confiance. Si vous basculez en avant, mettez des couvertures devant votre tapis pour amortir votre chute.
