Comment faire la pose de l'enfant (balasana)

A quel point aimons-nous entendre les mots «prendre un moment dans la pose de l'enfant» au milieu du yoga? C'est toujours le bienvenu lorsque l'instructeur l'indique, mais c'est encore mieux lorsque vous réalisez que vous pouvez tomber dans Balasana Pose chaque fois que cela est nécessaire. Choisir de reposer dans la pose de l'enfant est un véritable mouvement de pouvoir, une expression de votre engagement envers les soins personnels et une marque d'une pratique avancée de yoga.

Balasana est un câlin chaleureux d'une pose. La technique n'est pas vraiment l'objectif principal ici, mais quelques petits ajustements peuvent rendre la pose de l'enfant plus confortable et efficace. Si vos hanches se sentent serrées ou si votre bas du dos est sensible, des modifications simples peuvent vous aider à trouver plus de facilité et de support dans la posture.

Instructions étape par étape pour la pose de l'enfant

1. Venez à une position de quatre-quatre ans (tablette) avec le dessus de vos pieds reposant sur le sol.
2. Ouvrez vos genoux vers les bords de votre tapis tout en gardant vos pieds ensemble, de gros orteils touchants.
3. Réfonctionnez vos hanches vers vos talons.
4. Abaissez votre front sur le tapis ou reposez une joue sur le sol. Changer les côtés après quelques respirations pour garder les choses équilibrées.
5. Étendez vos bras vers l'avant pour étirer les épaules et le haut du dos. Alternativement, reposez vos bras par vos côtés, les paumes tournées vers le haut.
6. Restez pour autant de respirations que vous avez besoin avant de revenir pour relever de nouveaux défis.

Astuce de Yogi:

Quand j'ai commencé le yoga pour la première fois, je n'avais certainement pas la confiance nécessaire pour prendre la pose de l'enfant à moins que le professeur ne le repére. C'est vraiment une étape importante sur le chemin de toujours écouter votre corps au-dessus de toute autre voix, interne ou externe. Je vous encourage à vous sentir habilité à vous reposer lorsque vous en avez besoin, sur et hors de votre tapis de yoga.

Pose de l'enfant (Balasana) Basics

• Sanskrit Signification: Bala (enfant) asana (pose)
• Niveau de yoga: Débutant
• Type de pose: Réparateur, pli vers l'avant
• Pose des avantages: Étire les hanches, les cuisses, les tibias, les épaules et le dos
• Catégorie de pose: Poses assises, ouvre-hanches

Avantages de la pose de l'enfant (Balasana)

• Étire doucement le bas du dos
• Libère la tension dans les hanches et les cuisses
• Calme l'esprit et le système nerveux
• Favorise la respiration consciente
• Soutient la digestion par une douce compression abdominale
• Encourage un sentiment de sécurité et de mise à la terre

Variations et modifications de la pose de l'enfant

Si Balasana n'est pas confortable, voici quelques modifications à essayer:

• Si votre bas du dos est sensible, gardez vos genoux ensemble plutôt que de les prendre largement pour fournir plus de soutien et réduire la tension.
• Si vos hanches sont serrées, essayez de régler votre position de genou pour trouver un étirement confortable. Pour améliorer la mobilité au fil du temps, incorporer exercices d'ouverture de la hanche dans votre pratique.
• Si vous avez besoin d'un support supplémentaire, placez un renforcement entre vos cuisses ou sous votre torse et dirigez-vous vers un plus réparateur Version de la pose.
• Si vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise ou si vous ne vous sentez pas complètement détendu, essayez plutôt une posture assise, à genoux sur vos talons ou à vous asseoir.
• La pose de l'enfant est un endroit vraiment agréable pour faire de l'étirement doux. Il suffit de marcher vos bras d'un côté de votre tapis tout en gardant les deux hanches reposant également sur vos talons. Restez pour plusieurs respirations, puis promenadez vos bras de l'autre côté et faites de même.

Balasana est à la fois un doux étirement et un doux rappel que le repos est tout aussi important que le mouvement dans le yoga. Trouvez la variation qui fonctionne pour vous, et vous apprécierez vraiment les avantages de la mise à la terre et de l'apaisement qu'il offre.

Comment puis-je intégrer la pose de l'enfant dans ma pratique?

Vous pouvez utiliser la pose de l'enfant chaque fois que vous avez besoin d'un moment de repos. C'est génial comme un échauffement pour étirer doucement la colonne vertébrale et les hanches, une réinitialisation entre les poses difficiles, ou un refroidissement pour libérer la tension.

Il est également utile avant de se coucher pour détendre le système nerveux ou le matin pour faciliter le mouvement. Cependant, il est préférable de l'éviter juste après avoir mangé, car le pli vers l'avant peut se sentir mal à l'aise.

La pose de l'enfant est-elle sûre pendant la grossesse?

Oui, avec des modifications, cela peut vraiment aider à soulager la tension du bas du dos et à favoriser la relaxation. Élargissez vos genoux pour faire de la place pour votre ventre et utiliser un boîtier, une balle de yoga ou une couverture pour un soutien supplémentaire.

Évitez les plis profonds vers l'avant qui appuyez sur votre abdomen et écoutez toujours votre corps. Si vous n'êtes pas sûr, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé ou GP avant de pratiquer.

Combien de temps dois-je tenir la pose de l'enfant?

Pour un repos rapide, maintenez 5 à 10 respirations, en vous concentrant sur la respiration lente et régulière. Si vous l'utilisez pour un soulagement du stress ou une relaxation profonde, restez aussi longtemps que bien.

Explorer certains Techniques de respiration adaptées aux débutants Pour soutenir votre pratique et rendre la pose de l'enfant encore plus apaisante.