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Quand tu entends «Yoga» et «Backbend» Ensemble, vous pourriez vous sentir un peu inquiet. Mais, s'il est vrai que le yoga peut inclure une extension vertébrale acrobatique profonde, il a également des backbends doux et de soutien qui sont bons pour tout le monde, en particulier les personnes qui passent beaucoup de temps à s'asseoir ou ont des types de maux de dos spécifiques. Sphinx Pose, ainsi appelé à sa ressemblance avec le célèbre monument égyptien, est l'un de ces backbends incroyablement curatifs.
Sphinx pose les bases
Sanskrit Signification: Salamba (soutenu) bhujanga (cobra) asana (pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Sujet
Avantages de la pose de sphinx:
• Améliore la mobilité vertébrale.
• Rencontre les effets de la séance.
• Étire votre poitrine et votre abdomen.
• renforce vos muscles du dos.
• Ouvre vos épaules.
• soulage la tension.
• Peut soulager les maux de dos, selon la cause.
Points d'alignement clés pour garder à l'esprit
1. Appuyez sur vos avant-bras pour déposer vos épaules
Appuyez fortement dans votre tapis à travers vos coudes, vos avant-bras et vos paumes est la clé pour trouver une longue colonne vertébrale et garder vos épaules s'éloigner de vos oreilles.
2. Activez votre bas du corps
Garder vos jambes, fessiers et pieds actifs ancrent le bas du corps au sol.
3. Dessinez votre sternum vers l'avant
Vos bras supérieurs créent un cadre qui permet à votre cœur de s'épanouir.
Instructions étape par étape
1. Venez vous allonger sur le ventre.
2. Épuisez le haut du corps du tapis en portant vos coudes sous vos épaules afin que vos bras sont perpendiculaires au sol.
3. Votre poitrine et vos côtes seront loin du tapis pendant que votre abdomen, votre bassin et vos jambes restent sur le sol.
4. Apportez vos avant-bras et vos paumes à plat sur le tapis et parallèle.
5. Appuyez sur vos coudes, vos avant-bras et vos paumes.
6. Engagez vos fessiers pour appuyer votre bassin dans le tapis.
7. Appuyez également sur le dessus de vos pieds.
8. Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre et votre regard en avant.
9. Restez cinq à dix respirations.
Pourquoi nous aimons la pose de sphinx
• Le sphinx est la même position que l'hélice couchée, un exercice de physiothérapie qui est utilisé pour traiter les douleurs au bas du dos, en particulier à partir de disques bombés. (N'oubliez pas de toujours chercher un diagnostic pour découvrir ce qui cause des maux de dos.)
• L'extension de la colonne vertébrale prise en charge peut se sentir vraiment bien, surtout après s'être assise pendant une longue période.
• Cela aide également à améliorer la sensibilisation au corps, car vous pouvez ressentir la différence lorsque vous appuyez dans vos avant-bras pour soulever votre poitrine et abaisser vos épaules.
Poses préparatoires et comptères
Préparatoire: faire Cobra bas (bhujangasana) Pour réchauffer votre dos et vous entraîner à activer vos jambes.
Comptoir: essayez Cat-Cow Strethes pour contrer l'extension vertébrale (arc) avec une certaine flexion (arrondi).
Gardez votre dos heureux
Sphinx est l'une de ces poses de yoga qui fait beaucoup avec un peu. La position de base, allongée sur votre ventre calé sur vos coudes, est assez familière et accessible. Lorsque vous introduisez l'attention du yoga sur l'alignement et la mécanique corporelle en appuyant dans vos avant-bras, vous pouvez ressentir les avantages d'un canton de manière sûre et soutenue.
